對(duì)于身邊有長(zhǎng)輩的朋友來(lái)說(shuō)，可能會(huì)時(shí)常聽(tīng)到他們感嘆：這人上了年紀(jì)之后，身體是一天不如一天了。其實(shí)，這并非是他們?cè)跓o(wú)病呻吟，對(duì)于60歲以上的朋友而言，身體的衰老速度的確會(huì)日益加快，在這種情況下，就容易導(dǎo)致各類(lèi)疾病找上門(mén)。

可以說(shuō)，在人的一生當(dāng)中，60歲是一個(gè)至關(guān)重要的階段，進(jìn)入此階段后，就意味著人體會(huì)逐漸出現(xiàn)斷崖式的衰老。此時(shí)，人體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)逐漸下降。

對(duì)于這類(lèi)朋友來(lái)說(shuō)，如果想保證身體健康，就一定要在日常飲食中多加注意。那么對(duì)于老年朋友而言，平時(shí)應(yīng)該如何做到合理膳食呢？

一般來(lái)說(shuō)，以下4類(lèi)食物是有利于身體健康的，大家平時(shí)不妨將它們合理搭配起來(lái)，適量食用，對(duì)身體健康有益。

一說(shuō)到新鮮蔬果對(duì)身體的好處，相信很多人都能夠列舉出1、2條。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，大多數(shù)蔬菜與水果中都含有多種維生素與微量元素。同時(shí)，在食用蔬果的過(guò)程當(dāng)中，還可以起到為人體補(bǔ)充膳食纖維的作用。

除此之外，適量食用蔬果還有益于維持腸道菌群的內(nèi)部環(huán)境，這或許能夠起到改善消化道健康與提升免疫力的作用。

相信很多人都知道，對(duì)于中老年朋友而言，需要給身體補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，只有這樣，才能保證骨骼健康、預(yù)防骨質(zhì)疏松。在日常生活中，大多數(shù)豆制品中都含有一定量的鈣元素。

因此，大家平日可以適當(dāng)食用一些豆制品，例如豆腐、豆?jié){、豆干等。另外，豆制品中還含有豐富的蛋白質(zhì)，這種物質(zhì)也有利于保證身體健康，大家平時(shí)不妨多吃一些。

很多老年朋友平時(shí)信奉“人老了要少吃肉”的說(shuō)法，其實(shí)，這種觀念是有失偏頗的。因?yàn)槿忸?lèi)中含有多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)于老年朋友而言，如果平時(shí)很少吃肉，就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

當(dāng)然，吃肉也是有講究的，當(dāng)我們上了年紀(jì)之后，建議少吃豬肉之類(lèi)的紅肉，盡量以白肉為主，魚(yú)肉就是不錯(cuò)的選擇。這是因?yàn)轸~(yú)肉中的飽和脂肪酸含量比較低，而且還能夠?yàn)槿梭w提供優(yōu)質(zhì)蛋白，可謂是中老年人吃肉的首選。

很多堅(jiān)果食物中含有各種不飽和脂肪酸，這類(lèi)物質(zhì)既能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充脂質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)對(duì)人體造成脂質(zhì)代謝負(fù)擔(dān)。同時(shí)，適當(dāng)食用一些堅(jiān)果還可以促進(jìn)甘油三酯的排泄。

另外，許多堅(jiān)果中還含有豐富的礦物質(zhì)以及氨基酸，這些物質(zhì)同樣能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

對(duì)于有條件的朋友來(lái)說(shuō)，不妨在平日里適量食用一些堅(jiān)果，這或許能夠起到為健康助力的作用。