你有算過(guò)自己的心跳嗎？

李大爺年初因?yàn)闄z查出血壓偏低，醫(yī)生建議平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，但他卻不以為然，還固執(zhí)的認(rèn)為，心跳越慢的人活的越久。

“烏龜每分鐘的心跳只有6次，但能活到277歲左右，而我才50次，還差的遠(yuǎn)呢！”

每次家人一說(shuō)，他就搬出那些大道理，還舉例烏龜?shù)摹伴L(zhǎng)壽秘訣”就在于心跳慢。

其實(shí)，在生活中，跟李大叔持同樣觀點(diǎn)的老人不在少數(shù)，但是這一說(shuō)法到底有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)呢？

一、心跳快慢竟和壽命長(zhǎng)短相關(guān)？心跳多少壽命更長(zhǎng)？

四川大學(xué)華西醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師陳清勇表示，心率和預(yù)期壽命確實(shí)有關(guān)，一般存在一個(gè)反比例關(guān)系，正常心率在60～100次之間，如果每分鐘心臟跳得越快，那么總壽命相應(yīng)就會(huì)縮短。

臺(tái)灣衛(wèi)生研究院的溫啟邦教授就此也做過(guò)一個(gè)調(diào)查研究，通過(guò)收集200萬(wàn)次的體檢數(shù)據(jù)，對(duì)比心率在60次以下人群壽命情況，發(fā)現(xiàn)心率每增加一次，預(yù)期壽命可能會(huì)縮短4個(gè)月左右。

心率在70~80次人組，平均縮短3年的預(yù)期壽命。
心率在80~90次人組，平均縮短5年的預(yù)期壽命。
心率在90~100次人組，平均縮短8年的預(yù)期壽命。
超過(guò)100次以上的人組，預(yù)期壽命可能會(huì)縮短13年。

陳清勇醫(yī)生介紹，心跳越快，往往表示心臟負(fù)荷更大，因此壽命縮短概率就越大。

心臟有著人體“發(fā)動(dòng)機(jī)”的稱號(hào)，這一器官運(yùn)作是否正常，直接關(guān)系到人體健康，一旦這個(gè)“發(fā)動(dòng)機(jī)”開(kāi)始老化，人的壽命也會(huì)受影響。

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》也曾就心率快慢對(duì)死亡風(fēng)險(xiǎn)的影響發(fā)表過(guò)相關(guān)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)心率每分鐘增加5次，就會(huì)增加13%心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)，研究人員也指出，心跳加快導(dǎo)致心臟負(fù)荷過(guò)大是造成減壽的重要因素。

所以“心率越快，壽命越短”也不是沒(méi)有道理的。

二、常做4事，可能在不斷耗損心臟壽命

有研究顯示，人心率超過(guò)每分鐘80次就算偏快了，發(fā)生心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也更高，因此專家建議預(yù)防心率過(guò)速這4件事要少做：

1、壓力過(guò)大

因?yàn)楣ぷ骰蛘呱顗毫^(guò)大，導(dǎo)致人們經(jīng)常處于緊張和焦慮的環(huán)境中，心跳也會(huì)不自覺(jué)加速，久而久之很可能引發(fā)更大的健康問(wèn)題。

2、睡眠不足

睡眠過(guò)少，身體處于疲憊狀態(tài)下也會(huì)導(dǎo)致心率加快，同時(shí)還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多種不利影響。

3、經(jīng)常喝刺激性飲品

大量飲用濃茶、咖啡、酒都能起到興奮的作用，也會(huì)加速心臟跳動(dòng)次數(shù)，導(dǎo)致心率異常波動(dòng)，還可能引發(fā)其它心血管問(wèn)題。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)

有研究顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人靜息狀態(tài)下心率會(huì)比缺乏運(yùn)動(dòng)的人更慢，所以堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防心率過(guò)快的情況，特別是肥胖的人更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，調(diào)整心率的同時(shí)也能減重，更好的預(yù)防三高問(wèn)題。

除了心跳過(guò)快外，以下兩種心跳異常情況也可能在提示健康風(fēng)險(xiǎn)問(wèn)題：

1、心臟不規(guī)律跳動(dòng)

一般由房顫或早搏等問(wèn)題引起，像甲狀腺功能亢進(jìn)疾病或者有心血管疾病的患者最容易出現(xiàn)房顫，導(dǎo)致心跳變得不規(guī)律，主要表現(xiàn)為悶氣、心慌等癥狀。有生活不良習(xí)慣包括抽煙喝酒、作息顛倒的人也非常容易出現(xiàn)早搏。

2、心臟跳動(dòng)速度過(guò)緩

心跳太慢也不利于健康，通常每分鐘跳動(dòng)少于四十次，需要引起注意，很可能會(huì)造成心肌、血管慢性損傷，建議及時(shí)檢查處理。

三、建議中老年：常吃4種護(hù)心食物，讓心臟更年輕

心臟健康其實(shí)和我們?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣也是息息相關(guān)，研究顯示，因不良飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)嚴(yán)重威脅著人們的健康。所以想要提升心臟健康水平，專家建議這些食物最好多吃：

1、深海魚(yú)類

海魚(yú)含有豐富的Omega-3脂肪酸，具有降血脂、改善高血壓和預(yù)防心臟病的作用，建議多吃鱈魚(yú)、沙丁魚(yú)等魚(yú)類食物。

2、堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有多種對(duì)人體健康有利的脂肪、纖維和抗氧化物質(zhì)，多吃可以幫助人體降低膽固醇含量，預(yù)防可能的心血管風(fēng)險(xiǎn)。

3、酪梨

酪梨因果肉中富含不飽和脂肪，可以有效降低人體血脂水平，而且還含有豐富的微量元素以及各種維生素，多吃對(duì)人體健康也有益。

4、大豆

大豆含有一種叫異黃酮的物質(zhì)，人體攝入后可以改善血管內(nèi)皮細(xì)胞，提升血管健康，同時(shí)也是有利于降血脂、預(yù)防冠心病和心肌梗死的健康食品。

此外，專家還建議日常可以保持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，至少堅(jiān)持3個(gè)月以上，可以幫助心率下降4~5次/分鐘。

所以改變不健康的生活習(xí)慣，對(duì)于改善心血管健康的作用是很重要的，所以日常護(hù)心，排除病理性原因后，就要看看自己的生活習(xí)慣是不是不健康了。

參考資料：
[1]《【科普】心跳越快壽命越短？研究發(fā)現(xiàn)：這個(gè)范圍最長(zhǎng)壽！》.南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院.2023-05-24.
[2]《心跳快慢影響壽命！醫(yī)生：心跳次數(shù)在這個(gè)范圍最佳》.科普中國(guó).2022-02-24.
[3]《心跳快點(diǎn)好還是慢點(diǎn)好？長(zhǎng)壽的人大多是這個(gè)「速率」》.生命時(shí)報(bào).2021-11-18.