含胸拔背視頻練習時可以參照一下。

呼吸的肋骨變化

       開胯的第一個意思，開髖關節(jié)；髖關節(jié)有6個活動方向，開胯就是使髖關節(jié)的各個活動方向加大，如下圖：

 開胯的第二個意思，開恥骨聯(lián)合和骶尾關節(jié)；在太極拳中有人把這種開胯叫圓襠還有叫調(diào)檔，吊檔，開襠園胯，襠部(即會陰部)要開圓，不可夾成人字形似的尖襠，要兩膝微向外分開，胯根撐開。如下圖：

 開胯的第三個意思，開骶髂關節(jié)；即骶骨與髂骨和骶骨與尾骨間，均有堅強韌帶支持連結(jié)，形成關節(jié)。（）

骶骨既是脊柱的一部分也是盆骨的一部分，是連接髖骨和脊柱的連接點，骶髂關節(jié)是連接人體最大兩組力量的核心地方，是身體最大的縱向力和最大的橫向力的轉(zhuǎn)換結(jié)合地，能不能形成身體的整勁，關鍵就在于這個連接點?？v橫交匯才能產(chǎn)生螺旋，能量匯聚集中，就是身體上集中優(yōu)勢兵力打殲滅戰(zhàn)的體現(xiàn)，大到宇宙星辰，小到DNA，螺旋結(jié)構(gòu)數(shù)不勝數(shù)，身在其中的我們?nèi)梭w自然也無法離開螺旋。太極拳的動作亦是由螺旋組成，手臂走螺旋，身體有螺旋，練時常有，用時才靈。平時講的纏絲勁，“滾鉆”之力其實就是身體走的螺旋。

骶髂關節(jié)