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假如你去過健身房，就發(fā)現(xiàn)經(jīng)常用到的器材就那么幾件，有的器材甚至可以多用，練胸練手臂練腰都用同一個。而這些器材，在小區(qū)里、公園里都有替代品。 即使不用器材也一樣可以健身，只要方法正確且動作到位，效果就不會差多少。在不少書就介紹過不用器械也能健身，尤其是下面這三本，讀了之后你都不用去健身房了。 關(guān)于徒手健身，我本來想推薦《囚徒健身》的，但是里面很多動作不適合業(yè)余人士練習(xí)，馬克·勞倫的《無器械健身》更適合。因?yàn)樽髡呓榻B的都是簡單、實(shí)用的鍛煉方法，不去健身房都能練習(xí)。 如果你看過電影《這個殺手不太冷》，就知道殺手萊昂平時健身都是在室內(nèi)徒手練習(xí)的，這本書里的健身方法也是如此，因?yàn)樽詈玫挠?xùn)練器材就是自己的身體，只要你想，任何時候都能健身。作為美國特種部隊(duì)的體能教官，馬克·勞倫總結(jié)出來的體能訓(xùn)練方法，是不需要啞鈴、杠鈴之類的，也不管你多大年紀(jì)，體重多少，每周只需兩個小時就能實(shí)現(xiàn)快速減脂、強(qiáng)壯身體的目標(biāo)，關(guān)鍵是你還不用去健身房。 如果說誰有資格來寫一本健身全書，就非施瓦辛格莫屬。你別以為這位州長喜歡?？幔米约旱拿麣鈦沓鰰?，其實(shí)他是世界上贏得健美頭銜最多的人。如果你想練習(xí)力量和肌肉的話，他的這本《施瓦辛格健身全書》就是你的首選。在這本書中，施瓦辛格把自己三十多年的健身經(jīng)驗(yàn)都寫出來了，包括力量、肌肉的訓(xùn)練，還有飲食、營養(yǎng)搭配、預(yù)防受傷等，堪稱不折不扣的健身百科全書，讓你的健身計(jì)劃更科學(xué)合理。
雖然去健身房可以用上更專業(yè)的器械，但是訓(xùn)練肌肉和力量不必依賴健身房的設(shè)備，在小區(qū)或公園里的普通器材也夠用了。關(guān)鍵不是健身的器材，而是堅(jiān)守一個原則，就是每一組運(yùn)動都要做到力竭，也就是做到?jīng)]力氣為止——這個在哪里都能做到。 張展暉的這本書全名叫《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》，我三四年前寫過了一篇讀書筆記，雖然評價不高，但是書中整理的一些觀點(diǎn)還是值得參考的，也適合每一個不去健身房的人練習(xí)。 其中有一個觀點(diǎn)說的是健身目標(biāo)的先后順序，大概是這樣的：心肺功能＞柔韌性＞耐力＞肌肉力量。意思是健身主要以心肺功能為主，其次是柔韌性和耐力，而肌肉力量反而是最不重要的。這點(diǎn)我十分贊同。因?yàn)橐粋€人的心肺功能不強(qiáng)，就有猝死的可能，即使看上去一身肌肉也不例外，它是最致命的。你平時可以通過戶外慢跑、爬樓梯去鍛煉，并用一個運(yùn)動手環(huán)來檢測心率的變化。作者在書里也教你如何正確地慢跑，如此一來，你根本不用去健身房。這三本書是我疫情三年沒有去健身房，在家徒手健身的參考書。雖然現(xiàn)在放開了，但我不再想去健身房，原因除了省下每年兩三千的會員費(fèi)之外，還有我已經(jīng)學(xué)會了不依賴健身房的科學(xué)健身方法。你想健身又不想去健身房，又擔(dān)心網(wǎng)上的健身視頻不完整、不科學(xué)的話，那么我就建議讀一讀上面這三本書，你一定不會失望。
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