速度在消防員滅火救援工作中的重要性不言而喻。消防員到達救援現(xiàn)場后，必須立即連接水帶出水滅火，一刻都不能耽誤；遇到被困人員后，必須馬上救出并背出險地。消防員在火場中也需要靈活迅速地移動身體，處置各種突發(fā)情況。因此，良好的速度素質(zhì)對消防員極為重要。

速度素質(zhì)是消防員在不同的條件下，或徒手或負重快速完成各種救援任務(wù)的能力。消防員的速度素質(zhì)不僅體現(xiàn)在移動速度，也體現(xiàn)在快速完成各種救援動作的能力上。

速度訓(xùn)練的強度、距離、組數(shù)和間隔時間如下：

高抬腿跑

動作要領(lǐng)：身體保持直立，雙腳分開與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)彎曲；將右膝快速抬起至腰部高度，左臂向前擺動，右臂向后擺動；在右腳落下的同時，將左膝快速抬起至腰部高度，右臂向前擺動，左臂向后擺動，雙腿快速交替重復(fù)動作。

訓(xùn)練要求：保持身體的平衡，要用力收腹，腿要抬高。

后蹬腿

動作要領(lǐng)：上體正直稍向前傾，后腿蹬地伸直，前腿積極向斜上方擺動至水平部位呈弓步姿勢，帶動同側(cè)髖充分蹬伸，大腿積極下壓，后拉小腿，腳前掌著地緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬。

訓(xùn)練要求：后蹬時，前腿屈膝前頂、送髖，落地時小腿積極后拉，有明顯的騰空時間。

加速跑

可組合運用小步跑接加速跑、高抬腿接加速跑等形式，通過加強短距步頻訓(xùn)練提高速度素質(zhì)。單純加速跑距離通常80m左右，組合加速跑距離通常在30~50m。

上坡跑

在平地上先進行20m沖刺跑，接著進行10~50m傾角在10°~30°的上坡加速跑，再進行15m平地沖刺跑。跑動時身體前傾大，重心適當(dāng)前移，步幅要小，步頻要快，前腳掌著地，練習(xí)速度不低于最大跑速的90%。

牽引跑

把彈力帶的一端系到參訓(xùn)者的腰部，另一端可系到同伴身上或固定物上，加快擺臂速度，快速跑動。上體正直，略向前傾，掌握平衡地高速練習(xí)，逐步增加牽引距離和重復(fù)次數(shù)。

拖行重物跑

在平地上通過拖行水帶、輪胎或其他重物進行直線短距離的快速跑。注意保持身體平衡，跑動過程中身體適當(dāng)前傾。

間歇訓(xùn)練法+重復(fù)訓(xùn)練法

400m救人疏散物資是與消防員滅火救援實戰(zhàn)聯(lián)系最緊密的應(yīng)用體能項目，需要極強的速度和速度耐力水平。與400m跑訓(xùn)練一樣，400m救人疏散物質(zhì)速度耐力訓(xùn)練采用的間歇訓(xùn)練法以高強度和強化性間歇訓(xùn)練為主，其特點是訓(xùn)練強度高，嚴格把控間歇時間，使機體在未完全恢復(fù)時進行下一組訓(xùn)練。

在訓(xùn)練方法上采用重復(fù)訓(xùn)練法，以中、長時間的重復(fù)訓(xùn)練為主。將重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法相結(jié)合，既能保證訓(xùn)練負荷強度，又能對訓(xùn)練間歇時間進行嚴格把控，增強消防員跑步的節(jié)奏控制與穩(wěn)定性，從而有針對性地提高消防員的速度耐力與專項成績。

負荷變換訓(xùn)練法

速度耐力訓(xùn)練的負荷變換通常為強度變化、量度恒定。在間歇時間與訓(xùn)練量不變的情況下，通過改變每次練習(xí)的負荷強度，有效增強消防員機體的速度能力與耐乳酸能力，使消防員在負荷強度發(fā)生變化時也能達到訓(xùn)練要求，提高變速能力；促使消防員適應(yīng)火場和各種復(fù)雜救援場所條件的變化，也可及時根據(jù)消防員的身體狀況調(diào)整負荷，保證訓(xùn)練安全有效進行。

內(nèi)容變換訓(xùn)練法

速度耐力訓(xùn)練多采用距離變換的訓(xùn)練方法，比如兩種距離組合或兩種以上距離相組合。此方法可適用于不同的訓(xùn)練階段，有針對性地增強消防員的速度能力、有氧能力以及速度耐力能力。