健身先健腦，拒絕無腦健身！健身是為了健康，而不是傷害健康，幾個無卵用的健身行為，無法達到鍛煉目的，反而會傷害健康，無疑是在浪費時間，希望你能避開！

行為1、過量的有氧運動

很多人健身剛開始會重視有氧運動，并且認為運動時間越長效果越好。但是，過量的有氧運動在燃脂的同時，也會造成肌肉的流失，不利于保持旺盛基礎(chǔ)代謝值，瘦下來后身材也會比較干癟無形。

想要減脂不減肌，我們需要控制有氧運動時長，每次不超過50分鐘，同時加入抗阻力訓(xùn)練來提升肌肉維度，這樣可以提升燃脂塑形效率，瘦下來身材比例也會更好。

行為2、盲目進行大負重訓(xùn)練

很多人健身是為了攀比，沒有具體計劃，而是盲目模仿老司機的計劃，進行大強度、大負重訓(xùn)練，這樣的行為很容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至出現(xiàn)嚴重的健身事故。

健身新手應(yīng)該從低負重的訓(xùn)練開始，注重動作標準軌跡，慢慢提升肌肉力量后再提升負荷，這樣可以更加安全、高效鍛煉。

行為3、犧牲睡眠時間進行健身

有的人平時比較忙，白天沒有時間鍛煉，到了晚上臨近睡眠時間，選擇系數(shù)睡眠時間進行鍛煉。然而，忽視睡眠無異于透支生命。睡眠是身體恢復(fù)與重建的黃金時段，犧牲它去健身，無異于舍本逐末。

健康睡眠是第一，保證充足睡眠是一個人精力旺盛的根本，而健身是精力之余才能考慮的事情，不要為了鍛煉而讓自己處于過度疲勞、睡眠不足狀態(tài)。

行為4、忽略蛋白質(zhì)的補充

健身期間，你是否忽略了蛋白質(zhì)的補充？蛋白質(zhì)是肌肉的基石，若健身期間忽視其補充，便如同建造高樓而忘卻磚石。

我們要合理的蛋白質(zhì)攝入，可以從高蛋白食物中獲取，比如雞胸肉、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品、蝦等，多餐多時間段補充，可以促進肌肉生長與修復(fù)，提升增肌效率。

行為5、沒有重視動作標準

健身并不是力量的比拼，動作質(zhì)量才是最重要的。一旦忽視動作標準，無異于在錯誤的道路上狂奔，不僅效率低下，更可能引發(fā)傷痛。

我們要學(xué)習(xí)動作的標準軌跡，放慢動作速度，不要用慣性去完成動作，而要感受肌肉的發(fā)力，才能更高效鍛煉。