虛領(lǐng)頂勁（亦稱頂頭懸）的訓(xùn)練并非孤立存在，而是需要與其他身法相互配合，緊密相連，形成一個(gè)不可分割的整體。在練習(xí)虛領(lǐng)頂勁時(shí)，要做到松腰、落胯，并將尾閭向前推送，這樣脊柱便能呈現(xiàn)出上下對(duì)拉拔長(zhǎng)的態(tài)勢(shì)。在這種狀態(tài)下，腹部自然會(huì)放松，氣血也會(huì)隨之暢通無(wú)阻，進(jìn)而達(dá)到氣沉丹田、立身中正的境界。簡(jiǎn)而言之，虛領(lǐng)頂勁的修煉是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要與其他相關(guān)身法協(xié)同進(jìn)行。通過(guò)松腰、落胯等技巧，使脊柱達(dá)到對(duì)拉拔長(zhǎng)的效果，從而促進(jìn)腹部放松和氣血暢通。這樣的練習(xí)方式有助于實(shí)現(xiàn)氣沉丹田和立身中正的目標(biāo)，使身體各部位和諧統(tǒng)一，達(dá)到最佳的練功效果。

 虛領(lǐng)頂勁動(dòng)作再分解為：虛領(lǐng)頂勁、下巴微收，舌頂上顎，眼睛要似閉非閉、面部表情似笑非笑；

      （1）、虛領(lǐng)頂勁、下巴微收

  虛頂頂勁，并非簡(jiǎn)單地向上提拉，而是通過(guò)下巴微微向內(nèi)收縮，仿佛夾持著一顆乒乓球。此時(shí)，想象喉嚨尋找玉枕穴，再讓玉枕穴與百會(huì)穴相連。這便實(shí)現(xiàn)了虛禮頂勁的狀態(tài)，就像有一根隱形的繩子輕輕懸掛著你，使你的肌肉得以放松，力量沉至腳底。如此一來(lái)，便能實(shí)現(xiàn)骨骼生長(zhǎng)、肌肉下降，力量逐節(jié)傳遞。若直接通過(guò)動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)，那便是錯(cuò)誤的?？偨Y(jié)來(lái)說(shuō)，要實(shí)現(xiàn)虛頂頂勁，需要松腰、落胯、尾閭向前推送，同時(shí)下巴微收，并結(jié)合意念提頂。這意味著我們要保持脊柱挺直，實(shí)現(xiàn)身法的立身中正，從而促進(jìn)氣血流通。

       百會(huì)上領(lǐng)時(shí)，仿佛上方有一根隱形的繩子輕輕吊著你，又像是一個(gè)衣架掛在那里，衣物自然垂下。在這個(gè)過(guò)程中，無(wú)需用力，目的是要實(shí)現(xiàn)立身中正。首先從頭部開(kāi)始練習(xí)放松，逐漸向下進(jìn)行。

     （2）舌頂上顎

 首先，我們的下巴微微向下微收時(shí)，舌頭會(huì)自然地頂住上顎。這里的關(guān)鍵是避免刻意地向上頂舌頭，因?yàn)檫@可能導(dǎo)致任督二脈不暢，從而產(chǎn)生一種“滯”的狀態(tài)。舌頂上顎的動(dòng)作，就像搭建一座鵲橋，其目的是確保任督二脈的暢通。

 面部表情，要似笑非笑，眼睛不要睜得大大的，也不要閉眼睛，閉眼睛容易昏沉，要似閉非閉。

        正確進(jìn)行虛領(lǐng)頂勁的動(dòng)作方法如下：1. 面部表情應(yīng)保持似笑非笑的自然狀態(tài)，避免過(guò)度夸張。2. 眼睛宜似閉非閉，以保持內(nèi)心的平靜與專注。3. 下顎微微向內(nèi)收，有助于保持頭部和頸部的正直。4. 舌頭輕輕抵住上顎，有助于連接任督二脈，促進(jìn)氣血循環(huán)。5. 用意念引導(dǎo)，經(jīng)喉嚨尋找玉枕穴，再通過(guò)玉枕穴找到百會(huì)穴。6. 百會(huì)穴向上領(lǐng)起，仿佛上方有一條無(wú)形的繩子輕輕吊著你，后腦勺有一種上提的感覺(jué)，使頭部保持端正。7. 在此過(guò)程中，肌肉要保持放松，避免用力?？梢韵胂笞约合癖灰粔K墜玉輕輕吊著，通過(guò)尾骨向下傳遞力量。8. 這種虛領(lǐng)頂勁的狀態(tài)，你的腰自然就松下來(lái)，也不用力。9. 當(dāng)掌握了虛領(lǐng)頂勁的技巧后，其他身法的練習(xí)也會(huì)變得更加容易。請(qǐng)注意，要想熟練掌握虛領(lǐng)頂勁的動(dòng)作，經(jīng)過(guò)日久天長(zhǎng)的去和積累經(jīng)驗(yàn)。

      站樁虛領(lǐng)頂勁有方法，有關(guān)竅，3分鐘讓你輕松學(xué)會(huì)（視頻）