富貴病就是平常我們所提起的慢性疾病，像高血壓、高血脂、高血糖。今天帶領(lǐng)大家一起來看一下高血糖以及糖尿病這一類疾病，絕大多數(shù)人覺得吃太多的甜品會增加患有高血糖的風(fēng)險。

但是有一部分人，明明自己不愛吃甜食，但是卻患上了高血糖。下面一起來了解一下這50歲的徐大叔他的降糖經(jīng)歷是怎樣的，或許對你的身體健康有幫助。

案例分享

50歲的張大叔在三個月前被確診為糖尿病，發(fā)現(xiàn)血糖值高達(dá)14.5mmol/L，如果不加以控制的話，會對身體健康產(chǎn)生嚴(yán)重的損害。

自從被確診患上二型糖尿病之后，張大叔都非常重視自己的身體健康，按照醫(yī)生的指導(dǎo)為自己制定了降糖計劃，并且嚴(yán)格要求自己。

三個月后，張大叔來醫(yī)院復(fù)查，發(fā)現(xiàn)血糖值降到了5.2mmol/L，經(jīng)過跟張大叔交談，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)張大叔在短時間內(nèi)血糖控制得這么好，跟他一直堅持做三件事有關(guān)。

50歲大叔血糖從14.5降到5.2，醫(yī)生：他的3個降糖習(xí)慣，值得學(xué)習(xí)

1.改變飲食習(xí)慣

改變自己的飲食習(xí)慣，并且根據(jù)張大叔的身體情況為王大叔制定了總熱量、碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪攝入的目標(biāo)。

告誡張大叔切不可像以前一樣，餓了就吃糕點填肚子。同時，醫(yī)生還提醒張大叔，一定要少吃高GI的食物。

GI是指血糖生成指數(shù)，通俗地講，GI是用來指當(dāng)我們吃下某種食物之后，血糖上升得有多快，高GI的食物將會引起血糖更快地升高，不利于患者控制血糖。

2.堅持運動

運動是預(yù)防和治療糖尿病的重要手段之一。運動可以促進(jìn)身體代謝，增加肌肉的敏感性，提高胰島素的利用率，從而降低血糖水平。

此外，運動還可以減輕身體的壓力，提高心肺功能，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

這位大叔每天堅持進(jìn)行有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。每次運動時間不少于30分鐘。

他還會在家里進(jìn)行一些簡單的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐等，以增強(qiáng)肌肉力量。通過堅持運動，他不僅成功降低了血糖水平，還減輕了體重，提高了身體健康水平。

3.保持樂觀、穩(wěn)定的情緒

負(fù)性情緒如煩躁、焦慮、抑郁等會導(dǎo)致機(jī)體分泌出一些應(yīng)激激素，這些激素會促進(jìn)分解代謝，增加皮質(zhì)醇激素、腎上腺激素、去甲腎上腺激素等促進(jìn)分解代謝的激素水平。

這些激素會拮抗胰島素的降血糖作用，導(dǎo)致血糖短暫升高。因此，在日常生活中，要學(xué)會一些常見的情緒宣泄方法，如向他人傾訴、注意力轉(zhuǎn)移、音樂放松等，以幫助改善不良心理狀態(tài)。

血糖上升時，身體或發(fā)出4個信號，發(fā)現(xiàn)后，及時采取措施

1.口干舌燥

經(jīng)常性口干舌燥，但每天的飲水量都充足，這種情況需懷疑的原因有許多，包括干燥綜合癥、口腔問題、飲食不恰當(dāng)，當(dāng)然，有的人持續(xù)血糖高，一樣會口腔有干燥感。

沒有積極控制好血糖，在高糖環(huán)境下口腔黏膜會反復(fù)受到刺激，因此才想要喝水，有干燥不適感。

加上血液中糖物質(zhì)濃度增加，身體會發(fā)出信號，通過口腔干燥感明顯讓患者補充水分，從而加強(qiáng)糖類物質(zhì)的代謝，而在這個過程中患者會想要喝水。

2.皮膚異常瘙癢

糖尿病作為慢性疾病的一種，得不到控制的情況下還可能會惡化。糖尿病惡化過程中很多人會感覺到皮膚騷癢明顯，這是糖尿病惡化常見的現(xiàn)象。

皮膚組織、神經(jīng)受到高血糖的刺激，容易產(chǎn)生瘙癢的感覺。如果總是不自覺感覺到身體多個部位騷癢。

但是沒有皮膚異常癥狀出現(xiàn)，有可能就是糖尿病引起，此時應(yīng)該通過合理的方式降低血糖，才能防止皮膚瘙癢感明顯。

3.體重變化

在血糖代謝有了異常癥狀后，患者的體重就會特別不穩(wěn)定，特別是血糖升高之后，容易出現(xiàn)代謝紊亂以及糖分利用率過少的情況，由此，便會不斷的消耗蛋白質(zhì)脂肪，所以才會使體重有所下降。

雖然體重降低是好事，如果沒有結(jié)石以及增加運動量，但卻莫名地降低，必須警惕是不是血糖波動，如若確診還要采用正確的方法來控制血糖，或許可以預(yù)防糖尿病。

4.饑餓感

要應(yīng)用葡萄糖，人體需求胰島素的協(xié)助。關(guān)于糖尿病患者來說，他們通常存在胰島素抵御或胰島素分泌缺乏的狀況。

因而，即便血糖升高，由于胰島素?zé)o法發(fā)揮作用，可能招致血糖應(yīng)用障礙，從而惹起饑餓感。此外，血糖越高，人體越難以應(yīng)用葡萄糖。

由于人體能量的來源是葡萄糖、脂肪和蛋白質(zhì)，假如葡萄糖應(yīng)用受阻，就會增加脂肪和蛋白質(zhì)的耗費，也會產(chǎn)生饑餓感。

血糖高，如何降糖？別只顧著用藥，這3種食物是天然“胰島素”

1.蕎麥

已經(jīng)有血糖升高表現(xiàn)，可以在飲食過程中，適當(dāng)進(jìn)食蕎麥。蕎麥作為營養(yǎng)價值比較高的谷類食物，不僅可以獲取人體需要的膳食纖維、微量元素，而且飽腹感強(qiáng)。

能夠攝入之后，減少其他熱量的攝入，同樣對血糖控制有利。因此，出現(xiàn)高血糖表現(xiàn)時，可以進(jìn)食蕎麥調(diào)節(jié)身體，防止血糖繼續(xù)升高。

2.苦瓜

苦瓜被譽為“糖尿病的天然藥物”，因其富含一種叫做苦瓜素的成分，具有調(diào)節(jié)血糖的功效。

苦瓜可以增加胰島素的敏感性，幫助促進(jìn)葡萄糖的利用，有助于降低血糖水平。此外，苦瓜還含有豐富的維生素C、纖維和抗氧化物質(zhì)，對于整體健康也有積極的影響。

3.魔芋

魔芋的熱量低又兼具飽腹感，因為魔芋里主要的成分是水，除此之外的主要成分是葡甘露聚糖，它具有抑制食欲的作用，還對控制膽固醇和血糖水平有幫助。