站樁你不要看似你的外形是對的，而內(nèi)在卻是空樁。站樁，強(qiáng)調(diào)的是內(nèi)里在動，內(nèi)里的開合，是內(nèi)的運(yùn)行帶動的外的動，這樣才能站出效果。

 站養(yǎng)生樁有11個(gè)重點(diǎn)，只要你抓住這11個(gè)重點(diǎn)，站樁輕松不累。1，我們松靜站立。開步與肩的外側(cè)同寬。2，兩膝微彎，不直就是彎。3、松腰，通過落胯和溜臀，使腰自然松弛，仿佛坐在高凳上。4、打開命門，通過松腰落胯和尾閭前送，使命門處于飽滿狀態(tài)。5、含胸拔背，站直身體，放松肩部，肩窩微向內(nèi)含，背部保持圓柱形。6、十字手印，這是養(yǎng)生樁的核心。雙手交叉，勞宮穴相對，置于下丹田處。手印需分男女，男士左手在下，右手在上；女士右手在下，左手在上。7、兩肘向前合抱，腋下含空，肩部放松，肩頸穴微向內(nèi)。大椎穴至肩頸穴應(yīng)保持平直，向后下方傾斜，而肩胛骨中間應(yīng)向后貼。8、下顎微收，內(nèi)含即可。9、舌頂上顎，搭上鵲橋，使任脈暢通。通過撐命門，使督脈暢通，從而打通任督二脈。10、頭部保持正直，后腦勺有上提感，避免刻意上頂。11、眼神要似閉非閉，守住心神。

       練習(xí)時(shí)，記住七句身法要領(lǐng)：1、頭正而起，后腦勺上提；2、肩平而順，大椎穴至肩頸穴是平直的；3、胸含拔背，你兩個(gè)肩胛骨中間有向后貼意念；4、肋骨微張開，小腹不要用勁，肚臍至命門整體后移；5、圓襠，腹股溝向后收，確保你的肋骨朝下；6、膝蓋微屈，但把握好膝蓋的后面有一股力量上走；7、足尖向前，大腳指輕輕的挨著地，腳后跟一個(gè)向外擰意念，重心落在后腳掌2/3處。

        養(yǎng)生樁，又稱一式樁，是中國古老的養(yǎng)生術(shù)，旨在培補(bǔ)元?dú)猓龠M(jìn)氣血暢通，通過肌肉張力運(yùn)動和促進(jìn)血液循環(huán)來治療腰肌勞損。首先，要打開筋膜，松肩松跨，打開命門以達(dá)到養(yǎng)生健身效果；其次，等身體氣血暢通后，再站混元樁就不會有問題了。