不少朋友問我，流行版八段錦（即體總局版）怎么樣？
我回答說，很好。
但是，你不能完全跟著視頻練習(xí)，你得跟著口訣練習(xí)，因?yàn)榭谠E里隱藏了很多視頻未展示的秘密。
很少人知道，也很容易忽略口訣重要性。
體育總局版八段錦跟練版適合體育鍛煉的老年人，如果想跟進(jìn)一步學(xué)習(xí)導(dǎo)引術(shù)或者健身氣功，就需要研究口訣，以及不同版本的八段錦。
才能掌握其導(dǎo)引義，呼吸行氣義。
國體版八段錦口訣和實(shí)際動(dòng)作展示差別比較大。
一、預(yù)備式口訣——站樁要義
預(yù)備式：口訣：
兩足分開平行站，橫步要與肩同寬；
頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖；
雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然；
凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
這個(gè)口訣講得非常清晰，是標(biāo)準(zhǔn)的“按掌樁”姿勢。
肩寬站立，端身直腰松腹；
膝蓋微屈，臂松按掌，手指自然伸直。
還有調(diào)息方法：
凝神，垂目，鼻呼吸不能發(fā)出聲音，意識微微關(guān)注小腹丹田。
而且，這個(gè)姿勢要保持一段時(shí)間，讓身體放松下來，心靜下來。
這是視頻無法學(xué)習(xí)到的。
二、“兩手托天理三焦”口訣：行氣秘密
“兩手托天理三焦”口訣非常精彩，細(xì)節(jié)非常多，講透了行氣的秘密：
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天；
左右分掌撥云式，兩手捧抱式還原；
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋；
呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。
這個(gè)口訣包含幾個(gè)內(nèi)容：
1. 托天用意不用力：十字交叉翻掌向上托天，是“意托天”不是力托天。市面上有不少教學(xué)員兩胳膊夾耳朵，使勁伸直，這就變成用力。并不是意托天。
2. 上下起伏“撥云意”：托天時(shí)身體站直且拉伸，兩手回落時(shí)，需要如“撥云”一樣，也是用意不用力。這個(gè)非常巧妙，學(xué)習(xí)者需仔細(xì)體會。
3. 呼吸法：整體而言自然呼吸即可，但這個(gè)自然是緩慢柔和自然而然配合動(dòng)作，需要注意的是，上托并非一直吸氣，而是呼吸變化。交叉上托時(shí)吸氣，翻掌意托天時(shí)呼氣，而且，托到頂點(diǎn)時(shí)，呼氣盡，停頓片刻。然后再吸氣，再呼氣下降。特別需要注意的時(shí)，不必要刻意呼吸。自然即可，根據(jù)自己的節(jié)奏來，并沒有絕對的呼吸。
三、“左右開弓似射雕”口訣：馬步穩(wěn)和左右換手法
“左右開弓似射雕”口訣：
馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前；
左推右拉似射箭，左手食指指朝天；
勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前；
右推左拉眼觀前，雙手收回式還原。
“左右開弓似射雕”口訣非常有意思，而且簡要明細(xì)，和視頻演示有不小差別：
1. 馬步先站穩(wěn)：平衡和重心非常重要，不要急著拉弓。這是關(guān)鍵。先站穩(wěn)馬步，再兩手交叉左胸前；注意，這個(gè)交叉自然隨意，不是刻意搭腕。
2. 左手姿勢更自由：只表達(dá)左手食指指朝天，并沒有要求八字掌，姿勢更自由。事實(shí)上，不少練法手勢都有差別。
3.換手動(dòng)作更自然：口訣中說，“勢隨腰轉(zhuǎn)”換右式，并沒有變換為弓步，還是馬步姿勢，自然轉(zhuǎn)腰兩手交叉右胸前。這更合導(dǎo)引義。
四、“調(diào)理脾胃須單舉”口訣：捧圓是關(guān)鍵
“調(diào)理脾胃須單舉”口訣：
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓；
右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)；
雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)；
呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹天。
口訣和視頻差別較大，訣要有幾點(diǎn)：
1. 掌重疊：視頻中，兩掌腹前上托并無交叉，口訣中強(qiáng)調(diào)交叉。實(shí)際練習(xí)中，氣感完全不同。
2. 臂捧圓：視頻中強(qiáng)調(diào)上托下按臂伸直，但口訣中強(qiáng)調(diào)“臂捧圓”，也就是說不能用力，是用意上托下按。臂自然有弧形，上身更容易中正，頭上頂，脖子豎立，脊柱拉伸。
3. 強(qiáng)調(diào)沿胃經(jīng)走：口訣中有不少細(xì)節(jié)，如上托手從耳邊到頭頂，下按手在大腿側(cè)，兩手上下對應(yīng)，指尖相對。這與視頻不同。
4. 換手動(dòng)作更絲滑：口訣講換手如同畫弧，并非生硬上下。
5. 呼吸法：口訣中并沒有強(qiáng)調(diào)，非要吸氣托到頂，而是講吸足，呼盡，但不用力。意思是自然呼吸。對于初學(xué)者，上托下按可能需要吸呼兩個(gè)節(jié)奏完成。參考托天式。
五、“五勞七傷向后瞧”口訣：轉(zhuǎn)臂和呼吸要義
“五勞七傷向后瞧”口訣：
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋；
頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉；
呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天；
繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收勢提氣回丹田。
“向后瞧”口訣和視頻也有不少差別：
1. 抱掌托盤：體育總局演示無論是視頻還是圖文，都是按掌起；而口訣說，兩掌捧抱似托盤，即兩掌掌心向上；
2. 臂內(nèi)旋：體育總局演示為臂外旋，而相應(yīng)口訣則為臂內(nèi)旋；內(nèi)旋后，掌下按，或微向后；
3. 呼吸法：頭隨手按左轉(zhuǎn)，吸氣意識關(guān)注腳底板涌泉穴；呼氣回正，抱掌腹前，掌心向上。
4. 守丹田：口訣中，表達(dá)左右動(dòng)作完成后，有一個(gè)提氣回丹田，意守片刻要求。這一式增加了靜功要求。
體育總局版演示為：外旋臂
六、“搖頭擺尾去心火”口訣：最大爭議
“搖頭擺尾去心火”口訣為：
馬步仆步可自選，雙掌扶于膝上邊；
頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右腳尖；
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖；
如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。
這一式口訣明明是體育總局版的配對，但實(shí)際上，體育總局版演示視頻和圖文和口訣差別很大。網(wǎng)上流傳的視頻更是變成技術(shù)秀，實(shí)在遠(yuǎn)離導(dǎo)引要義。其實(shí)口訣非常清晰而且簡單。
1.步伐要求：流行版強(qiáng)調(diào)馬步，但口訣說，馬步仆步皆可，兩掌扶膝就行。
2.搖頭很簡單，擺尾無意間：口訣中，搖頭動(dòng)作非常簡單，就是頭向左，眼看右腳尖；而擺尾就在這個(gè)轉(zhuǎn)頭中。沒有什么起身后搖，什么頂胯之類。換右轉(zhuǎn)也是同樣，只是頭右轉(zhuǎn)，眼看左腳尖。
3.呼吸法：是扶膝吸氣，呼氣轉(zhuǎn)頭。吸氣回正。
看，這一式口訣非常清晰，而且簡單。
此姿勢足矣
七、“兩手攀足固腎腰”口訣：摩運(yùn)的真相
“兩手攀足固腎腰”口訣：
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前；
平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間；
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓；
手勢引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守足底。
體育總局版雙手攀足最大特點(diǎn)在于摩運(yùn)的細(xì)節(jié)，但實(shí)際上口訣中根本沒有強(qiáng)調(diào)摩運(yùn)，只是說引導(dǎo)不用力。
口訣表達(dá)非常簡潔明了：
1. 肩寬抱腹不上舉：口訣說，肩寬站立，兩手抱小腹即可；
2. 兩手叉腰即可：口訣表達(dá)兩手動(dòng)作也是直接從小腹向后，撐腰間；
3. 攀足動(dòng)作用導(dǎo)引：攀足動(dòng)作，自然向下攀足，不用按摩腿，引導(dǎo)不用力才是關(guān)鍵。
4. 呼吸法：吸氣撐腰，呼氣彎腰攀足。
我們看這個(gè)口訣，又和實(shí)際動(dòng)作差別很大。
八、“攢拳怒目增氣力”口訣：最簡單的沖拳引氣
“攢拳努力增氣力”口訣：
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在腰間；
拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋；
吸氣回收呼氣放（沖），左右輪換眼看拳；
兩拳收回腰側(cè)抱，收腳按掌式還原。
體育總局版這一式強(qiáng)調(diào)種種手勢，握固，轉(zhuǎn)掌，但口訣其實(shí)非常簡單：
1. 馬步抱拳：很簡單，馬步下蹲，眼睜圓，兩手抱拳腰間，顯然是普通握拳法；
2. 沖拳引氣：強(qiáng)調(diào)兩點(diǎn)，一是，隨腰轉(zhuǎn)，拳引內(nèi)氣，如何引，其實(shí)是用意不用力而已；二是前打后拉，兩臂旋；
3. 呼吸法：呼氣沖拳，吸氣回手。
九、“背后七顛百病消”口訣：導(dǎo)引義
“背后七顛百病消”口訣：
兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸；
吸氣上頂手下按，落足呼氣一周天；
如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田；
全身放松做顛抖，自然呼吸泰怡然。
這一式口訣表達(dá)練習(xí)方法也和常規(guī)體育總局的練法不同。
1.按掌上頂：口訣強(qiáng)調(diào)了，吸氣上頂，手下按。不是傳手垂直于身體兩側(cè)。
2. 呼吸法：雖然說，吸氣上頂，落足呼氣，但更強(qiáng)調(diào)，自然呼吸，不是控制呼吸。
3. 全身放松：這個(gè)很重要。
以上八式加預(yù)備式，共九式的口訣全部介紹完畢。
總結(jié)：通過分析體育總局版口訣，發(fā)現(xiàn)原來平時(shí)的練習(xí)竟然差別這么大，而且，這個(gè)口訣可是體育總局版配套的。
所以，我們不能只看視頻，體育總局口訣給出了更多可能，甚至可以說，體育總局版隱藏的大秘密都在口訣中。
衛(wèi)昌國學(xué)
2024年4月
