今天繼續(xù)開始瑜伽的練習(xí)，瑜伽集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身，是生理上的動態(tài)的運動及心靈上的操練，它的最終目標(biāo)就是可以控制自己，駕馭肉身的感官，然而最終的征是永無休止的心里。

瑜伽蝸牛式訓(xùn)練方法：在吸氣的時候要抬起雙小腿與地上筆直，生理期的會員在此保持，呼氣的時候雙臂腹肌的力量，向上翻轉(zhuǎn)身段，腳尖著地，屈雙肘，肘尖點地，雙手托腰，，向上推送臀部，使背部與地上筆直，在此保持3分鐘，臀部肌肉收緊，腿部抓住。

在此會感應(yīng)呼吸不太順利，只要可以管調(diào)停好呼吸，連接順利的呼吸，松開雙手，置于體后兩邊，掌心向下，背部也要慢慢的放平，然后在將雙腿要與地上而筆直，呼氣的時候有管制的將雙腿落于墊子上，渾身抓住。

三角擴展式的瑜伽的動作一只腳的腳跟和別的的一只腳足弓保持在同樣的一水平線上；然后在將雙手的手臂放在同一直線再筆直于地上上，脊柱一定要和頭保持在同一水的平線上；眼睛注視上方的手指。好了吧，看完大家回家開始練習(xí)哦！體會瑜伽給身體帶來的改變，讓你更加柔韌，駕馭肉身的感官，健身我們一起來。。。