要說春節(jié)期間最火的是什么。那一定是賈玲瘦了100斤。賈玲成功瘦身100斤華麗變身，你的春節(jié)，又胖了幾斤呢？

面對春節(jié)發(fā)胖，我們節(jié)后要怎么做才能成功瘦身呢？

要知道體重上漲的原因不一定完全是因為胡吃海塞造成，節(jié)假日聚餐的菜品往往會要加入較多油鹽佐料，讓在我們不知不覺中攝入了過多的鈉而導致水鈉潴留，造成體重上漲的“假象”，這種體重上漲往往是水腫造成，而不是真的攝入過多發(fā)胖。

春節(jié)期間往往飲食和作息都不是很規(guī)律，開始上班以后也應該讓我們的消化系統(tǒng)開始休息一下。逐步恢復正常的飲食習慣。

春節(jié)期間我們一般是油炸、重油重鹽的食物吃得多。那么在節(jié)后就少吃一些這些食物，先把脂肪和鹽分攝入減下來。

同時少油蔬菜、雜糧薯類，這些膳食纖維含量高、消化速度慢、血糖反應低的食物，應當作為餐桌上的重要內(nèi)容。

春節(jié)期間因為天氣比較冷，再加上聚餐比較頻繁，通常運動量都很少。這個時候可以適當增加一些運動量，比如地鐵少做一站，在家里多站著不要坐著，或者及時把家里的衛(wèi)生搞一下，都是非常不錯的選擇。

如果因為工作原因，沒法每一餐都吃到清淡的食物，可以考慮輕斷食。對于體重還在正常范圍內(nèi)的人來說，可以把 5:2 輕斷食改成 6:1 的模式，即其他日子正常吃，每周周末選擇在家休息的一天，只吃日常食量的四分之一，多喝水，早睡覺。

大量研究證明，充足的睡眠有利于降低肥胖風險，甚至能幫助減肥。

減肥雖然要控糖，但是不是不吃。少吃精制碳水，少喝奶茶，多吃粗糧，均衡飲食，才是王道。

食物中含有的大豆異黃酮不僅可以預防更年期綜合征，還可以強化骨骼，提高皮膚彈性。所以日常生活中，豆制品是不可缺少的食材。

食物中含有的維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類黃酮等都是天然的抗氧化物質(zhì)，對于保持皮膚的青春極為重要，同時還有預防癌癥和心血管疾病的作用。

很多人容易日常鈣攝入不足，導致骨質(zhì)疏松。在減肥的時候更容易因為本身飲食關(guān)系而導致鈣攝入更少，所以在日常生活中還是要保證鈣元素的攝入。

人體的工作，維生素起到了非常不錯的效果。想要得到充足的維生素，最好的方式就是平衡膳食。

蛋白質(zhì)是非常重要的一種營養(yǎng)素。哪怕是減肥，一定要吃肉?？梢猿砸恍┡Ｈ狻Ⅳ~肉、蝦等低脂高蛋白的食物，或者一些奶制品、蛋類等都是不錯的蛋白質(zhì)來源。

沙拉主要就是各種蔬菜，但是現(xiàn)在很多輕食店為了讓沙拉的味道好吃，會加入大量的沙拉醬，這樣味道雖然好了，但是整體的熱量也高了。

正常食用的水果可以補充一定量膳食纖維和維生素，對于平衡膳食和補充營養(yǎng)起到了非常重要的作用。

但是注意是正常食用哦~不是直接光吃水果來減肥，對于任何食物，食用量還是非常重要的一個點。

用便捷的食物替代正餐，以減少熱量的攝入，減重原理同限熱量飲食。這種方式可長期應用，管理便捷、依從性好。但是費用較高，使用不當時可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良。代餐可以作為輕斷食期間的1-2餐食用。

對于正常的上班族，還是非常推薦輕斷食的方法的；在不影響工作和生活的情況下，可以在5+2輕斷食的基礎(chǔ)上再配合16+8飲食法，這樣可能會有更好的效果哦~