練習樁功時，首先要根據(jù)個人的身體狀況和基礎(chǔ)來選擇合適的樁功。對于初學者而言，建議從養(yǎng)生樁開始學起，因為養(yǎng)生樁簡單易學，有助于打開筋膜，使呼吸更加順暢。若直接嘗試混元樁、活樁或逆腹式呼吸等高級技巧，初學者可能會感到困難，甚至導致身體不適。因此，練習樁功應分兩步走：首先是身法的到位，然后是內(nèi)力的變化。當這兩方面都做到位時，樁功自然就能水到渠成。這就好比澆田灌地，首先要修好渠道，否則即使放水也無法澆灌土地。

       在練習站樁時，應從簡單的姿勢開始，逐步關(guān)注細節(jié)，最終回歸簡單。初學者應先從體式入手，確保站樁姿勢正確，使身體能夠放松。在此基礎(chǔ)上，逐步深入，循序漸進，直至達到天人合一的境界。首先追求的是身體的放松，學會肌肉放松和筋骨用力，同時保持樁架穩(wěn)定。當氣血活躍起來后，才能更好地關(guān)注細節(jié)。在整個放松過程中，可以從頭到到頸部，到肩，到兩臂，到手腕，到手指，然后胸，背、腰、胯、膝、踝、腳趾，如果一下子讓你整體的做到放松，確實也很難做到。先可以逐一的去求放松，比如先求一下肩，讓它松下來，然后是兩臂。是手腕，是手指，逐個部位進行放松，最終實現(xiàn)整體的放松。經(jīng)過一段時間的站樁練習，心性得到鍛煉。此時，結(jié)合意念的引導，效果將事半功倍。意念活動的目的是以神定念、凝神定意、心平氣和，引導進入靜的狀態(tài)。

       正確的站樁應遵循道法自然的原則，讓樁功自然而然地發(fā)揮效果。樁就是一個直立的，它需要配合一些的身法，松腰落胯，圓襠命門后撐，下收谷道，上提玉樓，含胸拔背，立身中正，樁功這些身法都要一一的去做到，這也是站對樁的第一步，許多樁友對“大動不如小動，小動不如不動，不是不動是內(nèi)里生生不息之動”這句話的理解存在偏差，導致將樁站成了呆板的死樁。實際上，站樁應根據(jù)不同階段進行調(diào)整：初級階段應小幅動作，避免死樁；中級階段應為微動，外人難以察覺；高級階段則更注重內(nèi)在的微動，即生生不息之動。

       在學習站樁時，打開筋膜、放松肌肉至關(guān)重要，這是站樁的核心要點。形體放松有助于氣血得到充分滋養(yǎng)，從而達到養(yǎng)生的效果。如果肌肉無法放松，其他技巧都無從談起。因此，只有點燃身體上的氣輪，讓其運轉(zhuǎn)起來，再可進一步練習其他樁功。這是學習內(nèi)家功夫的順序，也是一種“定”的狀態(tài)?？傊?，在練習樁功時，要根據(jù)個人身體狀況和基礎(chǔ)，從養(yǎng)生樁開始，逐步深入，循序漸進。松緊相伴，松而不垮，緊而不僵，是實現(xiàn)樁功的關(guān)鍵。