我很喜歡的博主Mark Manson在他的《重塑幸福》這本書的開頭就提到了這樣一個(gè)觀點(diǎn)：

解決問題才是快樂的本源。無論你的問題是什么，道理都是相同的，即：解決問題，贏得快樂。幸福只能通過奮斗去獲得，幸福源自于解決問題。

坦白說，我讀過很多關(guān)于幸福的書，但我真的找不到比這個(gè)更簡單直接、更接地氣的幸福定義了。

從這個(gè)定義出發(fā)，我們可以推導(dǎo)出以下三個(gè)重要結(jié)論：

第一，生活沒有“一勞永逸”，幸福需要持續(xù)努力。因?yàn)閱栴}總是存在，一個(gè)問題解決了之后，新的問題很快就會(huì)出現(xiàn)。

第二，想要獲得幸福，只有一個(gè)方法，即不抗拒問題，接受生活就是由一個(gè)個(gè)問題構(gòu)成的事實(shí)，然后積極解決問題，并學(xué)會(huì)享受解決問題的奮斗過程。

第三，如果將幸福視為一種能力，那么一個(gè)人的幸福能力很大程度上依賴于其解決問題的能力。自我成長的核心也在于訓(xùn)練和提升自己解決問題的能力。

如果你接受并認(rèn)同上面的觀點(diǎn)，那么你此時(shí)應(yīng)該會(huì)很想知道：怎么樣才能訓(xùn)練和提升自己解決問題的能力呢？

這便是我接下來想要告訴你的，所以請耐心繼續(xù)往下讀。

四種基本問題類型

想要解決問題，我們首先就得弄清楚問題是什么。記住，解決問題的第一步永遠(yuǎn)是定義問題。

我自己做咨詢很多年了，我很享受做咨詢的過程，因?yàn)樽鲎稍儽举|(zhì)上就是在幫助大家解決問題，而咨詢過程中最有趣，也是最有挑戰(zhàn)的部分就是“定義問題”，也就是幫助對方弄清楚他想要解決的問題究竟是什么。

隨著自身認(rèn)知的提升以及咨詢經(jīng)驗(yàn)的增加，我慢慢發(fā)現(xiàn)，所有的人生問題和困惑其實(shí)都可以歸結(jié)為以下四種基本問題類型：情緒問題、目標(biāo)問題、選擇問題和愛的問題。

- 情緒問題 - 

情緒問題應(yīng)該是我們在生活中最容易感知到的問題。它最簡單的表述形式就是，陷入某種負(fù)面感受或情緒之中，被它所困擾，例如焦慮、擔(dān)憂、自我懷疑、憤怒、迷茫、糾結(jié)和抗拒等。

關(guān)于情緒，我經(jīng)常說的一句話是：情緒本身并不是問題，而是我們理解自我并發(fā)現(xiàn)問題的重要信號(hào)。

為什么說情緒是一種信號(hào)呢？我用身體上的疼痛來做類比，你就能特別好的理解了。

我們都知道，疼痛具有一個(gè)非常重要的功能——預(yù)警功能。當(dāng)身體受到傷害時(shí)，就會(huì)以疼痛的方式告知，我這里出問題了需要解決。

一個(gè)人如果沒有疼痛的功能，感知不到疼痛，是沒有辦法很好地生存下去的。因?yàn)楫?dāng)身體出現(xiàn)問題時(shí)，你會(huì)不知道，而不知道的話，就無法及時(shí)解決這個(gè)問題。這個(gè)問題可能就會(huì)變得越來越嚴(yán)重，最終影響你的生存。

情緒也是同樣的道理。你可以把負(fù)面情緒理解成一種心理上的疼痛，它也是一種預(yù)警信號(hào)。這個(gè)信號(hào)在提醒你某些重要事情需要你的關(guān)注，你可能遇到了問題，你需要想辦法解決它。

這里所謂的「問題」指的是，你的某種欲求的實(shí)現(xiàn)受到了阻礙。

所有生命都有一個(gè)最底層的欲求——生存和繁衍，它是一切生命進(jìn)化背后的原始驅(qū)動(dòng)力。當(dāng)然，作為人類，尤其是生活在這個(gè)時(shí)代的人類，我們的欲求不僅僅是活著，我們還希望活得更好，成為一個(gè)更好的自己。

從某種意義上來說，所有情緒背后都是我們對于更好的生活和更好的自我的渴望和向往。這些渴望和向往是合理的，值得我們努力追求。

如果從這個(gè)角度來理解情緒，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，負(fù)面情緒其實(shí)是在提醒我們，我們的某種重要需求沒有得到滿足，這才是真正值得我們關(guān)注和解決的問題。

這個(gè)時(shí)候我們就需要弄清楚問題是什么，然后去努力解決這些真實(shí)的問題。真實(shí)的問題得到了解決之后，那個(gè)困擾我們的情緒問題自然也會(huì)得到消解。

相反，假如你把情緒當(dāng)成問題，總是在對抗和逃避情緒，那么你不僅失去了了解自身情緒的機(jī)會(huì)（是什么讓你產(chǎn)生了這些情緒，這些情緒背后的需求和渴望是什么），也失去了解決真實(shí)問題，通過解決問題來讓自己的生活變得更好，讓自己變得更好的機(jī)會(huì)。

那么，真實(shí)的問題又是什么呢？

真實(shí)的問題實(shí)際上就是我們前面提到的另外三類問題：目標(biāo)問題、選擇問題和愛的問題。

- 目標(biāo)問題 -

目標(biāo)問題對應(yīng)的是所有不滿、焦慮、抑郁、擔(dān)憂和迷茫等情緒。

這些情緒都在告訴我們同一個(gè)信號(hào)，那就是此時(shí)的現(xiàn)狀是我們不喜歡的，現(xiàn)實(shí)和我們所期待的理想狀態(tài)不符合。

想要解決這些問題，我們首先就得要弄清楚自己想要的到底是什么，而不是總是在關(guān)注和對抗那些自己不想要的感受或者現(xiàn)狀。

我在做咨詢的過程中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，大家對于自己不喜歡什么，不想要什么通常都比較清楚，可是一旦被問到“你想要的是什么”時(shí)，就會(huì)被捆住。

為什么會(huì)這樣？

這實(shí)際上與消極情緒的功能有關(guān)。消極情緒往往產(chǎn)生于“有直接或者潛在生存威脅”的情景中，所以當(dāng)我們處于消極情緒之中時(shí)，我們往往會(huì)產(chǎn)生狹隘的心理定向，我們會(huì)更多關(guān)注消極的東西，會(huì)把注意力和精力都放在可能的威脅和損失上。

比如我們感到很焦慮的時(shí)候，我們會(huì)不自覺地反復(fù)思考那些我們擔(dān)心和害怕的事情，不斷去思考可能的糟糕的結(jié)果。

這種心理定向?qū)τ趹?yīng)對真實(shí)存在的威脅是非常有幫助的，但是對于我們創(chuàng)造更好的生活，成為更好的自己是沒有幫助的。

這也是為什么懂得如何與負(fù)面情緒相處非常重要。只有這樣我們才能把注意力從那些不想要的現(xiàn)狀，轉(zhuǎn)移到“我想要什么”以及“我可以如何實(shí)現(xiàn)”的思考上。

當(dāng)然，并非所有人都不知道自己想要什么，有的人是知道的。

但問題是，他們想要的往往都一些模糊抽象的東西，比如變得更自信，找到自己喜歡的工作，而很難對這些抽象愿望進(jìn)行進(jìn)一步的探究，將其具體化。

又或者，他們以為自己想要的，并不是他們真正需要的。他們想要A的原因，是因?yàn)樗麄冃闹杏幸环N假設(shè)，即實(shí)現(xiàn)A可以達(dá)到B，他們真正想要的其實(shí)是B。但這種假設(shè)很有可能是錯(cuò)誤的。

總而言之，弄清楚自己想要什么是件挺不容易的事情，需要經(jīng)過很多的內(nèi)在梳理，需要一個(gè)將抽象想法逐步具體化的過程。

這正是咨詢師和教練的價(jià)值所在。經(jīng)驗(yàn)豐富的咨詢師和教練能夠通過好的問題引導(dǎo)你一步步看清自己的需求，幫助你把模糊的想法清晰化。

然而，就算你已經(jīng)知道自己想要什么，接下來你還需要思考和找到達(dá)成目標(biāo)的有效途徑，并把它變成具體的行動(dòng)計(jì)劃，用行動(dòng)去一步步縮小現(xiàn)實(shí)和理想之間的距離。

- 選擇問題 -

選擇問題對應(yīng)的困擾情緒主要是糾結(jié)、矛盾和各種內(nèi)在沖突。

而我們之所以會(huì)感到糾結(jié)和矛盾，一定是因?yàn)?strong>兩個(gè)我們都看重的需求或價(jià)值沒有辦法同時(shí)兼得，我們必須選擇一個(gè)并放棄另一個(gè)。

舉個(gè)例子，為什么很多時(shí)候我們明明有不滿，明明可以改變，明明知道自己的目標(biāo)是什么，卻總是不愿意行動(dòng)呢？

原因就在于，改變和行動(dòng)雖然可以給我們帶來價(jià)值和好處，但它是需要付出代價(jià)的，需要我們放棄另外的好處，例如輕松和舒適。

因此，行動(dòng)涉及到的不僅僅是目標(biāo)問題——我們想要什么，它還涉及到選擇問題——什么是我們更想要的，什么是更重要的。

人的需求是多樣的，而人的本性又是貪婪的，我們總是既要、又要、還要。比如既想要成功和成就，又想要輕松和舒適；既想要安穩(wěn)，又想要自由；既想要更多可能性，又想要確定性。而這些需求很難同時(shí)被滿足。

要解決選擇的問題，我們首先要弄清楚自己面對的是哪兩種價(jià)值間的沖突。

其次我們必須確定什么是我們更想要的（或者什么是我們更不想要的），哪個(gè)選擇更符合我們想要成為的自己或者我們內(nèi)心真實(shí)的自我。也就是說，我們需要明確自己的價(jià)值觀。

此外，我們還需要有勇氣做出選擇，并愿意承受相應(yīng)的代價(jià)和損失，因?yàn)橛械帽赜惺А?/span>

以上缺少任何一項(xiàng)，我們都無法做出選擇。

- 愛的問題 -

人生最底層、最隱秘的問題其實(shí)是愛的問題。它涉及到我們內(nèi)心最深層次的渴望和需求——被接納和被認(rèn)可，以及歸屬感和聯(lián)結(jié)感。

它對應(yīng)的困擾情緒主要是不如他人的自卑感、自我價(jià)值感比較低，總覺得自己不夠好，對自己不滿意，或者過于在意他人的評(píng)價(jià)和看法等等。

為什么這些情緒屬于愛的問題的范疇呢？因?yàn)檫@些基本上是由于錯(cuò)誤的愛的方式（批評(píng)和否定式教育，有條件的接納），或者缺乏關(guān)注和關(guān)愛所導(dǎo)致的。

這些與自我價(jià)值感相關(guān)的問題是沒有辦法通過外在的成功來解決的，比如努力讓自己變得更優(yōu)秀、更厲害，努力獲得更多成就等等，因?yàn)闀?huì)總有更優(yōu)秀和厲害的人，你內(nèi)心的批評(píng)聲音不會(huì)因此就消失。

愛的問題必須，也只能用愛來解決。而這個(gè)世界上最穩(wěn)定的愛的來源，一定是我們對自己的愛。

愛的三個(gè)關(guān)鍵要素

所謂的愛自己，就是允許一切情緒的產(chǎn)生，允許自己有不足、不完美，能夠看見和理解自己的情緒，給予身處痛苦情緒中的自己安撫和關(guān)懷，然后支持和鼓勵(lì)自己去勇敢面對困難和問題。

當(dāng)我們學(xué)會(huì)了愛自己之后，我們也能更好地愛他人。通過給予他人愛，我們就能為自己創(chuàng)造更多聯(lián)結(jié)感，讓愛的需求得到更好的滿足。

以上提到的這四種基本問題并不是獨(dú)立存在、彼此割裂的，而是有著緊密的關(guān)聯(lián)。

比如所有情緒問題基本上都涉及到目標(biāo)問題，因?yàn)楸澈笠欢ù嬖谥幢粷M足的需求，而目標(biāo)問題通常都會(huì)涉及到選擇問題，因?yàn)槲覀儾皇侵挥幸粋€(gè)需求需要滿足，而是有很多需求，這些需求之間往往是相沖突的，這就需要我們做取舍。

此外，所有情緒問題背后基本上都隱含著愛的問題，幾乎都與想要得到愛，想要被接納和認(rèn)可，想要獲得自我價(jià)值感有關(guān)。

*如果你想對上述四種問題類型有更深入的了解，推薦你聽一下我的視頻分享《如何找到人生的卡點(diǎn)并開始行動(dòng)》，其中有更詳細(xì)的解釋。點(diǎn)擊左下角的“閱讀原文”，即可免費(fèi)觀看。

一個(gè)簡單的成長方案

讀到這里，不知道你有沒有這樣的感受：人要把這一輩子活好可真不容易！

的確如此。因?yàn)槲覀兠媾R的那些持續(xù)困擾我們的問題，通常都不是簡單的問題，而是復(fù)雜的系統(tǒng)性問題。這些問題解決起來談何容易。

那么，我們究竟該怎么辦呢？

說實(shí)話，這也是我在從事心理學(xué)研究和自我成長研究這些年一直在思考的事情：這么復(fù)雜的問題到底該如何解決，我們應(yīng)該從哪里開始？

我以前總以為，復(fù)雜的問題要用復(fù)雜的方式才能解決。但我現(xiàn)在意識(shí)到，復(fù)雜的問題不僅可以用簡單的方式解決，而且最好用簡單的方式解決。

一個(gè)最簡單的自我成長方案，就是從身心健康和工作學(xué)習(xí)效率的提升開始。每次只專注于一個(gè)小的改變。一個(gè)小改變實(shí)現(xiàn)后，再專注于下一個(gè)小的改變。

我先解釋一下為什么必須從小的改變開始。

主要原因就在于，小的改變更容易實(shí)現(xiàn)成功。大的改變雖然聽起來更令人興奮，但如果無法實(shí)現(xiàn)，那又有什么意義呢？反而會(huì)增加挫敗感，導(dǎo)致你對自己失去信心。

其實(shí)，即使是小的改變，堅(jiān)持下去也并非易事，你會(huì)遇到許多困難和阻礙。如何應(yīng)對并突破這些困難，才是我們在這個(gè)過程中真正需要關(guān)注的，也是自我成長的關(guān)鍵。

例如，當(dāng)你感受到了內(nèi)心的抵觸情緒，不想行動(dòng)，想要拖延或者放棄的時(shí)候，你能否意識(shí)到，此時(shí)的你正面臨著選擇問題，你需要在兩個(gè)你都看重的需求和價(jià)值中進(jìn)行選擇。

為了做出更為理性的選擇，你就必須去向內(nèi)反思：什么對此時(shí)的你是更重要的，此時(shí)的你更想要成為誰。然后依據(jù)你更看重的價(jià)值去做選擇，并勇敢地承擔(dān)與之相應(yīng)的代價(jià)。

如果你最終選擇的是行動(dòng)，那么你就需要心甘情愿地去承受行動(dòng)所帶來的不舒適和壓力感。

每次你這樣做的時(shí)候，你實(shí)際上都在鍛煉自己做選擇的能力。做選擇雖然是痛苦的，但它也是我們成為“自己”的關(guān)鍵，因?yàn)樗鼤?huì)逼迫我們不斷向內(nèi)思考，明確自己的價(jià)值觀，然后再用實(shí)際行動(dòng)去守護(hù)住自己的價(jià)值觀。

再比如，當(dāng)你覺察到挫敗感、自責(zé)、自我羞愧等情緒時(shí)，你能否意識(shí)到，這些情緒只是在提醒你，你的行為或者行為表現(xiàn)與你頭腦中所認(rèn)為的好的標(biāo)準(zhǔn)，所期待達(dá)成的結(jié)果是有偏差的。

這個(gè)時(shí)候你就要去反思，你頭腦中的這些價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)和目標(biāo)究竟是什么，以及它們是否是好的、合理的。

如果是好的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)（比如勤奮、努力、成長），是合理的目標(biāo)（有一定挑戰(zhàn)，但你有能力達(dá)到），那么你此時(shí)面對的就是一個(gè)目標(biāo)問題——如何改進(jìn)？

你接下來要做的就是接納自己的不足和失敗，然后思考怎么樣才能做得更好，并鼓勵(lì)自己朝目標(biāo)、朝理想自我邁進(jìn)。

但如果你發(fā)現(xiàn)，你對自己的要求過高，你根本做不到，但又不愿意放低要求，又或者你無法接納自己的不足和失敗，自我批評(píng)的聲音和自我羞愧感很強(qiáng)烈，那么這就不是目標(biāo)問題了，而更多是愛的問題。

因?yàn)檫@種高標(biāo)準(zhǔn)的背后很有可能隱藏著這樣的一種深層次的信念，那就是“我必須….才是足夠好的，才是有價(jià)值的”，底層的需求其實(shí)是為了獲得自我價(jià)值感。

這時(shí)你要解決的就不是如何達(dá)到這些要求，而是如何放下那些苛刻的自我評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)會(huì)無條件地接納和愛自己，并且多鼓勵(lì)和肯定自己。

看到這里，不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，哪怕是一個(gè)小小的改變，你在這個(gè)過程中會(huì)遭遇的問題，和你在人生過程中會(huì)遇到的問題并沒有本質(zhì)上的差別，基本上就是這幾種類型的問題，而解決這些問題所需要的底層思維方法都是相同的。

如果你能夠通過自己的努力成功實(shí)現(xiàn)一個(gè)小的改變——在這個(gè)過程中訓(xùn)練自己對于情緒的覺察，超越情緒去看清自己的目標(biāo)和價(jià)值觀，然后用自我關(guān)懷而非自我苛責(zé)的方式支持自己朝目標(biāo)努力，那么實(shí)現(xiàn)下一個(gè)小改變就會(huì)變得更加容易一些，因?yàn)檫@些經(jīng)驗(yàn)和能力都是可遷移的。

你積累的成功經(jīng)驗(yàn)越多，你對自己處理困難情緒和解決問題的信心就會(huì)更強(qiáng)。這些小的成功會(huì)增強(qiáng)你的信心和耐心，讓你能夠解決更多更大的問題。

我再解釋一下，為什么我建議從身心健康和效率的提升開始。

首先，無論你想追求怎樣的人生，或者想要成為一個(gè)怎樣的人，健康和效率肯定是你所看重的，你一定會(huì)想要成為一個(gè)健康、有效率的人。因?yàn)樗鼈儽旧砭褪切腋Ｉ畹闹匾M成部分。而且，你的所有其他追求都需要以健康和效率為基礎(chǔ)。

所以在這種情況下，你不會(huì)時(shí)不時(shí)地陷入“這是不是我真正想要的”精神內(nèi)耗之中，不用懷疑這是不是“正確”的事情，而是可以專注于你想要實(shí)現(xiàn)的改變，踏踏實(shí)實(shí)地行動(dòng)。

除此之外，還有另一個(gè)重要原因，那就是身心健康的改善和效率的提升一定會(huì)讓你變得更加快樂。人在快樂的狀態(tài)下，會(huì)更容易從積極的視角看待問題，思維會(huì)更開闊，做事的動(dòng)力會(huì)更強(qiáng)，人際關(guān)系也會(huì)更和諧。

當(dāng)你變得更健康、更有效率時(shí)，你會(huì)明顯感覺到其他問題變得更易解決，你的生活也會(huì)進(jìn)入一個(gè)積極的循環(huán)。有些問題和困擾可能不用解決，自己就消失了。

雖然你在健康和效率這些方面的行動(dòng)和改變可能并不會(huì)直接幫助你解決其他人生困境（例如人際關(guān)系，職業(yè)發(fā)展上的問題與困惑），但是你從中所積累的成功經(jīng)驗(yàn)會(huì)極大地減輕你在面對困境時(shí)的焦慮和無助感。

要知道，困境本身并沒有那么可怕，真正可怕的是失去信心和希望。任何時(shí)候，只要你心中有這樣的信念：“我一定可以克服困難，我一定可以找到解決問題的方法?！边@種信念就會(huì)給你帶來希望感，會(huì)支持你不斷嘗試和行動(dòng)。只要不放棄，你總能找到一條出路。

用一年時(shí)間重啟人生

雖然上面提到的成長方案看似簡單，但僅憑自己去探索和行動(dòng)還是相當(dāng)困難的，所以更好的方式，是加入一個(gè)社群，與一群志同道合的伙伴共同行動(dòng)、改變和成長。

我其實(shí)也是最近這一年才真正意識(shí)到社群對于成長的意義和價(jià)值。

過去，我主要是通過內(nèi)容輸出的方式幫助大家成長，因?yàn)槲易约汉芟矚g思考和探究。長期的深度輸出也讓我對自我成長的本質(zhì)有了深刻認(rèn)知，并且逐步構(gòu)建起了相對全面和系統(tǒng)的內(nèi)容體系。

不過我現(xiàn)在越來越意識(shí)到，知識(shí)和方法固然重要，但有一個(gè)能夠支持行動(dòng)和改變的環(huán)境同樣重要，甚至可能更為重要，因?yàn)橹R(shí)和方法必須轉(zhuǎn)化成行動(dòng)才能真正產(chǎn)生價(jià)值。

所以，接下來我打算把我一直想做的深度成長社群好好做起來。

我會(huì)把前面提到成長理念融入其中，帶大家從身心健康和效率的提升開始，在踏踏實(shí)實(shí)的行動(dòng)中逐步實(shí)現(xiàn)內(nèi)在的自我成長，過上更有掌控感的自律人生。

這個(gè)社群項(xiàng)目實(shí)際上是之前推出的ACT成長行動(dòng)營的升級(jí)迭代版。成長行動(dòng)營已經(jīng)運(yùn)營了一期，效果很不錯(cuò)，也讓我積累了不少好的經(jīng)驗(yàn)。

這次全新的社群版在原有基礎(chǔ)上進(jìn)行了兩個(gè)重要改變：第一，取消了3個(gè)月的期限，只要加入就可以長期跟隨學(xué)習(xí)；第二，以月為單位帶領(lǐng)大家學(xué)習(xí)和行動(dòng)，每個(gè)月關(guān)注一個(gè)成長主題，專注于實(shí)現(xiàn)1-2個(gè)小改變。

這種方式更符合成長和改變的內(nèi)在規(guī)律。因?yàn)樗懈淖兊膶?shí)現(xiàn)最終都涉及到大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的改變，而神經(jīng)系統(tǒng)的改變是微小和緩慢的，需要依賴很多的刻意練習(xí)。

這種無時(shí)間限制、不追求“速成”的社群形式能夠更好地支持大家按照自己合適的節(jié)奏，一步一個(gè)腳印地踏實(shí)前行，幫助大家擺脫急于求成的焦慮狀態(tài)，成為一個(gè)真正的長期主義者。

社群的四大成長主題

在成長行動(dòng)社群，我們主要關(guān)注以下四個(gè)成長主題。每個(gè)月專注于一個(gè)主題相關(guān)的學(xué)習(xí)和行動(dòng)，專注于實(shí)現(xiàn)1-2個(gè)小改變。每四個(gè)月循環(huán)一次。

身心健康：養(yǎng)成良好的睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，掌握改善情緒的方法（覺知、理解和接納自己的情緒，以及自我關(guān)懷）。

日常效率：建立時(shí)間管理意識(shí)，掌握科學(xué)的時(shí)間管理理念與方法，提高日常專注力與效率，讓每一天都過得盡可能充實(shí)、高效且平衡。

閱讀寫作：從「卡片筆記」開始，養(yǎng)成閱讀、寫作和思考的習(xí)慣，學(xué)習(xí)如何構(gòu)建個(gè)人知識(shí)庫，如何用「輸出」倒逼自己的成長。

目標(biāo)管理：掌握目標(biāo)設(shè)定和管理的方法，如何將「問題」和「抽象愿望」轉(zhuǎn)化成可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，如何利用計(jì)劃和復(fù)盤系統(tǒng)對目標(biāo)進(jìn)行有效拆解和管理，并最終達(dá)成想要的結(jié)果。

這幾個(gè)主題之間并不存在著絕對的先后順序，而且這些相關(guān)習(xí)慣本身都相互促進(jìn)（任何一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成都有助于其他好習(xí)慣的養(yǎng)成）。

這就提供了極大的靈活性，哪個(gè)主題都可以成為你自我成長的起點(diǎn)。如果因?yàn)槟承﹤€(gè)人原因，這個(gè)月錯(cuò)過了或者沒有跟上，都沒有關(guān)系，下個(gè)月重新開始就可以。

以行動(dòng)為主的學(xué)習(xí)形式

在成長行動(dòng)社群，我們始終會(huì)把「堅(jiān)持行動(dòng)」這件事情擺在最重要的位置。

不管你想要實(shí)現(xiàn)和改變是什么，最終只能通過持續(xù)行動(dòng)獲得。而且行動(dòng)本身就是學(xué)習(xí)很重要的一部分，因?yàn)楹芏喑橄蟾拍詈秃头椒ǎɡ缜榫w調(diào)節(jié)方法，時(shí)間管理方法，卡片筆記寫作法等等）必須通過不斷實(shí)踐才能真正掌握。

當(dāng)然，僅僅是行動(dòng)是不夠的，我們還必須確保這些行動(dòng)是有效的，為此我們所有的行動(dòng)都將遵循「明確目標(biāo)→行動(dòng)實(shí)踐→復(fù)盤改進(jìn)→繼續(xù)行動(dòng)」的路徑。

STEP 1: 明確目標(biāo)

每月初，我會(huì)帶領(lǐng)大家針對自己該主題領(lǐng)域的現(xiàn)狀進(jìn)行梳理和分析，明確這個(gè)月想要改進(jìn)的點(diǎn)，找到有效的改進(jìn)策略和方法，然后將其轉(zhuǎn)化為1-2個(gè)具體的習(xí)慣目標(biāo)。

在這個(gè)過程中，你將學(xué)習(xí)如何依據(jù)問題分析為自己設(shè)定「合理的目標(biāo)」和「具體的行動(dòng)計(jì)劃」。這是一項(xiàng)很重要的能力，因?yàn)檫^高的目標(biāo)以及過于抽象的計(jì)劃是導(dǎo)致行動(dòng)失敗的重要原因之一。

STEP 2: 行動(dòng)實(shí)踐

完成目標(biāo)和計(jì)劃設(shè)定之后，我們將共同開啟21天的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃。通過每日的習(xí)慣追蹤與記錄，以及每周末的群內(nèi)復(fù)盤分享，來督促自己堅(jiān)持行動(dòng)。

與此同時(shí)，訓(xùn)練自己把每一個(gè)情緒阻礙，看成是自我成長的機(jī)會(huì)——學(xué)習(xí)如何看見和理解自己的情緒，如何超越情緒，而不是被情緒所控制，然后想辦法克服困難（比如嘗試運(yùn)用學(xué)到的技巧，或者在群里尋求幫助），鼓勵(lì)自己繼續(xù)堅(jiān)持。

在這個(gè)過程中，我們會(huì)在群內(nèi)提供答疑、反饋等各種形式的支持和幫助，也會(huì)同步進(jìn)行相關(guān)的主題知識(shí)分享。

STEP 3: 復(fù)盤改進(jìn)

月末，我們會(huì)對這21天的行動(dòng)進(jìn)行一次復(fù)盤總結(jié)交流。大家一起分享和慶祝這個(gè)月的改變與成長，探討和交流行動(dòng)過程中遇到的困難、問題和困惑，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，以便下個(gè)月做得更好。

即使你自己沒有遇到問題或困惑，你也能從他人問題和困惑的解答過程中獲得新的收獲和啟發(fā)。

當(dāng)然，每個(gè)月的具體形式可能會(huì)根據(jù)主題的不同而有所不同。

比如在閱讀寫作這個(gè)主題，我們可能會(huì)引入項(xiàng)目概念，鼓勵(lì)大家選擇一本自己最感興趣、想要深入閱讀的書，或者一個(gè)自己感興趣的課題，從寫卡片筆記的寫作和積累開始，最終完成一個(gè)小的輸出項(xiàng)目。

在目標(biāo)這個(gè)主題，我會(huì)帶大家對自己的人生進(jìn)行一次深入思考和梳理，探索自己的人生觀、工作觀和金錢觀，對當(dāng)前生活滿意度進(jìn)行分析。這對于我們理解自己究竟想要什么，找到自己的人生目標(biāo)和方向會(huì)很有幫助。

總而言之，這個(gè)成長行動(dòng)社群把所有我想要幫助大家實(shí)現(xiàn)的成長和改變——行動(dòng)上、思維上和心理上的——都融入進(jìn)來了。

而且它并不復(fù)雜，你只需要每個(gè)月專注于實(shí)現(xiàn)1-2個(gè)小改變，跟著一起行動(dòng)、交流和復(fù)盤，更多成長和改變就會(huì)在不知不覺中發(fā)生，為你開啟人生的正向循環(huán)。

我的個(gè)人學(xué)習(xí)和成長計(jì)劃

順便說一下，我自己也會(huì)跟著成長社群一起學(xué)習(xí)和行動(dòng)，因?yàn)樯厦嫣岬降乃膫€(gè)主題領(lǐng)域，每個(gè)都有很多我想要深入研究的地方，都有我想要自我改進(jìn)和提升的地方。

比如，我今年給自己定的個(gè)人學(xué)習(xí)和輸出項(xiàng)目，是一個(gè)基于生物神經(jīng)科學(xué)的「健康和效率」專欄。

我希望通過這種方式促進(jìn)自己深入理解大腦和身體的運(yùn)作機(jī)制，然后利用這些科學(xué)知識(shí)和工具來幫助自己以及更多人改進(jìn)生活和工作習(xí)慣。

除此之外，我今年還打算利用「整體工作流程設(shè)計(jì)」這個(gè)概念，以及Notion和其他效率工具（包括AI），來幫助自己優(yōu)化做事的方式，提升學(xué)習(xí)和產(chǎn)出效率，對生活各領(lǐng)域進(jìn)行更好的管理。

這些知識(shí)、工具和經(jīng)驗(yàn)，我都會(huì)在社群毫無保留地跟大家定期進(jìn)行分享。

另外，我也會(huì)跟大家一樣，每個(gè)月關(guān)注兩個(gè)小的習(xí)慣目標(biāo)，每周末和每月末跟大家一起復(fù)盤交流。

我這個(gè)月給自己定的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃是，早上起床時(shí)間從6:20提前到6:00，以及每天斷食12小時(shí)。

我很喜歡這種習(xí)慣養(yǎng)成方式，壓力不大，而且每天都很有堅(jiān)持動(dòng)力（因?yàn)橹苣┮獜?fù)盤），也會(huì)因?yàn)槟軌蜃龅綀?jiān)持而獲得成就感。這種每天都在進(jìn)步的感覺真的特別好！