提示：樓主整理的完整版輔酶Q10薈萃分析（最高級(jí)別的研究證據(jù)）匯總見文末

先說結(jié)論：個(gè)人更推薦Doctor's Best的輔酶Q10

一直關(guān)注我的老粉絲都知道，由于已在營養(yǎng)品行業(yè)工作過10年，樓主對(duì)全球營養(yǎng)品供應(yīng)鏈情況比較了解，也經(jīng)常碼一些測評(píng)放在知乎上。

作為行業(yè)內(nèi)人士，挑選產(chǎn)品，除了品牌情況，我也很看重原料品質(zhì)。

樓主畢業(yè)的第一份工作是營養(yǎng)品原料出口外貿(mào)，也就是將一些國內(nèi)有優(yōu)勢的營養(yǎng)原料賣到海外。

由于公司業(yè)務(wù)遍及全球，有幸與行業(yè)內(nèi)許多國內(nèi)外知名公司有過聯(lián)系和業(yè)務(wù)合作。

輔酶Q10是我入行第一年就有接觸到的一個(gè)營養(yǎng)成分，聽前輩說由于早期日本公司技術(shù)壟斷，90年代那會(huì)輔酶Q10原料要賣到好幾萬一公斤，后來隨著國內(nèi)科研和生產(chǎn)技術(shù)的革新優(yōu)化，生產(chǎn)成本不斷降低，國內(nèi)的輔酶Q10產(chǎn)量在全世界的占有率不斷提升（這個(gè)情況和我國的光伏產(chǎn)業(yè)發(fā)展路徑很像）。

其中最具有代表性就是廈門金達(dá)威公司（營養(yǎng)行業(yè)圈知名的輔酶Q10大佬），當(dāng)時(shí)樓主很多歐洲和美國的客戶都需要采購歐洲藥典和美國藥典級(jí)的產(chǎn)品，他家都能生產(chǎn)，而且品質(zhì)靠譜。

據(jù)報(bào)道，全球50%以上[1]的輔酶Q10原料都由這家公司生產(chǎn)，不難推測，其實(shí)很多品牌用的都是他家的原料。而Doctor's Best為其全資收購的終端品牌，就如“親兒子一般”，其采用的輔酶Q10 原料新鮮度和純度想必是優(yōu)中選優(yōu)的，不會(huì)比其他家差。所以看到這個(gè)問題，我第一反應(yīng)就是推薦他家。

另外，如果一定要拆解技術(shù)指標(biāo)，那么，

純度和活性是輔酶Q10質(zhì)量的兩大重點(diǎn)

用普通人話講就是：

雜質(zhì)少，吃啥補(bǔ)啥，精準(zhǔn)補(bǔ)充——純度高

對(duì)人體更親和，更容易被身體接受——高活性

事實(shí)上，輔酶Q10的生產(chǎn)其實(shí)還是有比較高的技術(shù)壁壘的：

上世紀(jì)50年代這種“類維生素”被發(fā)現(xiàn)后，其生產(chǎn)工藝經(jīng)歷了：生物提取——化學(xué)合成提取——微生物發(fā)酵提取的變遷。

其中，生物提取的輔酶Q10含有過敏源（對(duì)敏感體質(zhì)不友好），而且產(chǎn)量低目前僅在實(shí)驗(yàn)室搞研究時(shí)常見；而化學(xué)合成法雜質(zhì)多，純度低也已經(jīng)被淘汰了。

微生物發(fā)酵法生產(chǎn)的輔酶Q10純度高，最重要的是，其生物活性優(yōu)于化學(xué)合成產(chǎn)物，所以是目前的主流前沿。[2]

可是微生物發(fā)酵法的輔酶Q10為何更好呢？

要說清楚這個(gè)問題，需要先給大家科普一下什么叫“微生物發(fā)酵”（目前很少有博主展開這個(gè)內(nèi)容，值得一看）。

首先，能合成輔酶Q10的微生物很多，包括一些酵母和細(xì)菌。

比如說類球紅細(xì)菌，這種細(xì)菌可通過轉(zhuǎn)化光能量為ATP用于自身生長繁殖，這個(gè)過程產(chǎn)生的自由基很多，導(dǎo)致細(xì)菌會(huì)大量合成輔酶Q10來保護(hù)自己不被傷害（眾所周知，輔酶Q10是一種出色的抗氧化劑）。[2]

所以大自然的造物讓這種細(xì)菌成了天然的小型輔酶Q10合成工廠。

而發(fā)酵就是把這種細(xì)菌數(shù)量放大，直到商業(yè)化量產(chǎn)的規(guī)模。

但是這個(gè)過程也是有難度的，從高產(chǎn)菌株“種子”的獲得，到“栽培”，最后到“成果”的提純都需要不斷的科研嘗試和生產(chǎn)工藝優(yōu)化。

而獲得產(chǎn)量高、遺傳性狀穩(wěn)定的優(yōu)良發(fā)酵菌種子則是商業(yè)化、大規(guī)模微生物發(fā)酵生產(chǎn)輔酶Q10的關(guān)鍵，也是輔酶Q10生產(chǎn)企業(yè)研發(fā)工作的重點(diǎn)，而前文提到那家“輔酶Q10大佬”在這個(gè)領(lǐng)域就積累了許多自主研發(fā)專利，在天眼查隨便一搜就能搜到很多，實(shí)屬技術(shù)流實(shí)力派。

哪些人需要補(bǔ)充輔酶Q10，及如何挑選適合自己的劑量？

大多數(shù)情況下, 輔酶Q10缺乏的程度會(huì)受到攝入不足、體內(nèi)生物合成受阻、身體消耗過度這3個(gè)因素的直接影響。[3]

人體雖然能自發(fā)合成輔酶Q10，但這個(gè)過程至少需要7種維生素(VB2、VB3、VB6、葉酸、VB12、VC和泛酸)和若干種微量元素參與的復(fù)雜的17步生物合成反應(yīng)，某個(gè)環(huán)節(jié)的卡殼都可能造成合成能力下降。[4]

現(xiàn)代人工作生活節(jié)奏快，熬夜加班需求多，飲食不均衡都可能導(dǎo)致輔酶Q10缺乏。更別提年齡因素本身就會(huì)造成輔酶Q10缺乏：

據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，正常人在30-40歲后，體內(nèi)合成輔酶Q10的能力也逐漸下降。[5]

因此，對(duì)于年齡大，生活節(jié)奏快的年輕人，適合補(bǔ)充輔酶Q10是很有必要的，而且推薦年齡大及易疲勞的人群每日補(bǔ)充200mg或以上的劑量。

幾種器官的輔酶Q10含量走勢

輔酶Q10的循證證據(jù)

寫到這里，突然想到之前行業(yè)內(nèi)一位朋友的朋友圈：“一種營養(yǎng)補(bǔ)充劑的商業(yè)化能走多遠(yuǎn)，取決于它后續(xù)能有多少正面科研（循證）證據(jù)支持?！?/p>

而輔酶Q10正是這樣一種在持續(xù)被證明“靠譜”的營養(yǎng)素。

首先，在其最為認(rèn)知的心血管支持的領(lǐng)域就有很多積極薈萃分析數(shù)據(jù)。

1.心力衰竭

輔酶Q10有“心臟發(fā)動(dòng)機(jī)的”稱號(hào)，由于心臟跳動(dòng)需要能量巨大，所以其線粒體密度是身體各器官中最高的。研究顯示，心衰患者心臟輔酶Q10含量下降，導(dǎo)致能量不足，心力不足。

相關(guān)薈萃分析[6] [7] [8]顯示，補(bǔ)充輔酶Q10能為心臟“賦能”（改善心臟射血能力，耐力），從而降低心衰患者的死亡率。

2.調(diào)節(jié)血壓

2007年的一項(xiàng)薈萃分析[9]系統(tǒng)回顧了12項(xiàng)研究（涉及362名受試者），結(jié)果顯示輔酶Q10可以一定程度上降低高血壓患者的收縮壓和舒張壓，且沒有顯著的副作用。

3.調(diào)節(jié)血糖

2022年的一項(xiàng)薈萃分系[10]統(tǒng)回顧了40個(gè)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)（涉及2424名受試者），結(jié)果顯示補(bǔ)充輔酶Q10有利于血糖控制（Glycemic control），尤其是有糖尿病的人員。建議劑量是100-200mg/日，能輔助降低空腹血糖，空腹胰島素，糖化血紅蛋白，胰島素抵抗指數(shù)（Fasting blood glucose，fasting insulin， HbAic，HOMA-IR）。

葡萄糖附著在紅細(xì)胞的血色素上就不容易脫落，一直等到紅細(xì)胞衰老破壞為止。一般紅細(xì)胞平均壽命為120天，因此測定血中糖化血色素的百分比，可以反映最近3個(gè)月血糖控制狀況。

4.緩解他?。ǔＳ媒笛帲└弊饔?/p>

他汀類藥物一般用于抑制細(xì)胞內(nèi)膽固醇合成，其在發(fā)揮作用的過程中還會(huì)阻礙身體合成輔酶Q10，進(jìn)一步發(fā)生肌肉無力、肌肉酸痛的副作用。

2013年的的一項(xiàng)薈萃分析[11]系統(tǒng)回顧了7項(xiàng)研究（涉及18-81歲的受試者，辛伐他汀、阿托伐他汀、羅孚他汀、普伐他汀、洛伐他汀、氟伐他汀等）結(jié)果顯示，每日補(bǔ)充30-200mg的輔酶Q10對(duì)多種他汀藥物的肌肉酸痛等副作用有明顯的改善效果。還還證實(shí)了汀類藥物攝入與血清輔酶Q10水平下降之間存在顯著關(guān)系。

美國是最大的Q10消費(fèi)市場

美國FDA在2004年即建議心腦血管病人在服用“他汀”類藥物的同時(shí)，需每天補(bǔ)充100-200mg的輔酶Q10，以減小該類藥物對(duì)身體的損害。

美國心臟病醫(yī)師協(xié)會(huì)亦建議，全美65歲以上的老人，不論是否有心臟病，都宜每天服用輔酶Q10。

這本書貌似是美亞備孕書top1，需要電子書的可留言哈

另外，最近在某紅書看到很多人推薦補(bǔ)充輔酶Q10備孕。這方面其實(shí)也是有一些研究支持的，而且是對(duì)cp都有積極意義。

1.女性輔助生殖（試管嬰兒）

2020年的的一項(xiàng)薈萃分析[12]系統(tǒng)回顧了5項(xiàng)研究（涉及449名不孕女性），結(jié)果顯示，相比對(duì)照組，補(bǔ)充輔酶Q10能增加不孕女性（包括一些多囊案例）輔助生殖的成功率。

涉及的劑量方案如下：

同年的另外一項(xiàng)薈萃分析[13]則顯示，輔酶Q10能改善多囊卵巢綜合征的女性的糖脂代謝、炎癥和性激素水平（降低血清空腹血糖(FPG)，胰島素抵抗(HOMA-IR)水平）。

2.男性精子質(zhì)量

2013年的的一項(xiàng)薈萃分析[14]系統(tǒng)回顧了3項(xiàng)研究（涉及296名受試者），結(jié)果顯示每日補(bǔ)充200-300mg的輔酶Q10，可改善精子濃度，活力和形態(tài)。

2018年和2019年的兩項(xiàng)薈萃分析[15] [16]也提示了積極的結(jié)果。

輔酶Q10能幫助“好孕”降臨也是基于其兩大核心機(jī)制[17]，即“賦能”線粒體和抗氧化。由于年齡和煙酒熬夜等不良習(xí)慣對(duì)生殖細(xì)胞的負(fù)面質(zhì)量影響（氧化應(yīng)激積累，線粒體功能異常）是明顯的。

現(xiàn)代人晚婚晚育，工作壓力大，應(yīng)酬多；對(duì)比之下，父母輩以前哪有這么多“孕事”煩惱。