最近天氣轉(zhuǎn)涼，張大爺?shù)南ドw先受不了了，每天都在唉聲嘆氣，說(shuō)道：“人老咯，旁人總說(shuō)人老腿先知，如今看來(lái)不得不服老啊?！?/p>

為此，張大爺還提出了想提前退休，好好呆在家靜養(yǎng)，認(rèn)為這樣才會(huì)對(duì)身體好，以后日子才順當(dāng)。對(duì)此，兒子卻又不同看法，認(rèn)為父親也才五十幾歲，堪堪步入老年，現(xiàn)在不多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，將來(lái)膝蓋就更轉(zhuǎn)不動(dòng)了。

父子二人意見不一，誰(shuí)也說(shuō)服不了誰(shuí)。那到底誰(shuí)的說(shuō)法有道理呢？老人膝蓋疼就真的不能行走？

一、膝蓋疼真的不能行走嗎？

俗話說(shuō)：樹老根先枯，人老腿先衰。膝蓋作為人體最大的復(fù)雜關(guān)節(jié)，出現(xiàn)問題最早最多的也是它。從中年開始，膝關(guān)節(jié)的肌腱和韌帶開始出現(xiàn)退行性改變，關(guān)節(jié)周圍的組織也容易纖維粘連，使得關(guān)節(jié)活動(dòng)變得困難。

這時(shí)候往往感受到膝蓋發(fā)僵，很多老年人也會(huì)和張大爺一樣，選擇靜養(yǎng)。但其實(shí)膝蓋就像我們身體的齒輪，連接著我們的腿部。如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，就像會(huì)失去潤(rùn)滑油，逐漸生銹，固然可以讓你的關(guān)節(jié)不疼，但代價(jià)是周圍肌肉的逐漸萎縮，當(dāng)真的有一天想運(yùn)動(dòng)時(shí)，還會(huì)造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)，帶來(lái)更大的疼痛。

二、保護(hù)膝關(guān)節(jié)，為什么需要適度運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)可以刺激軟骨正常生長(zhǎng)，保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)度和柔軟度，并保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷害。發(fā)表于《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊JAMA Network Open的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)10年的研究結(jié)果顯示，對(duì)于有不適但尚未發(fā)展為膝關(guān)節(jié)炎的人群，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，甚至可以降低約30%的風(fēng)險(xiǎn)。我國(guó)《膝骨關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)治療臨床實(shí)踐指南》也提到：無(wú)論年齡和疾病嚴(yán)重程度，運(yùn)動(dòng)治療都應(yīng)作為膝關(guān)節(jié)炎的一線治療方法。

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此外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)肌肉、肌腱和韌帶，使它們能夠承受運(yùn)動(dòng)時(shí)外力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，并幫助骨骼支撐身體。關(guān)節(jié)上所承受的大部分壓力，都可以傳達(dá)到這些支撐結(jié)構(gòu)上，從而減輕軟骨的負(fù)擔(dān)，保持關(guān)節(jié)軟骨的完整性。

三、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，收好這份膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)指南

保護(hù)膝蓋，中日友好醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳星佐建議可以嘗試以下幾種運(yùn)動(dòng)，每周適應(yīng)后，可逐漸提升10%的運(yùn)動(dòng)量。

游泳：在游泳時(shí)，身體漂浮在水面上，關(guān)節(jié)不用承受體重，因此不會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生過(guò)多的壓力。而且游泳的動(dòng)作可以讓關(guān)節(jié)活動(dòng)，同時(shí)可以鍛煉肌肉的力量，對(duì)于膝關(guān)節(jié)疼痛的患者來(lái)說(shuō)很友好。

慢跑：只要不過(guò)量，慢跑很少會(huì)造成膝蓋損傷。在慢跑的過(guò)程中，注意熱身，建議選擇平緩的塑膠路、柏油路，避免爬坡或樓梯等對(duì)膝蓋產(chǎn)生額外負(fù)擔(dān)的地點(diǎn)。

打太極拳：很多人認(rèn)為太極拳有馬步之類的下蹲動(dòng)作，這會(huì)讓膝蓋承受更大的壓力，但事實(shí)上，有不少科學(xué)研究表明，每周打兩次太極拳，膝蓋不但不會(huì)受傷，還會(huì)受到保護(hù)。在打太極拳的過(guò)程中，需要注意熱身，選擇自己舒服的動(dòng)作幅度，不要盲目為了動(dòng)作漂亮而下蹲過(guò)大。

騎自行車：在騎車的時(shí)候，身體的重量是順著臀部傳導(dǎo)到地面的，就和游泳運(yùn)動(dòng)一般，既可以活動(dòng)到膝關(guān)節(jié)，也能增強(qiáng)周圍的肌肉。值得注意的是，在騎行過(guò)程中要調(diào)整座椅高度到合適位置，保持膝關(guān)節(jié)和腳尖朝向前方。

通過(guò)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，可以緩解膝蓋疼痛，增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，保持身體活動(dòng)能力。但在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，老年人需要注意控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，遵循正確的姿勢(shì)和技巧，以保證安全有效。同時(shí)，也要注意飲食和營(yíng)養(yǎng)的均衡補(bǔ)充，為身體的健康提供全面的保障。