導語：高血脂是日常生活當中非常常見的一種富貴疾病，在三高的行列當中，許多人都認為三高是一種老年病，其實現(xiàn)如今三高問題變得越來越傾向于年輕化，即便是年輕人，也需要引起這種疾病的高度警惕。

一旦出現(xiàn)高血脂之后，不僅需要通過藥物來進行降脂處理，還需要通過生活干預來幫助調(diào)控血脂，有一些人認為作走路可以幫助降血脂，那么這樣的說法又到底是真是假呢？

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血脂正常值標準是多少？

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標準，成年人總膽固醇的正常值應在5.2mmol/L以下；甘油三酯的正常值應在1.7mmol/L以下；高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）和低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的含量也是衡量血脂正常的重要指標。

一般情況下，HDL-C應在1.0mmol/L以上，LDL-C應在3.1mmol/L以下，同時需要注意的是，高血脂并不會在短時間內(nèi)引起明顯的癥狀，因此需要定期進行血脂檢測，及時發(fā)現(xiàn)和控制高血脂的危害，保持身體健康。

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高血脂早期有征兆？其實，這5個信號一直在提醒你

身體肥胖

肥胖的人往往容易患上高血脂，因為過多的脂肪會導致血液中的膽固醇水平升高。

食欲不振

高血脂的人往往食欲不振，因為血液中的膽固醇水平升高會影響胃腸道的消化吸收功能。

頭暈眼花

高血脂的人往往會出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀，因為血液中的膽固醇水平升高會導致血管硬化，影響血液的流動。

心慌氣短

高血脂的人往往會出現(xiàn)心慌氣短的癥狀，因為血液中的膽固醇水平升高會導致心臟負擔加重。

手腳發(fā)麻

高血脂的人往往會出現(xiàn)手腳發(fā)麻的癥狀，因為血液中的膽固醇水平升高會影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

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多走路可以降血脂嗎？

很多人在日常生活當中都會通過多走路來幫助自己實現(xiàn)降脂的作用，其實在某一些程度上來講的話，經(jīng)常走路確實可以有效的降血脂。

堅持進行走路運動，不僅能夠加速身體的血液循環(huán)，增強血管壁的彈性，而且經(jīng)常走路還可以有助于加速升級的新陳代謝，以此來促進身體里的脂肪代謝狀態(tài)。

如此一來就能夠有效的去降低身體里的血脂濃度，幫助人們降低血脂水平，特別是在晚飯之后進行走路運動，更可以有效地實現(xiàn)降血脂功效。

但是在這里需要提醒各位一點，所以說降血脂可以通過走路進行，但這只是一個輔助作用，單純依靠有氧運動，以此來達到降血脂的功效是不現(xiàn)實的。

除此之外，大家在走路的過程當中也需要注意某一些事項，對于身體素質(zhì)比較好的患者而言，可以通過快速來加速脂肪燃燒，這樣能夠更有效地保護血管，降低血脂水平。

但若是身體素質(zhì)比較差，存在著膝關(guān)節(jié)問題，其實就需要在醫(yī)生的指導下進行降職走路，這樣才能更有效的保護身體，幫助自己，更有效的去避免血脂水平升高。

如果想要更有效地去降低血脂水平，不僅需要咨詢醫(yī)囑合理用藥，堅持進行走路運動，也可以通過常吃以下這4種食物來幫助自己實現(xiàn)降血脂的作用：

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醫(yī)生：多吃4種食物，或比走路效果好

蘋果

蘋果是日常生活當中大家經(jīng)常會吃到的一種水果，常吃蘋果可以有效補充維生素c，可以幫助提高免疫力和抵抗力，以此來改善身體的亞健康狀態(tài)。

除此之外，常吃蘋果的話，還可以有效的去降低血脂水平，蘋果當中的果膠物物質(zhì)可以有效增強血管壁彈性，幫助降低低密度脂蛋白膽固醇水平。

不管是生吃還是熟吃，其中的天然抗氧化物質(zhì)都能夠增強身體的抗氧化性能，以此來減少有害自由基，對血管壁的損傷對于降血脂而言也會效果更佳。

茄子

茄子富含膳食纖維，特別是不溶性纖維，纖維可以通過吸附和結(jié)合膽固醇，從而減少膽固醇的吸收和轉(zhuǎn)運，幫助減少血液中的膽固醇水平。

除此之外，茄子中的茄紅素是一種有效的天然抗氧化劑，它能夠減少血液中有害脂質(zhì)過氧化物的產(chǎn)生，防止脂質(zhì)氧化和動脈粥樣硬化的形成。

茄紅素還可以促進膽固醇的代謝和排泄，增加膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸的速率，有助于調(diào)節(jié)血脂水平。

海帶

海帶是大家非常常見的一種清涼小菜，除了可以做成涼拌菜來吃之外，很多人也會通過海帶來熬湯，以此來幫助自己補充營養(yǎng)物質(zhì)，享受美味。

其實在日常生活當中常吃海帶的話，還可以有效地去降壓降脂，還在當中含有一定的牛硫酸，可以有效降低甘油三酯和膽固醇水平。

除此之外，海帶當中的碘元素可以給身體補充纖維褐藻酸，可以幫助抑制腸胃對膽固醇的吸收，減少膽固醇等脂質(zhì)物質(zhì)堆積，以此來減肥瘦身，穩(wěn)定血脂。

西紅柿

西紅柿，這種常見的蔬菜，不僅味道酸甜可口，而且富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，對人體健康有著很多好處。

其中，番茄紅素是西紅柿中最為重要的一種成分，具有很強的抗氧化作用，可以保護細胞免受自由基的侵害，預防多種疾病的發(fā)生。

此外，西紅柿還是一種高鉀低鈉的食物，有助于平衡體內(nèi)的電解質(zhì)，降低血壓和血脂，預防心腦血管疾病的發(fā)生。

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高血脂給身體帶來的危害有哪些？

動脈粥樣硬化

高血脂會促使膽固醇在血管壁內(nèi)蓄積，形成血管內(nèi)膜增厚，逐漸形成動脈粥樣斑塊，斑塊破裂后會引起血栓形成，導致動脈阻塞，進而引發(fā)心腦血管疾病，如冠心病、心臟病、腦血管病等。

心血管疾病

高血脂會導致動脈硬化，心臟負擔加重，心臟供血不足，容易引發(fā)心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病。

脂肪肝

高血脂會影響肝臟的代謝功能，使脂肪在肝臟內(nèi)過多積聚，導致脂肪肝的發(fā)生，嚴重情況下，會演變?yōu)榉蔷凭灾拘愿窝住?br>
胰島素抵抗和糖尿病

高脂血癥可導致胰島素抵抗，即機體對胰島素的反應減弱，這會增加胰島素的分泌，進而導致胰島B細胞逐漸損傷，最終可能引發(fā)2型糖尿病。

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閱讀延伸：為什么瘦人也會得高血脂？

雖然一般認為只有肥胖人群才會得高血脂，但實際上瘦人也有可能患上高血脂，這是因為高血脂的發(fā)病原因很多，其中包括遺傳因素、生活習慣、飲食結(jié)構(gòu)等。

即使體重正常，如果飲食中攝入了過多的高脂肪、高膽固醇食物，也可能導致血脂異常升高。

此外，一些瘦人可能存在代謝紊亂，身體無法正常調(diào)節(jié)血脂水平，也會導致高血脂的發(fā)生，所以瘦人也應該關(guān)注自己的血脂水平，保持健康的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)，適當控制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，并且定期進行身體檢查和血脂檢測，及時發(fā)現(xiàn)異常情況并采取措施進行調(diào)節(jié)。