今年58歲的劉大叔，三年前在一次體檢中查出血糖偏高，空腹血糖值高達14.5，進一步檢查后被診斷為糖尿病。

得知自己患上糖尿病后，劉大叔像許多患者一樣，心中充滿了痛苦和恐懼，擔心糖尿病的各種并發(fā)癥會困擾他的晚年生活。

然而，劉大叔決心與糖尿病抗爭，開始了他的長期控糖之旅。經(jīng)過三年的努力，他的血糖終于穩(wěn)定在5.2左右，身體的各項指標也恢復正常。

隨著生活品質(zhì)的提升，我們的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習慣發(fā)生了巨大的變化，許多人忽視了飲食習慣的重要性，攝入過多的糖分和脂肪，最終導致血糖升高，引發(fā)糖尿病。

糖尿病作為一種慢性疾病，無法完全依賴藥物治愈，需要患者付出大量的耐心和努力。劉大叔的故事告訴我們，通過控制飲食、調(diào)整生活習慣并堅持不懈，降低血糖是遲早的事情。

為了幫助更多的糖尿病患者擺脫疾病的困擾，醫(yī)生特地向劉大叔“請教”了一番。他分享了三個降糖習慣，非常值得大家學習。

01

辨別糖尿病，只看“三多一少”就行了？

在日常生活中，我們可以通過觀察“三多一少”來初步判斷是否患有糖尿病?！叭嘁簧佟笔侵付嗄?、多飲、多食和體重減輕。

最近一段時間，明顯感覺到排尿次數(shù)增多了，可能是血糖水平升高產(chǎn)生的利尿作用。建議測量一下血糖水平。

排尿量和飲水量增加有關(guān)，因為失去的水分多了，身體需要補充。因此，會忍不住想喝水。飯量也增加了，很快就覺得餓了，因為能量不足以維持長時間的運轉(zhuǎn)，所以總是忍不住多吃一點，以減輕饑餓感。

而體重減少的現(xiàn)象并不理想，與失去過多的水分有關(guān)。此外，可能會出現(xiàn)視力模糊的情況，這通常暗示著病情已經(jīng)影響到視神經(jīng)功能，而不僅僅是近視或老花眼。

患者的皮膚也會變得干燥、瘙癢，容易起皮屑，總是想抓。整個人會變得無精打采，懶洋洋的，沒有動力。

02

58歲大叔血糖從14.5降到5.2，醫(yī)生：他的3個降糖習慣，值得學習

生活中很多人覺得一旦出現(xiàn)了高血糖的癥狀，就只能通過打胰島素來解決。其實不然，還有別的方法可以幫我們降低血糖，劉大叔就是做多了這三件事，才幫助自己把血糖含量降了下來。

保持樂觀、穩(wěn)定的情緒

負性情緒如煩躁、焦慮、抑郁等會導致機體分泌出一些應激激素，這些激素會促進分解代謝，增加皮質(zhì)醇激素、腎上腺激素、去甲腎上腺激素等促進分解代謝的激素水平。

這些激素會拮抗胰島素的降血糖作用，導致血糖短暫升高。因此，在日常生活中，要學會一些常見的情緒宣泄方法，如向他人傾訴、注意力轉(zhuǎn)移、音樂放松等，以幫助改善不良心理狀態(tài)。

適當睡眠

韓國翰林大學的研究人員對8816名志愿者進行了分析，在14年間，他們通過分析參與者的基本信息、睡眠時長和血液樣本，發(fā)現(xiàn)睡眠過長或過短都會增加患糖尿病的風險。

與每天睡6-7小時的人相比，每天睡8-9小時的人患糖尿病的風險可以降低7%。此外，擁有高質(zhì)量的睡眠甚至可以將患病風險降低52%。

研究人員解釋，這可能是因為睡眠質(zhì)量差、時長過短或過長會引起胰島素敏感性下降，導致胰島素無法有效地進入骨骼肌、心肌及脂肪組織，出現(xiàn)胰島素抵抗，使血糖無法下降。

同時，睡眠問題還會促使腎上腺分泌皮質(zhì)醇，進一步升高血糖水平。需要注意的是，這項實驗僅表明睡眠與糖尿病之間存在某種關(guān)聯(lián)，并不能說明有絕對的因果關(guān)系。

科學、積極服藥

在糖尿病患者中，有一部分人對糖尿病缺乏了解，因此對服用糖尿病藥物充滿抵觸，這一情況在其它慢性疾病的治療中也十分常見。

由于患者的抗拒，往往導致治療效果變差，患者要深入了解糖尿病的具體情況后，明白這種病需要長期服藥，并且要嚴格按照醫(yī)生的遺囑服藥。

不能偏聽偏信，必須堅持按照醫(yī)生的方案治療。每天按時按量吃藥，如果自己無法做到，可以設置鬧鐘，或者讓親人到時間就提醒自己吃藥。