【原】老年人為啥摔一跤就“骨折”？60歲后，做到3不吃，3少吃，骨骼更健康
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對于老年人來說，健康是非常值得關(guān)注的一個問題，隨著人體年齡的不斷增長，心臟、腎臟以及肝臟等多個組織器官，其生理功能都會出現(xiàn)不同程度的下降，身體的代謝功能以及免疫能力都會明顯減弱，其中，老年骨質(zhì)疏松癥便是在臨床上比較多見的一類疾病，同時，也是絕大多數(shù)老年人的基礎(chǔ)性疾病。骨質(zhì)疏松癥實際上就是因老年人缺乏足夠的鈣質(zhì)而導(dǎo)致的一類代謝性疾病，它的誘因有很多，而當患者的骨密度以及骨質(zhì)同時下降時，骨微結(jié)構(gòu)就會遭受破壞，骨脆性也會隨之增加，如此一來，便很容易出現(xiàn)骨折現(xiàn)象。生活中，絕大多數(shù)上了年紀的老年人，其腿、腳功能都會比較差，即使只是輕輕地摔了一跤，也很有可能會發(fā)生骨折，那么，這究竟是為什么呢？其實，這就與骨質(zhì)疏松息息相關(guān)。骨質(zhì)疏松癥是一種在臨床上非常常見的骨關(guān)節(jié)疾病，在我國，60歲以上老年人與骨質(zhì)疏松癥打上交道的概率幾乎已經(jīng)達到了36%，已經(jīng)對人們的日常生活造成了嚴重的影響，而作為一種代謝性疾病，若是機體出現(xiàn)了缺鈣現(xiàn)象，也同樣會增加骨骼的脆性，從而增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險。當然，除了這一因素，容易摔倒、骨折還與肌肉退化存在一定關(guān)聯(lián)，隨著身體的衰退以及老花眼等問題，也同樣會增加骨骼碰撞以及骨折的風(fēng)險，所以，大家上了年紀后，一定要多加留心，好好照顧自己，年過60歲后，盡量牢記“3吃3不吃”，骨骼更健康。1.深海魚：過了60歲以后，若是想要呵護自己的骨骼健康，那么在日常飲食結(jié)構(gòu)中就可以嘗試加入一些深海魚，這些魚類不僅含有豐富的不飽和脂肪酸，可以幫助保護血管、預(yù)防心腦血管疾病，還能給機體補充維生素D，從而提高鈣質(zhì)的吸收率，有利于使骨骼變得更加強壯。2.乳制品：事實上，老年人若是想要補鈣并不是很難，只需要在日常飲食中增加乳制品的占比，就能很好地幫助改善骨骼健康。因此，過了60歲以后，大家不妨多攝入一些乳制品，這能幫助機體更好地補充鈣質(zhì)，提高自己的骨密度，骨骼堅硬以后，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的概率自然就會有所降低。3.深綠色蔬菜：除了以上這些食物外，一些顏色比較深的蔬菜，如深綠色蔬菜，就可以適當多吃一些，這對呵護身體健康來說，也是非常有好處的，這些蔬菜中不僅含有人體維持機能正常運行所必需的多種維生素，還含有大量的鈣元素，可以很好地給身體補充鈣質(zhì)，進而提升身體健康指數(shù)、呵護骨骼健康。1.高蛋白食品：其實，人體在過了60歲以后，機體的代謝能力會有明顯的下降趨勢，在這種情況下，我們就一定要積極調(diào)整自己的日常飲食，對于一些高蛋白食物來說，建議最好少吃。2.高鹽食品：腌制食品可以說是老年人餐桌上非常常見的一道菜，特別是早餐時，吃一些咸菜是非常開胃的，但這些食物的鹽含量都是相對比較高的，若是攝入過多，就不可避免地會促使血壓水平升高，而且還會在一定程度上加速骨質(zhì)流失，進而增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病幾率。3.高磷食品：高磷食物在我們的日常生活中其實也是非常常見的，比如巧克力、碳酸飲料以及咖啡等，其含磷量都比較高，如果平日里吃得太多，就很容易對自身的酸堿平衡造成影響，進而影響骨骼健康。
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