      放松療法 一 堅持腹式呼吸，收獲健康身心 一  大家有沒有這樣的心理和生理體驗？在生氣、激動時，感覺胸悶氣短、呼吸不暢；在緊張、壓力大時，感到心跳加速、頭暈出汗？在悲傷、難過時，感到心臟疼痛、疲憊勞累？心理狀態(tài)的變化引起機體產(chǎn)生相應(yīng)的生理反應(yīng)，生理上的不適感又會加劇心理狀態(tài)的改變，身心相互影響。這時候，我們可以通過放松練習緩解軀體感受和調(diào)整情緒狀態(tài)。其中一個簡單易學的放松訓練就是腹式呼吸法。  什么是腹式呼吸？  腹式呼吸時，注意力集中在自己的呼吸上，呼吸要長而緩慢，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，吸氣時鼓起肚子，呼氣時收緊肚子。把手放在腹部肚臍，能明顯感覺到吸氣時手有向上抬起的感覺，呼氣時手有下降感。腹式呼吸能夠讓肺部的空氣最大程度與外界交換，從而使體內(nèi)獲得更多氧氣。   腹式呼吸有哪些作用？ 可以減少肺部感染，強化心肺功能。長期的腹式呼吸，能夠增加膈肌的活動范圍，使胸廓得到最大限度的擴張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。 改善睡眠狀態(tài)。疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，需要做深深的吸氣運動來補充氧氣。腹式呼吸節(jié)奏緩慢，能夠帶動心肺功能、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等處于緩慢活動狀態(tài)，從而使練習者平心靜氣，達到安神益智的目的。 強化注意力控制。睡眠質(zhì)量的提升與生理狀態(tài)的穩(wěn)定，會自然衍生出注意力集中、記憶力增強等連鎖反應(yīng)，使學習質(zhì)量、生活質(zhì)量都有所改善。 怎么進行腹式呼吸？ THE.SPRING 首先，呼吸要綿長而緩慢。呼吸的幅度和節(jié)奏要比正常的呼吸慢。 然后，用鼻吸氣、用口呼氣。用鼻子吸氣能有效過濾空氣中的灰塵并加濕空氣，再用嘴唇緩慢控制氣體的流出。 其次，一呼一吸的間歇控制在15秒鐘左右，即深吸氣(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3-5秒，屏息1秒。每次練習時間為5-15分鐘。 最后，身體條件較好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深；身體條件較差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1-2次，練習時可以坐下來或者平躺，練到身體微熱、稍微發(fā)汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。 每天堅持五到十分鐘的腹式呼吸練習，體內(nèi)氧氣含量增加，身心都處于一種溫暖、放松的狀態(tài)中，從而使大腦的焦慮、緊張等情緒得到緩解，整個人感到神清氣爽、精神煥發(fā)，長此以往能夠起到很好的身心放松的效果。 你學會了嗎，快點練習起來吧 |
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