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在朋友圈里，我經(jīng)?？吹接腥税l(fā)各種打卡目標(biāo)，比如「從明天開始，我要每天跑步半小時」、「下周一定要開始背單詞」、「這個月我一定要減肥10斤」等等。 可是打卡了一段時間之后，我就很少見到他們更新了，一開始以為他們屏蔽我了呢，原來是打卡失敗了。你知道為什么養(yǎng)成好習(xí)慣那么難嗎？難道真的是因為一個人意志力太差，注定與自律絕緣？ 其實不是這樣的。美國作家斯蒂芬·蓋斯在他的暢銷書《微習(xí)慣》中給出了答案：我們之所以很難堅持，是因為目標(biāo)定得太大了！他提出了一個簡單到不可能失敗的自我管理方法，就是微習(xí)慣。 所謂微習(xí)慣，就是把一個龐大的目標(biāo)分解成極其微小、容易執(zhí)行的小目標(biāo)。 比如你想要養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，不要一開始就定下每天跑步1小時的flag，而是從每天做1個俯臥撐開始；或者你想要提高閱讀量，不要強(qiáng)迫自己一口氣讀完一本書，而是從每天讀2頁開始。這樣小到不可能失敗的目標(biāo)，讓你更容易邁出第一步，并在完成后獲得成就感，激發(fā)繼續(xù)行動的動力。蓋斯還詳細(xì)介紹了微習(xí)慣的實施步驟，包括如何選擇適合自己的微習(xí)慣、如何建立回報機(jī)制、如何記錄追蹤等。他強(qiáng)調(diào)微習(xí)慣的關(guān)鍵在于持續(xù)性，而不是單次完成的量。只要你能堅持每天完成那個微小的目標(biāo)，就在潛移默化中改變了自己。隨著時間推移，這個微小的行為會慢慢發(fā)展成一個穩(wěn)定的習(xí)慣，甚至可能超額完成最初的大目標(biāo)。書中有一句話讓我印象深刻：「重復(fù)就是（潛意識）大腦使用的語言。」這句話講到了習(xí)慣養(yǎng)成的本質(zhì)，就是通過重復(fù)來讓大腦形成自動化的行為模式。當(dāng)你每天重復(fù)同一個微小行為時，大腦就會慢慢把它當(dāng)成一種常態(tài)。比如你堅持每天讀2頁書，時間久了，大腦就會把讀書這個行為編碼進(jìn)日常生活中，讓它變成像刷牙洗臉一樣自然而然的事。這樣一來，你就不需要再耗費(fèi)大量意志力去強(qiáng)迫自己讀書了，反而會因為不讀書而感到不自在。對我來說，讀完這本書最大的收獲就是改變了對自律的認(rèn)知。以前我總覺得自律是一件痛苦的事，需要很強(qiáng)的意志力才能做到。可現(xiàn)在我明白了，自律其實可以是一件輕松愉快的事！只要從微小的事做起，你也一樣可以輕而易舉地養(yǎng)成好習(xí)慣。比如說，你一直想養(yǎng)成每天寫作的習(xí)慣，可總是因為「要寫1000字」的壓力而遲遲不開始。讀完這本書后，你就把目標(biāo)改成了「每天只寫100個字」，你能完得成嗎?答案是肯定的，你不僅輕松完成了這個小目標(biāo)，而且經(jīng)常會一口氣寫上幾百字！因為一旦開始寫了，你就會被寫作的樂趣吸引住，不知不覺就超額完成了。慢慢地你就習(xí)慣了每天能寫點(diǎn)東西，寫作已經(jīng)成了你生活中不可或缺的一部分了。不僅是寫作，你還可以用微習(xí)慣的方法養(yǎng)成了運(yùn)動、閱讀等多個好習(xí)慣。過了一段時間，你就發(fā)現(xiàn)原來自律真的可以讓人上癮！當(dāng)你體會到了不斷進(jìn)步、超越自我的快感，你就會渴望去培養(yǎng)更多的好習(xí)慣。如果你也曾為難以堅持而苦惱，不妨試試這本書中的方法。你會發(fā)現(xiàn)自律其實一點(diǎn)都不難，關(guān)鍵是方法對了。只要從一個個微小的目標(biāo)開始，慢慢積累，你也能成為別人眼中自律的「別人家的孩子」。記住，再渺小的進(jìn)步也是進(jìn)步。與其定個大的目標(biāo)，結(jié)果半途而廢，還不如從微習(xí)慣開始，讓你自律上癮。
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