導(dǎo)語(yǔ)：隨著社會(huì)老齡化問(wèn)題的日益嚴(yán)重，人們的關(guān)注點(diǎn)逐漸從生活和工作轉(zhuǎn)向了健康這個(gè)方面。隨著人們養(yǎng)生意識(shí)的不斷提高，大家也更加注重養(yǎng)生和長(zhǎng)壽，甚至年輕人也開(kāi)始關(guān)注這些問(wèn)題了。

盡管大家都非常注重健康，但是長(zhǎng)壽的人仍然不多，我國(guó)大約有5萬(wàn)多名百歲老人，然而這個(gè)數(shù)字在14億人的龐大基數(shù)之上顯得微不足道，是不是大家的養(yǎng)生之道出現(xiàn)了問(wèn)題了呢？

我們國(guó)家現(xiàn)如今的人均壽命已經(jīng)突破了77歲，但是根據(jù)醫(yī)學(xué)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示我國(guó)的人均健康壽命卻只有68.7歲。

這也就意味著很多人在這個(gè)年齡段之后都存在著臥床不起、生活無(wú)法自理或者是纏綿病榻等身體不健康現(xiàn)象。

這些問(wèn)題不僅不利于健康，還會(huì)不利于長(zhǎng)壽，那么如果人們想要既健康又長(zhǎng)壽的話，又該怎樣去進(jìn)行呢？

01

到底多大年紀(jì)才算長(zhǎng)壽老人？

這是一個(gè)比較主觀的問(wèn)題，因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)于“長(zhǎng)壽”的定義可能都不同，但是，一般來(lái)說(shuō)，人們認(rèn)為超過(guò)90歲的老人就可以被稱為“長(zhǎng)壽老人”了。

不過(guò)，這個(gè)定義也不是絕對(duì)的，因?yàn)殚L(zhǎng)壽不僅僅與年齡有關(guān)，還與老人的健康狀況、生活質(zhì)量和心理狀態(tài)等多方面因素有關(guān)。

有些老人雖然年齡不大，但身體已經(jīng)出現(xiàn)了各種疾病，生活質(zhì)量很差，這樣的老人即使不到90歲，也不一定能被認(rèn)為是“長(zhǎng)壽老人”。

相反，有些老人雖然年齡已經(jīng)過(guò)了90歲，但身體依然健康，精神狀態(tài)良好，這樣的老人就可以被稱為“長(zhǎng)壽老人”。

02

老人若想長(zhǎng)壽，“多運(yùn)動(dòng)、多喝水”是好事嗎？

我們大家都知道，”水是生命之源“，經(jīng)常飲水可以有效促進(jìn)全身的血液循環(huán)，不僅可以減少心腦血管疾病的發(fā)生，還可以促進(jìn)新陳代謝，以此來(lái)保持健康體重，有助于延年益壽。

但是雖說(shuō)水可以促進(jìn)健康，為了健康而過(guò)度飲水的話，這就有可能會(huì)帶來(lái)消化道負(fù)擔(dān)，并且會(huì)容易增加腎臟的代謝工作時(shí)間一久，也有可能會(huì)給健康帶來(lái)問(wèn)題和麻煩。

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而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是大家經(jīng)常會(huì)選擇的一種養(yǎng)生保健項(xiàng)目，人們認(rèn)為”生命在于運(yùn)動(dòng)“這句話確實(shí)存在著一定的道理。

但若是因此而不合理運(yùn)動(dòng)，比如過(guò)度運(yùn)動(dòng)，或者是選擇了不適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，就有可能會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損，甚至?xí)菀准铀偕眢w的衰老。

所以在選擇長(zhǎng)壽保健的道路上多喝水和多運(yùn)動(dòng)是好事，但并不一定能夠幫助人們進(jìn)行長(zhǎng)壽和保健。

建議大家過(guò)了55歲之后，想要保持長(zhǎng)壽，可以多多牢記以下這4個(gè)長(zhǎng)壽準(zhǔn)則：

03

人老了，不在于運(yùn)動(dòng)，不在于喝水，過(guò)了55歲，請(qǐng)謹(jǐn)記4項(xiàng)長(zhǎng)壽準(zhǔn)則

樂(lè)觀心態(tài)

季羨林老先生曾說(shuō)過(guò)這樣的一句話：“因?yàn)槭朗聼o(wú)常，心安即是歸處，愿你經(jīng)歷滄桑，擁保天真模樣?！?/p>

季羨林老先生在一生當(dāng)中經(jīng)歷過(guò)很多跌宕起伏和大悲大苦，但是依舊可以做到豁達(dá)瀟灑，從來(lái)沒(méi)有自怨自艾。

樂(lè)觀心態(tài)可以提高免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病和感染的抵抗力，免疫系統(tǒng)的強(qiáng)大可以促進(jìn)身體恢復(fù)和修復(fù)，減少疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并且可以有效的保持健康與長(zhǎng)壽。

定期體檢

過(guò)了55歲，定期進(jìn)行身體檢查對(duì)于長(zhǎng)壽具有至關(guān)重要的作用，通過(guò)體檢，可以及早發(fā)現(xiàn)潛在的健康問(wèn)題，及時(shí)采取措施進(jìn)行治療，有效地預(yù)防和控制疾病的發(fā)展，降低患病風(fēng)險(xiǎn)，從而延長(zhǎng)壽命。

此外，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們可能會(huì)感到身體逐漸衰退，心理壓力也逐漸增加，通過(guò)體檢，可以及早發(fā)現(xiàn)潛在的健康問(wèn)題，及時(shí)采取措施進(jìn)行治療，減輕心理負(fù)擔(dān)，提高生活質(zhì)量。

因此，建議55歲以上的人群定期進(jìn)行身體檢查，關(guān)注自己的身體健康狀況，可以有效的保持健康和長(zhǎng)壽。

保持充足的睡眠

很多人在現(xiàn)代生活當(dāng)中都有著熬夜的壞習(xí)慣，這不僅與人們生活節(jié)奏快有關(guān)，也與電子產(chǎn)品的不斷普及有關(guān)。

但是每一次熬夜和晚睡都會(huì)給健康帶來(lái)挑戰(zhàn)，除此之外，每一夜放不下的手機(jī)都算得上是對(duì)生命的敷衍。

充足的睡眠可以提高免疫細(xì)胞的活性，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)病毒、細(xì)菌等侵襲的抵抗力，降低感染和疾病的風(fēng)險(xiǎn)，特別是過(guò)了55歲之后，保持充足的睡眠對(duì)于長(zhǎng)壽和健康有著非常重要的意義。

飲食清淡

隨著人們生活質(zhì)量的不斷提升，大家的飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了很大的改變，可以說(shuō)的上是想吃什么就吃什么，但是大家需要明白”病從口入“這句話確實(shí)并不是夸張的描寫。

如果想要保持健康，過(guò)了55歲之后，就一定要做到清淡飲食，保持飲食結(jié)構(gòu)，合理才能夠有效的去減輕身體負(fù)荷，并且可以增強(qiáng)身體素質(zhì)延年益壽。

對(duì)于人類而言，食物是一個(gè)人健康的”鏡子“，如果一個(gè)人不健康的話，那么飲食肯定是不健康的。

04

身體若出現(xiàn)這4個(gè)現(xiàn)象，或是衰老的信號(hào)

能量下降

隨著年齡增長(zhǎng)，許多人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的能量水平開(kāi)始下降，感到疲倦、缺乏動(dòng)力和精神不振可能是衰老的跡象。
骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是老化過(guò)程中常見(jiàn)的問(wèn)題，尤其是在更年期以后，骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致骨頭變得脆弱且容易骨折。

皮膚老化

皮膚的老化是明顯的年齡跡象，例如皺紋的出現(xiàn)、皮膚松弛和出現(xiàn)色斑，這是由于肌膚中膠原蛋白和彈性蛋白的減少所導(dǎo)致的。
記憶力衰退

隨著年齡增長(zhǎng)，一些人可能會(huì)經(jīng)歷記憶力衰退或認(rèn)知功能下降，這可能表現(xiàn)為記憶力不佳、注意力不集中和思維速度變慢。

05

閱讀延伸：55歲以后，這些體檢項(xiàng)目都應(yīng)該做，別心疼錢

血壓檢查：高血壓是一個(gè)常見(jiàn)的健康問(wèn)題，在這個(gè)年齡段尤其需要注意。定期檢測(cè)血壓可以幫助早期發(fā)現(xiàn)和管理高血壓?jiǎn)栴}。
血液檢查：血液檢查可以檢測(cè)許多健康方面，例如血糖水平（糖尿病風(fēng)險(xiǎn)），血脂水平（心臟健康），以及肝功能等。它們可以幫助發(fā)現(xiàn)潛在的健康問(wèn)題或疾病風(fēng)險(xiǎn)。
心臟檢查：隨著年齡的增長(zhǎng)，心臟健康變得尤為重要。心電圖（ECG）和脂肪血檢查（例如，膽固醇和甘油三酯）可以評(píng)估你的心臟健康狀況。
結(jié)腸癌篩查：結(jié)腸癌是一種常見(jiàn)的癌癥，在中年和老年人中特別多見(jiàn)。結(jié)腸鏡檢查或糞便潛血檢查可以幫助早期發(fā)現(xiàn)結(jié)腸癌或其前體病變。