近日，據(jù)媒體報(bào)道，26歲的浙江姑娘小戴（化名）是一名室內(nèi)設(shè)計(jì)師，兩個(gè)月前開(kāi)始出現(xiàn)腰部不適：只要久坐后，腰部就酸痛難忍，彎腰系鞋帶都費(fèi)勁，她以為是平時(shí)缺乏鍛煉所致。于是近一個(gè)月，她開(kāi)始慢跑健身，卻發(fā)現(xiàn)膝蓋也出現(xiàn)疼痛，這才來(lái)到社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心針灸推拿科就診。醫(yī)生接診后，發(fā)現(xiàn)小戴體型偏胖，未婚未育臀部卻松松垮垮，像“媽媽臀”一樣，詢(xún)問(wèn)后得知小戴每天上班時(shí)長(zhǎng)超10小時(shí)，還常要加班。

醫(yī)生告訴小戴，她可能得了“死臀綜合征”。臀大肌的感覺(jué)是比較遲鈍的，屬于“傻大個(gè)”，長(zhǎng)期久坐，臀大肌處于長(zhǎng)期不工作狀態(tài)，就容易失憶，忘記如何收縮。當(dāng)臀肌功能減弱時(shí)，腰部和膝部的肌肉就會(huì)代償，分擔(dān)臀肌的工作，長(zhǎng)此以往，就會(huì)引發(fā)腰背部或膝關(guān)節(jié)疼痛。

什么是臀肌失憶癥？有什么癥狀表現(xiàn)？

死臀綜合征也叫臀肌失憶癥，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是臀肌忘記了如何工作，經(jīng)常發(fā)生在久坐的人身上。

它的典型癥狀就是，當(dāng)你擠壓臀肌時(shí)你不能感覺(jué)到臀肌的參與，或者收縮感非常弱。但是，臀肌失憶癥的嚴(yán)重程度各不相同，有一些不太明顯的跡象，可以在癥狀?lèi)夯鞍l(fā)現(xiàn)。

1、身體姿勢(shì)不佳、下背部疼痛

通過(guò)收縮，臀部肌肉可以使身體保持直立，并且全身上下可以保持良好的姿勢(shì)。當(dāng)出現(xiàn)“死臀綜合征”不能進(jìn)行臀肌正常收縮時(shí)，身體會(huì)輕微地向前傾，或者是背部變得緊張、疲憊，因?yàn)楸巢康募∪鈱?duì)臀部肌肉進(jìn)行了代償，從而使身體保持直立。

腰背部疼痛是慢性臀肌失憶癥的常見(jiàn)癥狀，由于骨盆前傾對(duì)松弛、拉長(zhǎng)的臀肌進(jìn)行了代償，增大了下背部的自然彎曲度。這些肌力失衡的癥狀加在一起會(huì)造成骨盆過(guò)度前傾，這一現(xiàn)象最近越來(lái)越常見(jiàn)了。另外，膝關(guān)節(jié)可能會(huì)內(nèi)扣，足會(huì)向外翻，或者體重會(huì)出現(xiàn)雙側(cè)不對(duì)稱(chēng)的情況，對(duì)不活動(dòng)的臀肌進(jìn)行代償。

2、髖屈肌過(guò)緊

另一個(gè)臀肌失憶癥的癥狀就是髖屈肌群緊張。屈髖肌群位于骨盆前方，在兩側(cè)大腿上方，它們與臀肌相對(duì)，也就意味著當(dāng)它們收縮時(shí)，臀肌放松，反之亦然。

當(dāng)我們坐姿時(shí)，髖屈肌收縮，因?yàn)橥仁窍蚯扒?。如果保持這種收縮時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，即使當(dāng)你站立時(shí)，屈髖肌群也會(huì)保持收縮，這樣會(huì)避免臀肌收縮，然后進(jìn)行代償支撐身體。

3、其他癥狀

臀肌失憶癥的其他癥狀還包括：椎間盤(pán)突出、髕股（膝）關(guān)節(jié)綜合征、髂脛束綜合征，梨狀肌綜合征等。

如何幫助“激活”臀?。靠稍囋囈韵路椒?/strong>

1、坐位抬腿

坐在椅子前三分之一左右的位置，腰背部挺直，然后力量集中在腹部，用力緩慢抬腿，抬至與地板水平的位置時(shí)，腳尖盡量保持豎直，同時(shí)，把力量集中在膝蓋上保持15秒，再緩慢放下。每組10-15個(gè)，每天三組。

2、站立抬腿

站立，兩手叉腰或一側(cè)手扶住欄桿，保持收腹，臀部用力收緊，將大腿向后方、側(cè)方抬起至最高。膝蓋及腳尖繃直，保持15-20秒，緩慢放回。每組15-20個(gè)，每天三到五組。

3、臀橋

躺著，雙腳支撐地面，用臀部及大腿后部的力量將肩、髖、膝抬成一條直線(xiàn)。發(fā)力時(shí)呼氣。保持30-40秒，每組10-15個(gè)，每天兩組。

4、卷腹

雙腿彎曲平躺于地面，腹部發(fā)力將上半身抬起約45度，注意脖子不要發(fā)力。維持20-30秒，每組20個(gè)，每天兩組。①

當(dāng)然，如果久坐后出現(xiàn)腰痛不適加重，建議到醫(yī)院就診。