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上下矛盾樁的練習(xí)方法，簡單易學(xué)，適合所有人養(yǎng)生，并且能快速提升功力。以下是正確練習(xí)上下矛盾樁的步驟：1. 松緊站立，精神要放松，肢體不要用力；2. 開步與肩同寬，兩腳平行向前，手在胯的前方兩側(cè)，緩緩從身體的中線走了一個弧形上升，身體下降，手升至與肩同高，與肩同寬，掌心是向內(nèi)，這是一個掤勁；往下按的時候，也是從身體的中線走，好像是往水里按下去一個皮球，按至胯的兩側(cè)，這個勁是一個按勁，這兩個勁要掌握好，并一定要做到上下相隨，才會產(chǎn)生內(nèi)氣，才會產(chǎn)生內(nèi)勁，才會讓你氣沉丹田，否則的話，你做的就是無用的功。簡言之，手上升時身體下降，手下降時身體上升。3. 其它一些樁法是有共性，參考調(diào)身中的注意事項(xiàng)，了解其他功法的共性。
有幾個關(guān)竅點(diǎn)包括： a. 手上升，身體下降時，要做到松肩、墜肘、含胸、松腰、松胯，命門后撐，尾閭前送，腳勁力沉至腳下，實(shí)現(xiàn)松沉與合。 手下降，身體上升的時候，為按勁、開、升。總之，無論松沉還是松升，都要保持虛領(lǐng)頂勁，一上一下，讓它形成氣圈，自然產(chǎn)生內(nèi)氣內(nèi)勁。b. 掤勁要求手臂要掤圓滿，肩部腋下要含虛，像裝有彈簧一樣，使手臂猶如受到彈簧的支撐而富有彈性。c. 氣沉丹田涉及丹田的開合，通過逆腹式呼吸實(shí)現(xiàn)，但又不能人為地追求實(shí)現(xiàn)；吸氣時小腹內(nèi)收（丹田合），呼氣時小腹鼓蕩（丹田開）。d、手上升，身體降的時候，通過身法把兩臂帶起來，這時兩臂是有一個掤勁；往下按的時候要走身體的中線，好像往水里按一個木頭，手上要有一個按勁。
如何快速練到丹田之氣？首先，打開橫膈膜，讓氣沉入丹田；其次，實(shí)現(xiàn)中丹田的松緊，達(dá)到氣貼背；最后，打開命門。就能快速的練到丹田之氣。 通過上下矛盾樁的練習(xí)，可以鍛煉開合、松緊、掤按、吸呼等技巧。例如：1. 手上升時為合，肢體合，內(nèi)里開；手下降時，肢體開，內(nèi)里合。2. 手上升，身體下降為松；手下降，身體上升為緊。3. 手上升，身體下降時，胯合，勁力傳遞至腳；手下降，身體上升時，胯開，勁力傳遞至手。4. 手上升，身體下降時，命門開；手下降，身體上升時，命門關(guān)。
最簡單的一式樁功，也是練太極拳陰帶陽最好的方法，一學(xué)就會（視頻） 通過這一松一緊、一掤一按、一吸一呼、一合一開的練習(xí)，勁力貫穿手腳，周身氣血暢通，讓人充滿活力。 |
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