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外界嘈雜的聲音真的不重要，不要因?yàn)閯e人不好的言語就懷疑自己，影響自己的情緒。
越想忘記一個(gè)人，越是經(jīng)常想起；在同事面前出丑，雖然被安慰沒事，但經(jīng)常忍不住懊惱，為什么當(dāng)時(shí)那么蠢；晚上失眠睡不著，不停說什么都別想，腦子卻控制不住地信馬由韁。白熊效應(yīng)簡單來說，就是越不讓做一件事，就越想著這件事。它會(huì)使人產(chǎn)生自我內(nèi)耗，想得很多，做得很少。這種不斷地自我糾結(jié)、自我掙扎、自我斗爭，會(huì)消耗掉所有的精力和信心，最終沒有勇氣開始行動(dòng)。只有不在意他人評價(jià)，不奢求事事做對，不妄想人人喜歡，擁有“被討厭”的勇氣，才能做真正的自己。
 自我內(nèi)耗，一場與自己的斗爭糟糕的從來不是生活，而是對待事情的態(tài)度和選擇，生活能不能過好，最終取決于自己。某一天有個(gè)女子來找他說：“我比任何人都愛你，我想做你的妻子?！?/span>然后他用研究學(xué)問的精神，將結(jié)婚和不結(jié)婚的好與壞列出來對比，發(fā)現(xiàn)好與壞是均等的，這讓他不知道如何抉擇。從此他陷入無法決定的苦惱中，直到有一天他想明白，在無法取舍時(shí)，應(yīng)選擇從沒經(jīng)歷過的那一個(gè)，于是他決定娶她。哲學(xué)家來到女人家里求婚，女人的父親告訴他來晚了，女兒已經(jīng)是三個(gè)孩子的母親了。哲學(xué)家聽了差點(diǎn)當(dāng)場崩潰，之后兩年，他抑郁成疾，臨死前將自己所有的著作都燒毀，只剩下一句對人生感悟的話：如果將人生一分為二，對未來的人生哲學(xué)是“不猶豫”，對過去的人生哲學(xué)是“不后悔”。當(dāng)好事來臨時(shí)，他選擇了糾結(jié)和內(nèi)耗，耽誤了時(shí)間，也錯(cuò)過了姻緣。當(dāng)事情無法改變時(shí)，他選擇了后悔和自責(zé)，不僅于事無補(bǔ)，還斷送了生命。內(nèi)耗的人，總是在反悔過去，憂慮未來，唯獨(dú)沒有活在當(dāng)下。對于不可改變的東西，保持樂觀；對于不可控制的東西，保持謹(jǐn)慎；做該做的事，并且接受事與愿違。人生是用來體驗(yàn)的，不是用來演繹完美的，無論你怎么選擇，都會(huì)留有遺憾。你選了白月光，就會(huì)后悔沒選朱砂痣；選了朱砂痣，又會(huì)后悔沒選白月光。不論選擇對錯(cuò)與否，遺憾與否，都是人生的體驗(yàn)而已，一切都是最好的安排。擁有翻篇的能力，具備重新開始的勇氣，才會(huì)讓人生有更多的體驗(yàn)。
 自我內(nèi)耗，正在慢慢毀掉你內(nèi)耗的人，很容易因?yàn)橐恍┈嵥榈男∈露?zé)怪自己，嚴(yán)重影響自己的情緒。前段時(shí)間，“李雪琴內(nèi)耗好嚴(yán)重”上了熱搜。主持人采訪時(shí)問她：“你覺得自己精神內(nèi)耗嗎？”李雪琴很認(rèn)真地回答：“我晚上睡不著的時(shí)候，就會(huì)數(shù)自己生命中犯過的錯(cuò)，數(shù)完之后，就會(huì)怪自己?！?/span>在《五十公里桃花塢》中，她經(jīng)常會(huì)因?yàn)檎f錯(cuò)了話、做事不周全這類小事，不高興、沮喪、自我否定，一個(gè)人沉浸在痛苦中不能自拔。在《非你不可》中她說：“我會(huì)因?yàn)閮赡昵叭思腋艺f了一句謝謝你，我沒說不客氣而焦慮；我會(huì)因?yàn)槿思腋艺f對不起，我沒說沒關(guān)系而焦慮?！?/span>聽完李雪琴這番話，劉震云說，人有時(shí)候會(huì)有個(gè)誤區(qū)，會(huì)有意識(shí)地放大一件事的重要性，不太在意對自己好的事，反而重視那些對自己不好的人，希望得到所有人的認(rèn)可。內(nèi)耗的根源是沒有處理好與自己的關(guān)系。遇到事，腦補(bǔ)太多，一點(diǎn)點(diǎn)把自己拖向無盡的深淵。莫言曾說：“對待人生最好的態(tài)度是為喜歡自己的人而活著。為不喜歡自己的人而難過，會(huì)讓你在喜歡自己的人那里，也沒有了快樂?！?/span>人的精力是有限的，要將自己的精力放在值得的人、值得的事情上。那些不重要的人和事，不理、不想、不問，隨他去吧，反正根本不重要。學(xué)會(huì)接納自己、原諒自己、放過自己和鼓勵(lì)自己。不抱怨、不自責(zé)，行動(dòng)起來，一點(diǎn)點(diǎn)改變，才能讓自己慢慢變得強(qiáng)大。
 做到這三點(diǎn)，幫你走出自我內(nèi)耗心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為：你的成功和幸福，與其他任何人無關(guān)，所有的一切都取決于你自己。面對那些讓你內(nèi)耗的人或事，用什么樣的心態(tài)去看待，直接影響生活質(zhì)量和幸福感。不管生活還要多久才會(huì)變好，都要先把自己變好，自己變好了，其他的事才會(huì)跟著好起來。莫言在《如何對待不喜歡你的人》中有段話：“外界嘈雜的聲音真的不重要，不要因?yàn)閯e人不好的言語就懷疑自己，影響自己的情緒?！?/span>同樣一句話，即使再有道理，也會(huì)有人不認(rèn)同。你沒成功時(shí)，別人會(huì)說，你說得那么厲害，怎么混成這樣？你成功了，別人又會(huì)說，你現(xiàn)在成功了，放屁都是香的啦。所以無論你說什么，怎么說，什么時(shí)候說，都會(huì)有人說你這不是、那不是。我做自己喜歡的事，關(guān)你屁事，何須你指手畫腳。你喜不喜歡我，是你的事，關(guān)我屁事，我又何須在意。關(guān)你屁事和關(guān)我屁事，記住這兩句，就可以讓你從別人的嘴中走出來。董宇輝在采訪中說，他有段時(shí)間無比的自我否定，很痛苦，很沮喪，徹夜失眠，想要離開新東方。他看不到自己的價(jià)值，覺得自己只會(huì)在講臺(tái)上夸夸其談，真正做事情不見得比別人擅長，不見得比別人有優(yōu)勢。他準(zhǔn)備走之前和孫老師告?zhèn)€別，孫老師從他身上看到了他內(nèi)心真摯的追求，就說：“當(dāng)你不知道有什么用的時(shí)候，你要做的就是彼此相信、彼此依靠、彼此取暖，我們總會(huì)找到出路的?！?/span>孫老師的話給了他信心和樂觀，所以他就留下來了，才有了現(xiàn)在的發(fā)展。看別人總看優(yōu)點(diǎn)，看自己總看缺點(diǎn)，當(dāng)然是越看越?jīng)]信心。每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢，只是需要發(fā)現(xiàn)的眼睛。用積極的態(tài)度不斷肯定自己、相信自己、認(rèn)可自己，才能活成自己心中的樣子。每個(gè)人都有閃光點(diǎn)，只有發(fā)自內(nèi)心的自我認(rèn)同，才會(huì)在追逐夢想時(shí)，即使道路艱辛，困難重重，也不會(huì)放棄。20世紀(jì)初，一名記者接到任務(wù)，采訪一位成功的猶太商人。記者問：“您公司發(fā)展這么好的原因是什么呢？”商人回答：“絕不拖延，立即行動(dòng)?！?/span>記者接著又問：“公司前期的經(jīng)營很困難，您是如何克服的呢？”回答依然沒變：“絕不拖延，立即行動(dòng)?！?/span>記者覺得商人很無趣，而這個(gè)說絕不拖延，立即行動(dòng)的商人，就是大名鼎鼎的富蘭克林。立即行動(dòng)，就是跨越障礙、克服困難的最好辦法。王陽明有句話：“山高萬仞，只登一步?！?/span>就是登山時(shí)不管前面的山有多高，路有多遠(yuǎn)，心只在當(dāng)下眼前的這一步。安心把眼前這一步走好，又輕松又從容，然后就輕松地登上了山頂。想得太多，什么事都干不了，認(rèn)定是正確的就立即去行動(dòng)，只有行動(dòng)，才能改變。
針對自我內(nèi)耗，曾國藩早就用十六字箴言給出了答案：“物來順應(yīng)，未來不迎，當(dāng)時(shí)不雜，既過不戀?！?/span>未來是什么樣，不是我們能控制的，不要過分擔(dān)憂，來了，就歡迎它。過去的已經(jīng)過去，我們也無法改變，不要后悔，過去了，就隨他去吧。我們唯一能把握的，只有現(xiàn)在，只有活好當(dāng)下。未來不足懼，過往不須泣，停止自我內(nèi)耗，跟自己和解。人生沒有無用的經(jīng)歷，只要自己一直往前走，不停下來，就能看到更美的風(fēng)景，就能體驗(yàn)到更多的不同。點(diǎn)個(gè)在看，愿你保持健康樂觀，沒有內(nèi)耗，每天都是好日子。作者簡介：向陽而生，富書作者，一個(gè)人?要想成功，你都需要一種能力來支撐你做好?自己，不被阻撓，不被誘惑，這就是屏蔽力，富書第4本新書《屏蔽力》正在熱銷中，你的生活，需要屏蔽力，和500萬人一起升級生活認(rèn)知，知乎、微博@富書，本文首發(fā)公眾號(hào)：富蘭克林讀書俱樂部（ID：FranklinReadingClub），責(zé)編：青允，排版：閔晶，校對：Jenny、夏夢之
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