導(dǎo)語：眾所周知，生命在于運(yùn)動(dòng)如此一來才能夠使身體變得更加強(qiáng)壯，同時(shí)也可以有效提高個(gè)人的抵抗能力，還可以有效的減肥瘦身，減少慢性疾病出現(xiàn)。

大家都認(rèn)為堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉，可以減少有害自由基對身體的損傷，如此一來就可以延緩衰老，使自己比同齡人更加年輕。

所以很多懂得養(yǎng)生保健的人都在堅(jiān)持每日打卡進(jìn)行跑步而跑步，屬于是一種男女老少皆行的運(yùn)動(dòng)。

許多人通過堅(jiān)持跑步之后發(fā)現(xiàn)這樣的一個(gè)奇怪現(xiàn)象，那就是長時(shí)間堅(jiān)持跑步，雖然身體瘦了，人卻變老了，這是咋回事呢？難道跑步會(huì)容易加速衰老嗎？

01

跑步能給身體帶來哪些好處？

強(qiáng)健心血管系統(tǒng)

跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能和血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟和肺部的功能，這有助于降低血壓、控制體重和降低患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

提高肺活量

通過跑步，您的肺部將被迫更深更頻繁地吸氧，從而增強(qiáng)肺部的容量和彈性，提高肺活量。

控制體重

跑步是一種高效的燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)方式，持續(xù)的跑步會(huì)加速新陳代謝，幫助您燃燒體內(nèi)多余的脂肪，從而有助于控制體重。

增強(qiáng)骨骼健康

跑步是一種重力加載的運(yùn)動(dòng)，通過給骨骼施加壓力，可以增加骨密度、增強(qiáng)骨骼的健康，并有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

增強(qiáng)免疫功能

定期的中度運(yùn)動(dòng)，如跑步，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助身體抵御疾病和感染。

提高睡眠質(zhì)量

跑步可以消耗多余的能量，并在晚上使您感到疲倦，有助于改善睡眠質(zhì)量和入睡速度。

02

長期堅(jiān)持跑步，身體瘦了，人卻“變老了”？聽聽醫(yī)生咋說

堅(jiān)持進(jìn)行跑步可以有效消耗身體里的體力，減少熱量產(chǎn)生，還可有效加速全身血液循環(huán)，提高新陳代謝效率，有助于排出身體里的廢物和毒素。

除此之外，堅(jiān)持跑步還可以有效促進(jìn)身體激素分泌，以此來延長大腦神經(jīng)的相關(guān)衰退，延緩大腦衰老，減肥瘦身。

所以堅(jiān)持跑步并不會(huì)加速衰老，只能夠延緩衰老，并且可以使身材變瘦。

之所以有一些人長時(shí)間堅(jiān)持跑步，身體瘦了，人卻變老了，很有可能與以下這三點(diǎn)原因有關(guān)，建議大家對照自查一下：

身體狀態(tài)不好就去跑步

有一些人長時(shí)間忙于家庭和工作，一直以來都忽略了身體健康，如果大家經(jīng)常拖著疲憊的身體進(jìn)行跑步的話，就有可能會(huì)讓自己越跑越顯老。

這主要是由于跑步是非常常見的一種有氧運(yùn)動(dòng)，如果心率不穩(wěn)定，在經(jīng)常進(jìn)行跑步的話，會(huì)使心率有所加速。

此時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)便會(huì)成為無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)，使身體越跑越累，也會(huì)容易加速身體質(zhì)量變差，這會(huì)容易使自己看上去更加顯老。

沒有做好防曬

我們的皮膚需要細(xì)心進(jìn)行保護(hù)，許多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的人一心只想著跑步，沒有做好防曬的話，就會(huì)容易使皮膚更加顯老。

皮膚長時(shí)間接受紫外線的照射，其中的黑色素會(huì)有所沉淀，這個(gè)時(shí)候便會(huì)容易增加皺紋、色斑、暗沉等皮膚蒼老問題出現(xiàn)。

所以如果大家在進(jìn)行戶外跑步時(shí)，如果沒有進(jìn)行防曬工作，就會(huì)容易讓自己越跑越老，甚至?xí)菀讜窈?，還會(huì)容易帶來更多的皮膚問題。

沒有注意勞逸結(jié)合

所以說跑步可以有效的去鍛煉身體里的肌肉力量，使肌膚狀態(tài)更好，但若是沒有控制好運(yùn)動(dòng)量，就有可能會(huì)增加健康損傷，還會(huì)容易加速衰老。

如果一直過度運(yùn)動(dòng)，沒有注重勞逸結(jié)合的話，身體會(huì)承受更大的壓力，此時(shí)肌肉會(huì)勞損，關(guān)節(jié)也會(huì)存在磨損。

過度運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)使身體感覺疲憊，還會(huì)容易影響食欲，最終便會(huì)容易使能量和營養(yǎng)物質(zhì)得到不斷的消耗，這個(gè)時(shí)候雖然身體瘦了，但卻會(huì)容易加速衰。

03

為了不讓自己越鍛煉越老，掌握4個(gè)技巧很重要

逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間

不要急于一開始就過度訓(xùn)練，否則可能導(dǎo)致受傷或疲勞，逐漸遞增跑步的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，以給身體充分適應(yīng)和恢復(fù)的時(shí)間。

動(dòng)態(tài)熱身和靜態(tài)拉伸

在跑步前進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身可以準(zhǔn)備身體，提高關(guān)節(jié)靈活性和肌肉活動(dòng)范圍，而靜態(tài)拉伸可以幫助提高柔韌性，減少肌肉僵硬和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

注意飲食和水份攝入

保持均衡的飲食和充足的水份攝入對于支持跑步訓(xùn)練和身體健康至關(guān)重要，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以滿足能量需求，并補(bǔ)充足夠的水份，以防止脫水。

04

跑步跑了這么久，不見身體狀態(tài)變好？你可能本來就不適合跑

如何判斷自己是否適合跑步，需要從身體素質(zhì)來判斷：

健康狀況

如果您有嚴(yán)重的健康問題，如心臟病、嚴(yán)重的關(guān)節(jié)疾病或呼吸系統(tǒng)問題，可能不適合進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步，在開始跑步之前，應(yīng)咨詢醫(yī)生并獲得適當(dāng)?shù)慕ㄗh。

關(guān)節(jié)和肌肉健康

跑步對關(guān)節(jié)和肌肉的沖擊比較大，如果有慢性關(guān)節(jié)問題或骨骼疾病，例如關(guān)節(jié)炎或髖部或膝蓋疼痛，可能需要謹(jǐn)慎對待或選擇其他低沖擊的運(yùn)動(dòng)。

體重和身體形態(tài)

身體過重可能增加跑步對關(guān)節(jié)和骨骼的負(fù)擔(dān)，而且跑步時(shí)也需要較高的耐力和體力，在過重的情況下，開始較輕的鍛煉，如快走，可能更適合。

05

最佳運(yùn)動(dòng)量是多少？

最佳的運(yùn)動(dòng)量是因人而異的，需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況、年齡、性別、運(yùn)動(dòng)目的等多方面因素來確定。

一般來說，成年人每周至少需要進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可以將兩者結(jié)合起來進(jìn)行。

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等，高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、跳繩、游泳等。

06

晨跑好還是夜跑好？

晨跑和夜跑都有各自的優(yōu)點(diǎn)和適用場景：

晨跑可以讓人在清晨的新鮮空氣中鍛煉身體，提高新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，同時(shí)還能讓人在一天的開始就感到精力充沛。

而夜跑則可以讓人在繁忙的一天結(jié)束后，放松身心，緩解壓力，同時(shí)還能享受夜晚的美麗風(fēng)景。

當(dāng)然，選擇晨跑還是夜跑，也要根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣和身體狀況來決定，如果一個(gè)人習(xí)慣早起，那么晨跑可能更適合他，因?yàn)樵谠缟襄憻捒梢宰屗谝惶斓墓ぷ髦懈泳Τ渑妗?/span>

而如果一個(gè)人習(xí)慣晚睡晚起，那么夜跑可能更適合他，因?yàn)樵谕砩襄憻捒梢宰屗谄诘囊惶旖Y(jié)束后得到放松。