55歲的郭先生最近發(fā)現(xiàn)自己的腿不大對勁兒：稍稍久站就會發(fā)疼，還能看到明顯的浮腫。

結(jié)果去醫(yī)院檢查，被診斷為靜脈曲張加腿部浮腫。

除了按照醫(yī)囑治療，此后他還開始每天堅持做一個小動作——踮腳。

很簡單的動作，隨時隨地都能做。

刷牙、做飯、洗碗、久坐……閑來無事就踮踮腳。

半年后，郭先生發(fā)現(xiàn)不僅病情有所好轉(zhuǎn)，腿部肌肉和腿外形也一并得到了改善。

這么一個簡單的動作，為什么能帶來這么多好處？

第

1

點

—The First—

流傳800年的養(yǎng)生動作

雖說是一個很尋常的小動作，但它。

踮腳源于“八段錦”，作為傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)中的最后一式，它已經(jīng)有800多年的歷史。

中醫(yī)認為，踮腳可以激活腎經(jīng)，誘發(fā)全身震蕩，相當于給五臟六腑做了一次輕柔的按摩，從而起到輔助改善疾病的效果。

而且不單單是中醫(yī)，踮腳也得到了現(xiàn)代醫(yī)學的認可。

美國著名期刊《iScience》上曾發(fā)表的一項研究指出，小腿上的比目魚肌，如果被正確地鍛煉，可以幫助久坐人群提高局部肌肉代謝水平，改善全身葡萄糖和脂肪的代謝情況。

而踮腳的時候，正好能夠帶動這塊肌肉進行拉伸，哪怕是坐著踮腳也一樣有改善效果。

第

2

點

—The Second—

經(jīng)常踮腳，迎來5大好處

1

促進血液循環(huán)

踮腳可以刺激和促進腿部的血液循環(huán)，從而改善腳部和腿部的血液供應(yīng)，使血液更加暢通。

2

緩解腰酸背痛

圖源：soogif

經(jīng)常踮腳可以刺激膀胱經(jīng)，緩解腰酸背痛的癥狀，也可以開通經(jīng)氣，使身體的各個部位更加暢通。

3

改善體態(tài)

許多上班族因為長時間坐著，下半身的氣血循環(huán)容易受到影響，導致腰部、膝部不適，還可能引發(fā)彎腰駝背。

圖源：soogif

而踮腳可以鍛煉背部肌肉，改善姿勢，使身體更加挺拔。

另外，踮腳能直接鍛煉小腿肌肉，使其變得更極致有力，達到修飾腿型的效果。

4

增強心血管功能

踮腳可以增加小腿肚上的血流量，給心肌帶來足夠的氧氣，有助于增強心血管功能，防止心腦血管疾病“偷襲”。

5

增加身體協(xié)調(diào)性

經(jīng)常踮腳有助于強健小腿肌群，不僅提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡感，預防跌倒；還能使身體其他部位的靈活度，活動靈便。

第

3

點

—The Third—

踮腳也有注意事項，需牢記

1

時間控制

踮腳時不宜堅持太長時間，以免腳部關(guān)節(jié)和骨骼過度受力而受到損傷。

每天踮腳的時間控制在10分鐘左右即可，不宜過長。

若鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛感，立刻暫停練習休息，不要固執(zhí)鍛煉。

2

次數(shù)與頻率

圖源：soogif

踮尖的次數(shù)和頻率應(yīng)該根據(jù)個人的骨骼和關(guān)節(jié)健康狀況來控制。

建議每次踮腳3-5組，每組15-20次，每天進行3-5次，以達到鍛煉效果。

3

姿勢正確

踮腳時要注意姿勢正確，挺胸收腹，將力量集中在腳前掌，避免將力量分散到其他部位，以免造成不必要的傷害。

初學者應(yīng)該逐漸適應(yīng)踮腳的狀態(tài)，不要一開始就過度用力，以免引起不適。

4

注意安全

踮腳時，應(yīng)該注意安全，避免在不平整的地面上進行，以免摔倒受傷。

如果行動不便，踮腳時身體要有依靠物，如椅子、墻等，預防摔倒。

圖源網(wǎng)絡(luò)

5

配合呼吸

吸氣時放松腳尖，呼氣時緊繃腳尖，以更好地刺激身體的經(jīng)絡(luò)和穴位。

6

穿著合適

踮腳時，應(yīng)該穿著合適的鞋子和襪子，避免鞋內(nèi)不平穩(wěn)或摩擦力過大等問題。

鞋子一定要適腳，不要為了美觀而穿偏小或鞋跟過高的鞋子。

7

按摩放松

踮腳這個簡單的小動作，卻是實實在在鍛煉了肌肉。

為了避免小腿抽筋，或變得過于粗壯，運動后可揉按小腿肚按摩放松一下。

總之，踮腳是一種簡單易行、完全免費，且效果顯著的養(yǎng)生運動。

不論男女老少，都值得大家嘗試，說不定能收獲意想不到的好處。