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不知道有沒有發(fā)現(xiàn)，很多人都覺得現(xiàn)在的腦子是真的不好使了，說過的話轉(zhuǎn)頭就忘。尤其是對于一些有孩子的家庭，孩子的學(xué)習(xí)根本離不開記憶力。 哪些方面會影響我們的記憶力呢？日常生活中，我們要如何做才能最大程度的優(yōu)化我們的記憶力呢？  哪些因素會影響記憶力？  避免熱量過高  攝入食物的熱量過高會降低神經(jīng)突觸可塑性，影響學(xué)習(xí)、記憶能力。 避免重金屬 很多重金屬對神經(jīng)細(xì)胞有毒性，損害大腦發(fā)育。 日常用品 很多日常用品比如廉價的塑料玩具，顏色特備艷麗的碗筷等，這種物品的鉛含量往往不低。  如何提高大腦記憶力？ 健康飲食 均衡的飲食對大腦健康至關(guān)重要。確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，增加魚、堅果、漿果、綠葉蔬菜等食物的攝入。  規(guī)律鍛煉 適度的體育鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善記憶力和認(rèn)知功能。每周進(jìn)行幾次有氧運(yùn)動，如散步、慢跑或游泳，都能帶來好處。 保持充足睡眠 睡眠是大腦鞏固記憶的重要時期。睡眠不足會影響記憶力和學(xué)習(xí)能力。確保每晚都有足夠的睡眠時間。新生兒需要16-20小時/天、兒童需要10-12小時/天、青少年需要9-11小時/天、成年人通常需要7-9小時/天的睡眠。 進(jìn)行記憶訓(xùn)練 通過記憶游戲、拼圖、背誦詩歌或數(shù)字等方式進(jìn)行記憶訓(xùn)練，可以刺激大腦神經(jīng)元的連接和溝通，提高記憶力。 保持好奇心和學(xué)習(xí)欲望 持續(xù)學(xué)習(xí)和探索新事物可以刺激大腦神經(jīng)元的連接和生長，提高記憶力和思維能力。 保持社交活動 社交活動可以刺激大腦的思維和記憶能力。經(jīng)常帶孩子與家人、朋友參加社交活動，有助于保持大腦活躍。 減少緊張情緒 過度刺激、緊張、恐懼帶來的精神壓力而導(dǎo)致大腦產(chǎn)生負(fù)面影響，降低記憶力。經(jīng)常鼓勵、表揚(yáng)孩子，讓他們放松心情。 避免過度使用電子產(chǎn)品 長時間使用電子產(chǎn)品可能導(dǎo)致注意力分散和記憶力下降。適當(dāng)控制使用時間，并定期進(jìn)行眼部和身體的休息，尤其是在學(xué)習(xí)或記憶任務(wù)期間。 關(guān)于補(bǔ)腦，哪些誤區(qū)要知道？ 核桃補(bǔ)腦 其實(shí)核桃補(bǔ)腦并不能完全正確也不能說完全錯誤。 因?yàn)楹颂倚嗡拼竽X，所以很多人覺得吃核桃能補(bǔ)腦，還有就是雖然核桃中含有一定量α-亞麻酸，但是這并不是核桃特有的，一些杏仁、花生等也有。 所以可以在均衡飲食的前提下加入核桃，以此來達(dá)到效果最大化，單純吃核桃，其實(shí)意義并不大。 補(bǔ)充DHA 中國居民膳食指南推薦每人每日攝入魚蝦類50~100克，或每周吃2~3次魚、每次150~200克。以帶魚為例，一次吃100克帶魚加上平時油脂攝入，基本上可以滿足成人DHA一天的需求量。所以，在合理膳食的基礎(chǔ)上，基本不需要額外補(bǔ)充DHA。 除此之外，在2020年5月份發(fā)表的一篇論文中，作者從記憶力、注意力、工作記憶和執(zhí)行力等方面對額外補(bǔ)充DHA的健康成年人進(jìn)行薈萃分析，結(jié)論表明：目前的證據(jù)并不足以說明，額外補(bǔ)充DHA可以提高成年人的記憶力、注意力以及執(zhí)行力。 所以想要一個良好的記憶力，除了要多用腦以外，均衡飲食就可以啦~ |
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