說(shuō)到糖尿病，我第一次直接接觸，還是源自今年的三月。

我陪母親去醫(yī)院住院，同病房里有位慈眉善目的老奶奶，患了糖尿病，進(jìn)而導(dǎo)致腎臟功能不全，不得不走上腎透析的地步。

人生有時(shí)候就是這樣，病痛和驚喜，不知道哪一個(gè)會(huì)先來(lái)到。

為了減少病痛，過(guò)好日常生活，就顯得格外重要了，這種思維，正是在《我的血糖我做主》這本書(shū)中所倡導(dǎo)的。

你知道嗎？2021年，全球約有5.37億成人患糖尿??；預(yù)計(jì)2024年，人數(shù)可能會(huì)達(dá)到7.84億。

這并不是我的危言聳聽(tīng)，這個(gè)數(shù)據(jù)來(lái)自2021年國(guó)際糖尿病聯(lián)盟發(fā)布的《IDF全球糖尿病地圖（第10版）》。

看到這，我一下子震驚了，而且據(jù)2018年的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我們有50.1％的人處于糖前期或糖尿病，也就是說(shuō)2個(gè)人中就有1個(gè)人是糖尿病患者的后備軍，或者正在受到糖尿病的困擾。

面對(duì)這樣緊迫的局面，作者中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師宋峻和孫悅暘給出了很多指導(dǎo)性的意見(jiàn)，其中這五條建議，堪稱(chēng)掏心窩子！

01　按時(shí)按點(diǎn)吃飯，血糖認(rèn)真“上班”

有一個(gè)小孩，在山坡玩耍時(shí)，感覺(jué)很無(wú)聊，如果便對(duì)著一旁正在努力耕作的村民喊道：“狼來(lái)了，狼來(lái)了！”

這時(shí)聽(tīng)到消息的村民，紛紛放在手中的活，拿著手中的鋤頭、鏟子，跑回了家里，卻半分狼的影子都沒(méi)看到。

孩子見(jiàn)狀，哈哈大笑起來(lái)，覺(jué)得這幫村民都好傻。

同時(shí)的事情，這個(gè)孩子做了三次，而到了第四次，當(dāng)孩子再次著急忙慌地喊到“狼來(lái)了”時(shí)，村民卻不理睬他，選擇繼續(xù)干自己的農(nóng)活。

結(jié)果沒(méi)想到，這一次，狼是真的來(lái)了，村里的羊，損傷慘重。

這個(gè)“狼來(lái)的”故事，化用在血糖身上，也是十分的貼切。

吃飯時(shí)間就像是小孩，血糖就是村民，當(dāng)吃飯時(shí)間一而再、再而三的調(diào)整，甚至可以說(shuō)是混亂時(shí)，血糖就會(huì)不受控制，在不需要的時(shí)候跑出來(lái)分泌，在需要的時(shí)候，又變得消極怠工。

所以想要血糖好好工作，按時(shí)按點(diǎn)吃飯，便是一件非常重要的事情?！?/span>

02　一餐20分鐘，細(xì)節(jié)決定成敗

經(jīng)常性會(huì)聽(tīng)說(shuō)，吃飯需要細(xì)嚼慢咽，慢慢吃，你知道這是為什么嗎？

這是因?yàn)榇竽X接收到“吃飽了”這個(gè)信號(hào)，大概需要20分鐘的時(shí)間，如果你在大腦還沒(méi)有接收到這種信號(hào)前，便已經(jīng)結(jié)束了“戰(zhàn)斗”。

在你緩一會(huì)，喝口水后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己特別特別撐。

這是因?yàn)槟愠缘盟俣忍嗔耍虝r(shí)間內(nèi)不知不覺(jué)就吃多了，但當(dāng)時(shí)大腦又沒(méi)有告訴你說(shuō)自己吃飽了，所以你便覺(jué)得自己沒(méi)吃飽，又下意識(shí)地多吃了幾口。

書(shū)中也曾提到：“細(xì)嚼慢咽可以促進(jìn)胰高血糖樣肽－1分泌，降低血糖峰值，還能延遲胃排空，促進(jìn)脂肪分解，增強(qiáng)心肌收縮力量，擴(kuò)展血管，把更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到各個(gè)臟器，然后身體就感受到了飽腹感?！?/span>

當(dāng)然，如果吃得快的結(jié)果，大家也都是明白的，那就是肥胖。

細(xì)嚼慢咽，是一件非常小的小事，但若是自己不加以注意，最后給我們帶來(lái)的后果，卻是極大的。

03　換個(gè)順序來(lái)吃飯，血糖平穩(wěn)真簡(jiǎn)單

這里，我想請(qǐng)你先回憶下自己的吃飯順序，是先吃米飯，還是先吃菜和肉呢？

在沒(méi)有看這本書(shū)之前，我一直覺(jué)得，自己的飲食方式還算是比較合理和健康，一口菜、一口肉、一口主食得混著吃，但看了書(shū)后，才發(fā)現(xiàn)，自己居然錯(cuò)了。

正確的是吃飯順序應(yīng)該是，先吃菜和肉，最后再吃主食。

主食放在后面，是因?yàn)橹魇?，也就是碳水進(jìn)入人體后，會(huì)使得血糖升高，而如果先吃蔬菜和肉，最后吃碳水化合物，這種情況就會(huì)好很多。

這個(gè)時(shí)候，身體只需要更少的胰島素就能控制碳水造成的血糖升高。

因?yàn)樵诔蕴妓?，吃進(jìn)去的蔬菜和蛋白，能夠有效阻止血糖沖向峰值和回落低谷的波動(dòng)程度，而使得餐后血糖更加平穩(wěn)，血糖平衡了，自然對(duì)身體是有好處的。

04　越是能看到本來(lái)面目的食物，越值得選擇

吃新鮮的、能看到本身面目的食物，會(huì)有一種來(lái)自天然食材的清香味，不知道你有沒(méi)有品嘗過(guò)呢？

我家是農(nóng)村的，之前上學(xué)放假的時(shí)候，回到家里一天三趟都要去的，便是自家的菜園里，夏天的絲瓜、黃瓜、茄子、豆角、辣椒等，新鮮采摘下來(lái)，簡(jiǎn)單一烹飪，別提多香了。

完全就印證了那句：新鮮的食材，往往只需要最簡(jiǎn)單的烹飪手法，或燉湯、或涼拌、或清炒。

一根絲瓜加上一個(gè)雞蛋，便成了一道清香可口的絲瓜蛋花湯；

一個(gè)黃瓜加上一些醋，便成了夏季爽口的拍黃瓜；

幾塊排骨加上一些豆角，便成了美味的排骨燉豆角……

看得見(jiàn)食材，吃著也放心，正如書(shū)中提到的：

“能看得見(jiàn)食材本來(lái)面貌的菜肴，一般不會(huì)使用太多的調(diào)味品，也不會(huì)使用太猛烈的烹飪方式，更不會(huì)利用化學(xué)方法改變食物的化學(xué)特性和天然具有的功效。”

民以食為天，而大多數(shù)的病則是從口入，所以選好食材，掌握好烹飪方式，也是一個(gè)并不簡(jiǎn)單的學(xué)問(wèn)。

05　喝水事小，健康維持少不了

很早就有這樣的一句話(huà)：人不吃東西可以活7天，但若是不喝水，3天就差不多是極限了。

可見(jiàn)飲水對(duì)健康生活的重要性，水是生命之泉，缺乏了水，血液會(huì)變得粘稠，而這種粘稠的血液狀態(tài)，會(huì)使得身體供氧不足，進(jìn)而對(duì)免疫系統(tǒng)造成危害。

但即便如此，在生活中，我們卻常常會(huì)因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)太忙，忽視了飲水，常常是在自己特別口渴的時(shí)候，猛然地喝上一杯，這種狀態(tài)對(duì)身體其實(shí)是非常不友好的。

一般最好是能讓自己定時(shí)補(bǔ)充水分，讓自己處在不口渴的狀態(tài)為佳。

同時(shí)每天的水量建議是在1500-1800ｍｌ，如果不愛(ài)白開(kāi)水，可以選擇淡茶水、玫瑰花水、檸檬水等，增加些味道。

寫(xiě)在最后

關(guān)上書(shū)的那一刻，我的心久久不能平復(fù)。

健康，從來(lái)不是一件小事，而當(dāng)你感受到身體疼痛時(shí)，說(shuō)不定健康就已經(jīng)離你越來(lái)越遠(yuǎn)了。

防范大于治療，很慶幸，自己在20多歲的年紀(jì)，遇到了這本書(shū)，一本教會(huì)我好好愛(ài)自己的書(shū)。

讓人欣喜的是，這本書(shū)還送了一本小冊(cè)子。

里面給了很多無(wú)負(fù)擔(dān)美食，從咖啡，到甜品，再到食譜，每個(gè)都給了詳細(xì)的制作步驟，甚至有些還附有精美的圖片，讓人一下子就感覺(jué)到食欲滿(mǎn)滿(mǎn)。

血糖不可怕，吃好一日三餐，過(guò)好一年四季，基本沒(méi)啥問(wèn)題。