雖然私人教練能提供許多專業(yè)的健身指導(dǎo)，但有些關(guān)鍵信息他們可能不會明確告訴你。

以下是一些重要的健身知識，無論你是剛開始鍛煉還是已經(jīng)有一定的經(jīng)驗，這些信息都會對你有所幫助。

知識一、肌肉與脂肪的區(qū)別

首先，我們需要了解肌肉和脂肪的區(qū)別。肌肉是一種瘦組織，體積比較小，可以通過力量訓(xùn)練跟營養(yǎng)補(bǔ)充來增加其體積和力量。肌肉含量越高的人，身材線條會更明顯，也意味著基礎(chǔ)代謝值越旺盛，可以消耗更多卡路里。

而脂肪則是存儲在身體內(nèi)的能量儲備，體積是同等重量肌肉的3倍大，主要為我們提供保暖和保護(hù)器官的功能。但是，過量脂肪會讓你顯得肥胖臃腫，甚至出現(xiàn)健康問題。

知識二、減肥與減重的區(qū)別

許多人在開始鍛煉時只關(guān)注自己減了多少體重，但事實上，減肥和減重并不完全相同。減輕體重可能意味著你減少的只是身體內(nèi)的水分或者腸道內(nèi)的氣體，而不是真正的脂肪。

而減肥則需要減少體內(nèi)多余的脂肪，提高身體的代謝率，使身體的各個組成部分更加健康。因此，如果你只關(guān)注減輕體重，可能會忽視身體內(nèi)真正的問題。

知識三、負(fù)重訓(xùn)練不能一成不變

在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，我們常常會使用固定的負(fù)重和動作來訓(xùn)練。然而，長期使用相同的負(fù)重和動作可能會導(dǎo)致肌肉適應(yīng)，使得鍛煉效果減弱。

因此，你需要定期改變你的訓(xùn)練計劃，包括負(fù)重的重量、次數(shù)、休息時間等，來不斷挑戰(zhàn)自己的肌肉，保持鍛煉效果。

知識四、減脂餐跟增肌餐的區(qū)別

減脂餐和增肌餐是兩個完全不同的概念。減脂餐的主要目的是減少熱量攝入，從而幫助身體消耗脂肪；而增肌餐則注重蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，以幫助身體增加肌肉質(zhì)量。

在制定減脂餐時，應(yīng)盡量選擇低熱量、高纖維和高蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚肉、蔬菜、水果等，同時，應(yīng)適當(dāng)控制碳水化合物的攝入量，以免攝入過多的熱量。

相比之下，增肌餐則應(yīng)該注重攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和碳水化合物。例如，可以多吃雞胸肉、牛肉、豆類等食物來獲取蛋白質(zhì)，同時多吃米飯、面包等食物來攝入碳水化合物。當(dāng)然，在增肌過程中也應(yīng)注意控制熱量攝入，以免增加過多的脂肪。