人一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，睡眠對(duì)身體格外重要，一旦睡眠不足，精神不佳，身體受損易發(fā)疾病?？赡苌钪杏幸恍┤怂哔|(zhì)量弱，經(jīng)常有失眠多夢(mèng)等現(xiàn)象，讓身體受影響，因此，注意這些問(wèn)題可以提高睡眠質(zhì)量。

睡眠質(zhì)量差，身體器官會(huì)受到什么影響？

1、加速衰老

長(zhǎng)時(shí)間睡眠會(huì)讓皮膚越來(lái)越差，免疫力下降，激素分泌紊亂，皮膚代謝功能差，也就會(huì)由內(nèi)而外衰老。

2、內(nèi)分泌失調(diào)

內(nèi)分泌和失眠有著惡性循環(huán)關(guān)系，失眠會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，而內(nèi)分泌紊亂又會(huì)影響失眠，而且還會(huì)影響激素分泌。

3、免疫力下降

身體只有進(jìn)入深度睡眠，才能讓免疫系統(tǒng)得到修復(fù)，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不佳免疫系統(tǒng)得不到修復(fù)的情況下，抵抗力會(huì)下降，疾病會(huì)隨之而來(lái)。

4、肝臟受損

由于肝臟是在身體熟睡時(shí)進(jìn)行修復(fù)，持續(xù)睡眠不佳，肝細(xì)胞沒(méi)辦法修復(fù)，在受損的狀態(tài)下會(huì)不斷出現(xiàn)問(wèn)題。

日常注意哪些問(wèn)題能夠提高睡眠質(zhì)量？

1、調(diào)節(jié)情緒，平和心態(tài)

想要擁有高質(zhì)量睡眠，要懂得釋放壓力，在目前很多人因?yàn)樯罟?jié)奏加快，壓力過(guò)大導(dǎo)致夜不能寐，焦躁不安。在心態(tài)情緒等影響下讓睡眠質(zhì)量下降，甚至有些入睡困難，或者半夜容易醒來(lái)，讓精神受影響。因此，想要擁有高質(zhì)量睡眠，釋放壓力，在睡前適當(dāng)做瑜伽或者日常放松自己，不要想,太多。

2、聽音樂(lè)放松自己

營(yíng)造舒緩的環(huán)境，讓自己在入睡時(shí)更加容易睡前放一些讓心情放松的音樂(lè)，釋放壓力，保持情緒舒暢，在輕松狀態(tài)下入睡能提高睡眠質(zhì)量。

3，攝取安全食物

想要改善睡眠質(zhì)量，通過(guò)飲食調(diào)理也能起到效果，多吃安神寧心的食物，如蜂蜜、桂圓、牛奶等，這些食物中所含的營(yíng)養(yǎng)高，既能補(bǔ)充所缺營(yíng)養(yǎng)，也能維持神經(jīng)功能，提高睡眠質(zhì)量。

總的來(lái)講，睡眠對(duì)身體格外重要，一旦經(jīng)常有睡眠質(zhì)量差要重視，采取措施調(diào)理才能保證足夠睡眠，避免對(duì)身體造成傷害。另外，日常要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝并且消耗能量，讓身體感覺(jué)疲勞，快速有睡意，尤其是在睡前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)，能讓體能消耗的同時(shí)上床就睡。