36歲開始極簡(jiǎn)：自控力太差，瘋狂做這5件事！

阿布的書柜 2024-02-24

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極簡(jiǎn)生活

嗨，我是素心~

圖源xhs博主：溫暖的文文

話說，你有沒有過，這樣的情況：

拿起手機(jī)，想看一下天氣預(yù)報(bào)，不知不覺，卻刷了三四十分鐘的短視頻
去超市，本想買個(gè)香皂，卻拎回來一大袋子的東西
與人交流，已提前想好，絕不上頭的，可還是沒控制好，爆發(fā)了……

然后，各種后悔、自責(zé)，蜂擁而至，反正我有（笑）。

但只是這樣一味情緒化地自責(zé)，好像也解決不了什么問題。

36歲，驀然回首，才發(fā)現(xiàn)：

行動(dòng)，才是治愈情緒最好的方法！

所以，如果你覺得自己自控力太差，不妨從這5件事里面，選擇2～3個(gè)，行動(dòng)起來！

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1、清晰目標(biāo)

自控力太差的一個(gè)原因是：目標(biāo)模糊，不知道要做什么。

比如玩手機(jī)，如果我們能把“不玩手機(jī)”這個(gè)目標(biāo)，變成：

想玩手機(jī)的時(shí)候，就去看書、運(yùn)動(dòng)、寫作。

下次，當(dāng)我們?cè)俅文闷鹗謾C(jī)時(shí)，大腦大概率會(huì)吼一聲：

今天看書、運(yùn)動(dòng)、寫作的任務(wù)還沒完成吶！

玩完手機(jī)的空虛感，和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的成就感一比，前者的吸引力就沒那么大了。

所以，自控力太差的人，素心建議：

給自己設(shè)置一個(gè)，清晰又具體的人生小目標(biāo)。

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2、經(jīng)常復(fù)盤

怎么說呢，自控力太差這件事：

私以為，最難受的，其實(shí)是，失控以后的內(nèi)疚感、自責(zé)感。

但是，如果真的已經(jīng)失控了，自責(zé)其實(shí)也沒用。

素心的方法是，經(jīng)常復(fù)盤，總結(jié)反思，改進(jìn)完善。

在素心的成長(zhǎng)過程中，受益最大的，除了讀書，就是復(fù)盤。

從讀書、寫作、運(yùn)動(dòng)、各種習(xí)慣的養(yǎng)成，到人際關(guān)系、情緒調(diào)節(jié)，每一樣都復(fù)盤過。

有句話叫“溫故而知新”，要我說，復(fù)盤也是如此：

通過復(fù)盤，變不可控為可控，變自控力太差為學(xué)會(huì)自控。

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3、持續(xù)小贏

經(jīng)常有讀者問我：怎么開始寫作？以前，還真不知道怎么回答。

現(xiàn)在有答案了：從每天，寫一句話開始。

寫21天、60天、100天，方法和自信都會(huì)有。

比如在深讀營(yíng)，我們的目標(biāo)是：每個(gè)人，完成100篇小筆記。

30字、50字、100字、300字，上千字，都可以。

只要完成100篇，就行。

事實(shí)上，姑且不論質(zhì)量如何，僅僅完成100篇筆記，這件事本身，就是一個(gè)成就性事件。

持續(xù)小贏的意義是，增加自我效能感：

如果這件事，我可以做到，其他的，我也可以！

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4、學(xué)會(huì)屏蔽

自控力差的人：極容易受到外界干擾。

正在運(yùn)動(dòng)，手機(jī)來了一條消息，就抱著手機(jī)開始各種回復(fù)消息

正在工作，聽到旁邊人聊天，就忍不住加入

剛建立起的秩序和習(xí)慣，因?yàn)楹⒆臃偶?，又變得混亂不堪……

素心的建議是，一定要學(xué)會(huì)屏蔽：

做事情時(shí)，屏蔽不緊急的信息，最好不看，完成眼前的任務(wù)后再說
想要加入閑聊？瞅一眼還沒完成的計(jì)劃，用簡(jiǎn)單一點(diǎn)的計(jì)劃代替閑聊
孩子在家，趁他安靜學(xué)習(xí)的時(shí)候，放下家務(wù)，開始讀書寫作……

話說，層出不窮的擾亂千千萬，屏蔽的方法也有上百種。

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5、建立流程

這個(gè)方法，是素心在養(yǎng)孩子的過程中學(xué)到的。

孩子的自控力，當(dāng)媽的都懂（笑）吧？大多數(shù)時(shí)候，基本為零，甚至為負(fù)。

比如，只就晚上按時(shí)上床睡覺，這一件事，就曾讓我頭大了一陣子。

后來，我給他建立了一套晚上上床流程：

到家玩一會(huì)玩具-看一會(huì)紀(jì)錄片/動(dòng)畫片-洗手洗臉-刷牙-泡腳，泡腳結(jié)束，自然就上床了??

其實(shí)，這個(gè)方法也適用于大人。

比如全職媽媽讀書、寫筆記這件事，堅(jiān)持不下來，不妨給自己建立一套流程：

早晨自然醒/晚上孩子哄睡-起床-坐書桌前-看書-寫筆記-打卡。

無論你想做什么，一旦建立起這樣的一套小流程，很多事情，自然就能堅(jiān)持下來。

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圖源xhs博主：溫暖的文文

以上，就是素心自己，一直在用的5個(gè)“無痛自控”小方法了。

怎么說呢？自控力這件事，行動(dòng)前期，多少會(huì)有點(diǎn)小痛苦和不舒服。

但，如果能使用一點(diǎn)小技巧和方法，其實(shí)，也沒那么難。

特別是，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，也根本就不需要什么意志力和方法論了。

所以，如果你想要掌控自己的人生，變被動(dòng)為主動(dòng)：

無須想太多，現(xiàn)在就行動(dòng)起來！

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來自：阿布的書柜 > 《習(xí)慣》

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