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瑜伽 修身 修心 瑜伽體式系列中，大致分為站立體式、前屈體式、后彎體式、平衡體式、倒立體式。練習(xí)過程中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，唯有后彎體式，似乎是個(gè)看起來很難做起來更難的體式，雖然做出來只是個(gè)靜止的后彎，還非常的耗費(fèi)體力，而且經(jīng)常是用了大力氣還是做的不太盡人意！
首先要說的是，并不是說像輪式、舞王式這樣的體式才叫做后彎！后彎體式指的是脊柱胸椎段反方向彎曲的體式，比如我們?cè)谡玖Ⅲw式中，手臂向上，慢慢隨著吸氣推胸腔向前，手臂自然向后的過程，根據(jù)每個(gè)人脊柱靈活性不同，可能做到的程度不一樣，但也是在做一個(gè)簡單的后彎了。
后彎體式可以幫助我們靈活到身體的深層，打開胸腔，更加自信，是非常好的瑜伽練習(xí)體式。那么，在練習(xí)初期，當(dāng)我們的身體柔韌性較差、核心和力量不足時(shí)，如何可以體驗(yàn)到瑜伽后彎的諸多好處呢？
我們要知道：后彎體式雖然很漂亮，但當(dāng)身體條件不允許或熱身不充分，都有可能對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害。所以練習(xí)后彎，首先要注意以下幾點(diǎn)小提示：練習(xí)體式不急躁，先從簡單后彎體式開始，如站立微后彎、眼鏡蛇式等 先充分的熱身，讓身體的能量調(diào)動(dòng)起來，可以增加脊柱的靈活性 進(jìn)入后彎先要讓脊柱伸展、側(cè)腰拉長，也可以加入一些脊柱扭轉(zhuǎn)體式，充分激活腹部及腰背肌肉 進(jìn)入體式要循序漸進(jìn)，安全是前提
下面我們來介紹幾種練習(xí)后彎時(shí)的瑜伽磚輔助方法，可以在初期練習(xí)體式中做有力的支撐，也幫助降低體式中所需身體的強(qiáng)度和空間，并為身體在后彎建立正確的肌肉力量和方向，幫助我們輕松解鎖后彎體式。
初期練習(xí)時(shí)，雙手到腳或地面距離過大，可以墊合適高度的瑜伽磚，幫助減少需要后彎的程度，同時(shí)雙手扶磚有力的支撐，幫助伸展開僵緊的肩頸和胸腔。
雙腿夾磚的駱駝式練習(xí)，可以糾正體式中夾臀雙膝外展的問題，啟動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)和腘繩肌的力量，保持骨盆的中正，同時(shí)讓身體的力線保持向上的拔長，身體前側(cè)更好的做伸展和打開。
輪式雙手下方墊瑜伽磚的作用，與駱駝式相似，但相對(duì)來說起到的作用更大一些，因?yàn)檩喪綄?duì)于身體前側(cè)的整體后彎程度要求更高，當(dāng)腋窩打開的程度不能滿足時(shí)，也可以選擇把瑜伽磚墊高斜向放置，來減少體式的難度。 
選擇合適的高度或多塊瑜伽磚配合練習(xí)，在駱駝式中讓頭向后落低到瑜伽磚上，會(huì)發(fā)現(xiàn)跟隨呼吸的深入，對(duì)于后彎的感覺也會(huì)更深入，同時(shí)手臂可以有不同的變化來完成體式。這樣的練習(xí)適合中高級(jí)練習(xí)者。
老師常說，沒有做不了的體式，只有不經(jīng)常的練習(xí)！后彎體式也是一樣，從簡單慢慢到難度體式，只是練習(xí)過程中一步步走過的風(fēng)景，慢慢練習(xí)，你所喜歡的都會(huì)隨之來！
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