目前，我國老齡化問題越來越嚴(yán)重。雖然這無法避免，但一定要注重于老年人健康，最好保持微胖體重，把體重指數(shù)維持在22~26.9。對老年人而言，微胖能更好的耐受疾病帶來的身體消耗，維持最基本的生活自理能力。

老年人太瘦會怎么樣？

太瘦的老年人一般伴有肌肉和骨量減少，可能會出現(xiàn)肌肉萎縮和體力衰退，免疫力也隨之下降，提升跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)，易造成感染和失能，從而增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

老年人如何做才能維持健康體重？

1、飲食多樣化

日常應(yīng)做到飲食多樣化，沒有必要嚴(yán)格忌口。大多數(shù)老年人伴有蛋白質(zhì)缺乏，因此應(yīng)提供充足含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如蛋類奶類，瘦肉禽肉、海產(chǎn)品和大豆及豆制品等。

2、適量吃蔬果

老年人根據(jù)自身情況來適當(dāng)吃蔬菜和水果，食物不可太粗糙和生硬，也不能制作的太油膩和塊大，保證食物質(zhì)地松軟且易消化。

3、正確烹調(diào)

若咀嚼能力下降，需把食物切成小塊或切碎，又或是延長烹調(diào)時間。就拿肉類舉例子，可以切成肉絲或肉片烹調(diào)，又或是剁碎制作成肉丸；乳糖不耐受者應(yīng)選擇低乳糖牛奶或酸奶。

4、合理安排一日三餐

根據(jù)作息規(guī)律按時按量吃飯，早餐應(yīng)安排在6：30~8：30，11：30~12：30吃午餐，晚餐安排在17：30~19：00。睡覺前一小時內(nèi)不能吃任何食物，以免影響睡眠。

5、適度運(yùn)動

高齡老年人身體狀況良好的情況下，應(yīng)適當(dāng)做肌肉訓(xùn)練，注重于平衡能力，提升身體靈活性和柔韌性。每周至少有150分鐘以上的運(yùn)動，如打太極拳、徒手深蹲等，運(yùn)動前需有10分鐘的熱身，運(yùn)動后需做好拉伸。提醒，運(yùn)動需做到量力而行，注意動作舒緩，防止被碰傷。身體狀況較差的老年人，需在監(jiān)護(hù)人幫助下適度運(yùn)動，以力量訓(xùn)練為主，如彈力帶或彈力球，這樣能防止或減少肌肉萎縮。

溫馨提示

總而言之，老年人不能過度追求太瘦。偏瘦老年人可通過調(diào)整飲食，適度活動的方式來改善；若效果并不理想，還需尋求專業(yè)醫(yī)生幫助?；加新韵男曰A(chǔ)性疾病者、身體功能明顯變差者，根據(jù)自身情況來咨詢專業(yè)人員，接受合適的飲食調(diào)控以及營養(yǎng)治療