小

小暑、大暑、處暑通稱為“三暑”。當太陽到達黃經(jīng)105度，于每年公歷7月6日至8日交節(jié)，稱為“小暑”?！靶∈畲笫?，上蒸下煮”，暑乃氣候炎熱之意，小暑則為小熱。

01

 小暑小熱

小暑三候：一候溫風至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。

一候，在小暑時節(jié)，吹在大地上的風不再有一絲涼意，風中帶著陣陣熱浪。

二候，極度的炎熱，使得蟋蟀離開了田野，到庭院的墻角下以躲避暑熱。

三候，小暑的炎熱已經(jīng)攀上枝頭，老鷹耐不住炎熱而在清涼的高空中翱翔。

此三候體現(xiàn)出動物已經(jīng)開始避開暑氣，尋找盛夏中最后的一絲涼意。根據(jù)它們的行為習慣，推測出此時應該順應時節(jié)，以避暑氣。

小暑雖僅為小熱，但伴隨迎來的季風氣候，使得自小暑開始便進入伏天。“入伏”后空氣濕度增大，逐漸來到了一年中氣溫最高、潮濕悶熱的一段時間。三伏天通常出現(xiàn)在“三暑”之間，天地間形成“上蒸下煮”之勢，南方地區(qū)高溫、高濕，北方地區(qū)高溫、干燥。同時，中國多地區(qū)自小暑便開始出現(xiàn)雷暴天氣。

02

暑氣四起，暑邪為患 

暑為夏季的主氣，乃火熱所化，如果暑氣侵犯人體成為致病因素，則暑氣便成為“暑邪”。暑邪是常見外感邪氣之一，屬陽邪，常直接侵犯人體頭部和體表上半部，屬“上部”病因。

“無因羽翮氛埃外，坐覺蒸炊釜甑中”，身處三伏酷暑，暑邪為患，起病即見炎熱燔灼之象，見汗多煩渴、喘息氣粗、壯熱；暑性開泄，氣泄而多汗，極易耗氣傷津，導致氣陰虧乏證候，見身熱汗出、口渴喜飲、心煩面赤、神疲氣短、小便短赤。

“暑之傷人也，不拘表里，不以漸次，不論臟腑”，暑熱可直中心包，煉液成痰，痰熱閉竅，在病變之初即可見神志昏迷、肢體抽搐等。暑熱季節(jié)常多雨潮濕，加之此時易貪涼飲冷，故暑邪為病常易夾濕邪，見頭蒙昏脹、胸脘痞悶、口渴心煩、身重體倦、肢體酸楚等。

03

防暑解暑，扶陽護陰 

機體通過水液代謝，排出體內(nèi)產(chǎn)生的多余熱量以及外界環(huán)境溫度過高帶來的熱量，當周圍環(huán)境溫度超過30℃，人體會感覺到熱度，并以出汗的方式進行調(diào)節(jié)，故補充水液十分重要?！吨袊用裆攀持改希?022）》建議每日飲水量為1500～1700毫升，暑天應在此基礎上適當增加200毫升左右。

汗液的流失常伴隨大量的水電解質(zhì)流失，因此可以飲用功能性飲品，比如綠豆湯、運動飲料等，而濃茶、咖啡等飲品不能代替水的攝入。

進入小暑節(jié)氣，不但天氣炎熱，且多雨而潮濕，熱蒸濕動，水氣彌漫，故暑氣致病，多夾濕邪。暑熱下逼，濕熱上蒸，人處天地氤氳氣交之中，最易感受外邪，發(fā)為暑濕證。

機體處于高溫下，體內(nèi)的酶活性下降，尤其是兒童，脾胃本薄弱，又多貪食冰凍之品，致脾胃被暑邪寒濕所傷，常出現(xiàn)“苦夏”的癥狀，比如沒有食欲、疲勞感重、精神不振等。推薦香薷飲加減代茶飲，藥味選擇香薷、藿香、黃芩、黃連、厚樸、檳榔、射干等。

現(xiàn)代人的生活與以往發(fā)生了巨大變化，可以躲避酷暑，但卻缺少了戶外運動和接受光照的機會?；顒訙p少，脾氣不振，建議在清晨或傍晚進行適度的戶外活動，如健步走、騎自行車等，裸露小腿接受光照，時間以半小時為益。若陽光較強，需要隨身攜帶一件輕薄的帶帽衫，避免曬傷。

“伏羊扶陽”，三伏天進補羊湯或其他血肉之品，是民間在三伏的習俗。常言道：“伏羊一碗湯，不用開藥方?！痹S多老年人在冬季手腳冷，遇寒咳嗽，腰膝酸軟，根據(jù)中醫(yī)學的“冬病夏治”的理論，在夏季進補可以預防冬季的疾病，所以羊肉等熱性肉類可于夏季適當食用。

但三伏天，高溫容易影響人體的脾胃功能，在挑選肉類時要選擇瘦多肥少的牛肉、羊肉。“冬吃蘿卜夏吃姜”，還可以加一些黑白胡椒、醋、咖喱粉、生姜等天然調(diào)味料來調(diào)節(jié)口味，增加食欲，振奮脾陽。

除了補充水分外，還可以適度食用粳米、蜂蜜、枇杷等柔潤食物，以益胃生津。

及時補充維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。

時節(jié)性蔬菜應選擇新鮮汁多的，如黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等；水果應食用養(yǎng)陰生津之品，如葡萄、西瓜、梨等。西瓜翠衣是非常好的解暑滋陰之物，比如清暑益氣湯。將洗干凈的西瓜去瓤去皮即得西瓜翠衣，加入西洋參、荷梗、知母、竹葉、麥冬、石斛、粳米、甘草等味，代茶為用，對暑熱傷氣或氣陰兩傷導致的心煩發(fā)熱、口渴、四肢困重等癥，療效極好。