波姐語(yǔ)錄：有氧運(yùn)動(dòng)典范，簡(jiǎn)易瑜伽操，教科書式低強(qiáng)度高效燃脂

當(dāng)氧氣參與到血液，血液伴隨氧氣快速流動(dòng)，會(huì)讓自身的脂肪去快速燃燒，有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉人的力量，當(dāng)肌肉有力量，骨骼也會(huì)變得強(qiáng)健，就會(huì)告別骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)之一。所以想要燃脂減肥，練習(xí)瑜伽有氧操，強(qiáng)度低，持續(xù)燃脂不是問(wèn)題，表現(xiàn)出彩。堅(jiān)持下來(lái)，總有你意想不到的驚喜！

1.蓮花盤祈禱式

坐在墊子中間的位置上，先屈左膝，右手抓住左腳腳踝放在右大腿上側(cè)靠近小腹處

然后屈右膝，左手幫忙，拉住右腳腳踝，將右小腿疊放在左小腿上方，右腳放在左大腿上側(cè)靠近腹部

吸氣，雙手合十于胸前，背部延展，雙肩下沉

呼氣，坐骨向下，雙膝向下，眼睛看向正前方

2.單腿手抓腳式

站立在墊子中間，重心移到左腳坐腿上

吸氣，抬右膝向上，左手扶住左髖

呼氣，含胸拱唄，右手抓住右腳腳踝

吸氣，理直右腿，延展右手手臂

呼氣，右手抓右腳向身體的右側(cè)打開(kāi)

保持身體穩(wěn)定，3組呼吸后，換另一側(cè)練習(xí)

3.站立指南針式

站立前屈，吸氣，屈左膝，左腳找左臀部

呼氣，微曲右膝，抬右手臂，右手穿過(guò)右大腿內(nèi)側(cè)，向后向上抓住左腳腳背，右肩膀抵靠右大腿內(nèi)側(cè)

吸氣，左手用力推地，理直右膝，左膝指向天空的方向，拉伸雙腿

呼氣，身體向右腿內(nèi)側(cè)折疊，眼睛看向地面方向

5組穩(wěn)定呼吸，解開(kāi)手腳回到前屈，換另一側(cè)練習(xí)

4.下犬

體式3，回到前屈式，呼氣，屈雙膝，雙手按實(shí)地面，將左腳右腳向后一大步，身體呈“斜直線”板式

吸氣，臀部上抬起，雙腳腳后跟落實(shí)墊子，雙手用力推地

呼氣，胸腔下沉，腹部找雙腿的方向，眼睛看向雙膝或者肚臍的方向

保持5組深長(zhǎng)的呼吸

5.康迪亞一式

在體式4，下犬的基礎(chǔ)上，吸氣，抬頭，雙手按實(shí)墊子，重心前移，抬右腿向前，屈手肘，右大腿放在右大臂上

呼氣，雙手肘屈，左腳踩實(shí)墊子，重心繼續(xù)前移，抬頭眼睛看向正前方

吸氣，抬左腿左腳離開(kāi)墊子，雙手撐實(shí)墊子，保持身體穩(wěn)定

5組呼吸后，回到下犬，換側(cè)練習(xí)

6.風(fēng)車式

站立于墊子中間，雙腳橫向打開(kāi)兩倍半肩的寬度，雙腳腳趾指向正前方

吸氣，背部理直，雙手撫髖

呼氣，上半身從髖部開(kāi)始折疊，松開(kāi)雙手按實(shí)墊子，雙手放在雙肩的正下方

吸氣，以肚臍為軸扭轉(zhuǎn)身體，抬左手臂指向天空的方向，眼睛看向左手指尖的方向，雙臀一個(gè)平面

保持5組呼吸，換手臂扭轉(zhuǎn)身體

7.龜式

坐立在墊子上，屈雙膝，雙腳打開(kāi)略比肩寬

吸氣，背部拉長(zhǎng)，雙肩放松

呼氣，雙手來(lái)到雙腿內(nèi)側(cè)，身體前傾，雙手從雙膝內(nèi)穿過(guò)放在雙腳外緣，雙大腿放置在雙大臂上

吸氣，雙手按實(shí)墊子，理直雙手臂，臀部離開(kāi)墊子，雙腳離開(kāi)墊子

保持5組呼吸，回到仰臥休息