腰間盤突出是一種比較常見的腰部疾病，是由于腰椎間盤的退行性改變造成的。腰間盤突出最明顯的癥狀是腰部疼痛，并且疼痛會一直持續(xù)幾周甚至幾個月，又或者腰部疼痛反復發(fā)作，都有可能是腰間盤突出。另外疼痛的程度也不一樣，可能只是稍微不適，也有可能是痛到不能翻身和坐立，并且隨著腰部用力疼痛會加劇。疼痛是腰間盤突出的一個重要特征，除此之外，患者還會感覺腰部活動受阻，向前彎曲是會明顯感到受到限制，腰間盤突出還會造成脊柱側彎。

為什么腰椎間盤會突出呢？

1、腰椎退行性改變：腰椎的退行性改變使人體老化的客觀規(guī)律，也是腰椎間盤突出癥發(fā)生的根本原因，可由多種原因導致出現(xiàn)、加快。

2、長期震動：駕駛汽車等的時候，腰部長期處于坐位及顛簸狀態(tài)時，椎間盤承受的壓力較大，可導致椎間盤突出。

3、過度負重：當腰部負荷過重可能導致椎間盤纖維環(huán)破裂，這也是為什么舉重運動員、建筑工人是腰椎間盤突出癥高發(fā)群體。

4、腰部外傷：腰部受到外傷以后椎間盤髓核向后移動，而致椎間盤向后突出。

5、慢性損傷：腰部受到外傷以后，可能造成腰椎失去腰背部肌肉的保護，時間長了造成椎間盤突出。

6、潮寒環(huán)境：腰椎長期處于陰冷潮濕可引起小血管收縮肌肉痙攣使椎間盤的壓力增加也可能造成退變的椎間盤破裂。

其實生活中有很多不用打針、不用吃藥、不用花錢的小方法可以很好的緩解腰椎痛，比如家里少不了的熱水瓶，它的瓶塞竟然可以這么簡單的治療腰疼，最重要的是還沒有副作用，小心不要燙傷就行了。

下面就把熱水瓶塞治腰痛法分享給大家。

1、用一只手來回按壓腰突患者的腰部，找到腰部痛點；

2、另一只手取下瓶塞，纏上兩層紗布，用瓶塞按壓腰部痛點兩三秒后再拿開，連續(xù)4次，每天進行一回就可以。

注意：這個方法很簡單，連續(xù)使用7天即可趕走腰痛，一定要小心別燙傷。

熱水瓶賽對于緩解腰痛的效果非同一般，日常生活中再輔助一些鍛煉，鞏固腰痛，不復發(fā)，可謂是事半功倍！

醋泡腳浸泡

在你睡覺前大約一個小時，取一小桶溫水，加入500毫升 蘋果醋和一杯鹽，混合均勻。

將泡腳浸泡在浴缸中約10-15分鐘，然后用毛巾擦干，確保它們在夜間保持溫暖。

第二天早上，不要站立或赤腳走在地上。

如果您每周重復3-4次，那么由于蘋果醋的抗炎特性，您應該會感受到疼痛的大幅減少。

對于已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者來說，都想快速遠離疼痛，恢復腰部功能的康復期至關重要。

但往往很多運動和鍛煉還會加重，在這個時期進行適量的有效的腰部鍛煉，會起到事半功倍之效。現(xiàn)把常見腰部鍛煉方法分享給大家，既簡單易行又行之有效，快來看看吧。

1、“倒”

即倒走鍛煉。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動，盡量少回頭，倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

注意事項：注意控制速度，小心摔倒。

2、“蹬”

仰臥蹬車:仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

3、“撐”

五點支撐，臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。

那患有腰椎間盤突出有哪些事項時應該注意的了？一起看看下面的介紹吧！

1、睡木板床

腰椎間盤突出患者禁忌不可過度勞累，避免病情加重。疼痛嚴重時一定要注意臥床休息，如需要下床，需要佩戴護腰帶，加強對腰椎的保護。平時要注意適當放松腰部，多做腰部按摩動作。堅持睡木板床對治腰椎間盤突出效果顯著。木板床能減少椎間盤承受的壓力，緩解疼痛的感覺。在睡覺時可將枕頭類柔軟的東西放在腰部下方。或者采用俯臥位平躺，也可緩解疼痛的發(fā)生。

2、堅持體育運動

患有腰椎間盤突出的患者應堅持體育鍛煉，特別要注意加強腰腹肌的力量練習，緩解脊柱蛻變的進程。腰、腹肌力量加強則腰椎的穩(wěn)定性就會好，就能起到保護腰椎的作用。但要注意鍛煉是時間不宜過長，鍛煉的力度也不宜過大。避免腰椎再一次受到傷害。適用鍛煉的運動例如有：仰臥于床可作仰臥挺腹的動作，仰臥時可在腹部放一個枕頭，雙臂向前伸開，然后將雙臂及雙腿向上抬起。