“堅(jiān)持原創(chuàng)的公眾號(hào)不到7%，你眼光很ok”

這是「懶人減法」第259篇原創(chuàng)文章

這是我在知乎上看到的一個(gè)例子，我覺得非常典型，就把這個(gè)例子搬過來(lái)，展開跟大家聊聊。這個(gè)女士身高159.體重80公斤左右，運(yùn)動(dòng)了一個(gè)多月，只減了2斤。其實(shí)她的標(biāo)準(zhǔn)體重是159-107.5=51.5（kg），現(xiàn)在是80公斤左右，對(duì)吧？那就是差不多超重30公斤，也就是60斤。

其實(shí)超重越多，減肥越容易，也不要減肥太快，流失了大量的肌肉，后期很容易反復(fù)。這里有3個(gè)建議，你能做到的話減肥真的不要太簡(jiǎn)單。

1、晚餐一定要少吃，制造饑餓感

跟體重有直接關(guān)系的，主要就是晚餐。晚飯吃的少，晚上帶著饑餓感入睡，減肥效果嘎嘎好。

當(dāng)然有的人會(huì)想說(shuō)，這樣減肥太難了，受不了。減肥自然會(huì)遇到各種困難，我們要做的就是克服各種困難，直到減肥成功。

遇到困難就退縮，不想受一點(diǎn)痛苦，不好意思，這樣減肥永遠(yuǎn)不會(huì)成功。而且不光減肥，做事情也是這樣。

晚上餓一點(diǎn)，第2天早上體重就會(huì)非常漂亮。而且人體感覺餓以后會(huì)自動(dòng)去分解脂肪，提供能量，這樣就起到了減肥的目的。

具體的可以根據(jù)個(gè)人情況來(lái)吃晚餐，建議可以吃2~3個(gè)西紅柿或者黃瓜，如果感覺還是太餓，可以再吃點(diǎn)雞胸肉。

2、體重超過20斤以上的，最開始使用飲食減肥

其實(shí)，做減肥的時(shí)間久了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)真的不一定能減肥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)沒有我們想象的那么消耗能量。

打一個(gè)最簡(jiǎn)單比喻，慢跑一小時(shí)大概消耗300大卡左右，看起來(lái)很多對(duì)吧？但其實(shí)你只要多吃兩碗白米飯，能量攝入就超過300大卡了。

如果你喝了一杯奶茶呢？不用說(shuō)，熱量可能就500大卡了，所以減肥的關(guān)鍵還是飲食，運(yùn)動(dòng)可以起輔助作用。運(yùn)動(dòng)最大的作用就是鍛煉細(xì)分功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉等。

超重60斤以上，我們用飲食減肥，第1個(gè)月很容易減到8~10斤，三個(gè)月減15~20斤很容易，而且人不用受罪。

但是如果靠暴力運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，人非常辛苦不說(shuō)，容易對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大的壓力。到時(shí)候體重可能減不下來(lái)，但是身體卻受損了。

3、減肥不看體重，主要看體型

只看體重的行為其實(shí)很初級(jí)，稍微高級(jí)一點(diǎn)的玩家都知道減肥，看體型比看體重重要。

因?yàn)轶w重可能減掉的是肌肉水分等等，不一定減掉的是脂肪。但是體型塑造好以后，主要減掉的就是脂肪為主。

因?yàn)榧∪舛嗟娜?，體型才會(huì)性感，會(huì)好看。很多性感大長(zhǎng)腿美女，本身就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，腿長(zhǎng)緊繃，看起來(lái)很性感。

所以我建議你現(xiàn)在不用天天測(cè)量體重，可以一周測(cè)2~3次腰圍，腰圍小了肯定減肥就有效果了，體重容易反復(fù)，但是腰圍不容易。

當(dāng)然在合理的飲食和運(yùn)動(dòng)下效果會(huì)更好，所以不要在意短期的體重，多多關(guān)注體型，你減肥效果會(huì)更好，也不容易焦慮。

總結(jié)一下：晚餐少吃點(diǎn)，制造饑餓感，不要上來(lái)就運(yùn)動(dòng)，先用飲食減肥。多關(guān)注體型，少關(guān)注體重。做到這3點(diǎn)，別的不說(shuō)，減肥15到20斤還是很容易很輕松。