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一個冷知識

枕頭可不是用來枕“頭”的

不正確使用枕頭

頸椎病、頸性高血壓、腦缺血、打鼾等

通通找上門

那枕頭到底該怎么用呢？

你睡覺的時候是啥姿勢？

趴著？斜著？還是四仰八叉？

”

無論啥姿勢，因為我們的身體不是平板一塊，所以都需要枕頭。人的脊柱有四個生理彎曲，這就意味著會帶來兩個凹陷，就是脖子和腰部，所以在睡覺時最好是能將這兩個地方都墊起。人在熟睡后，頸間部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性來維持椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系，因此脖子是我們睡覺時最需要保護的部位。這就需要枕頭發(fā)揮作用了！

枕頭通過承托頸部，保持頸椎的生理曲度，從而保持神經(jīng)、血管、肌肉等結(jié)構(gòu)的功能正常，保持頸部良好的活動性。所以無論平躺還是側(cè)臥，我們都要用枕頭來保持頸部的正常生理弧度！那到底該如何正確使用枕頭呢？

平躺的時候，不要光把枕頭放在頭下面，只把頭墊起，而應(yīng)將枕頭置于頭和脖子下，讓枕頭的隆起處與頸部的曲度貼合，從而支撐起頸椎，保持頸椎正常的生理曲度和放松狀態(tài)。

而在側(cè)臥時，枕頭同樣應(yīng)置于腦袋和脖子下面，保持枕頭的高度和身體一側(cè)的肩膀?qū)挾认嗤赃_到頸部和頭部平直的狀態(tài)。

仰臥

側(cè)臥

浙江大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院全科任菁菁主任醫(yī)師表示，枕頭枕得太靠上，或是枕頭太高都會使身體處于“低頭”的姿勢，長此以往會導致頸椎生理曲度變直，甚至頸椎反弓的情況。

睡覺時“脖子空空”，頸椎無法得到支撐還會壓迫頸神經(jīng)和頸動脈，進而出現(xiàn)頸部活動受限、四肢麻木、頭痛、頭暈等癥狀，嚴重者還可出現(xiàn)骨質(zhì)退行性改變（即我們常說的關(guān)節(jié)骨質(zhì)老化）。

“枕不好”除了會引發(fā)頸椎問題外

還可能造成其他一系列疾病

1. 頸性高血壓

枕頭使用不當會引起頸椎勞損、頸椎骨質(zhì)增生、頸椎退行性病變、椎體不穩(wěn)、頸椎椎間盤突出，從而導致脊柱力學不平衡而致肌張力失衡，引發(fā)血壓升高。通常伴有疼痛、頭痛以及頭暈等相關(guān)癥狀表現(xiàn)。

2. 腦缺血癥狀

長期錯誤使用枕頭、枕頭過高會引發(fā)頸椎受壓、頭部血液循環(huán)障礙，容易導致記憶力下降、失眠、視力下降、記憶力減退，老年人還可能會出現(xiàn)血管性癡呆、腦萎縮等表現(xiàn)。

3. 肩膀疼痛僵硬

枕頭高度不合適，平躺時枕頭過高，側(cè)躺時枕頭過低，都會使頸椎周圍肌肉，連帶肩部、胸部的肌肉出現(xiàn)疲勞和調(diào)節(jié)障礙，出現(xiàn)疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，進而引起手麻、肩痛、僵硬等癥狀。

4. 打鼾

不合適的枕頭高度容易導致氣道狹窄、呼吸不暢，易張口呼吸，進而產(chǎn)生口干、舌燥、打鼾等現(xiàn)象。

枕頭用對了，

但沒選對同樣會影響睡眠質(zhì)量。

”

你的每一個難以入睡的夜晚，可能都有枕頭的原因，它讓你在夜間頻繁翻身，浪費你的寶貴睡眠時間，好不容易睡著了，枕頭的高度和支撐力不合適還會導致起床時頸部疼痛和僵硬。那怎么選枕頭才能擁有完美睡眠呢？

專家表示，在選擇枕頭時需要具體結(jié)合睡眠姿勢、個人喜好和身體特點，不同的枕頭材質(zhì)和形狀會提供不同程度的支撐力和舒適感。大家可以根據(jù)自身特點和偏好選購合適的枕頭。

記憶棉枕頭

記憶棉枕頭會根據(jù)頭部和頸部形狀提供個性化的支撐，對于減輕頸部和肩部壓力效果較好，但可能會感覺質(zhì)地不夠柔軟。

羽絨枕頭

羽絨枕頭較為柔軟，可以提供良好的舒適感，但是它可能會吸收灰塵和細菌，導致過敏反應(yīng)。

乳膠枕頭

乳膠枕頭具有抗菌抗螨蟲的特性，對過敏人士較為友好，能夠提供較好的支撐力和適度的柔軟度，但使用一段時間后會發(fā)黃掉渣。

聚酯纖維枕頭

聚酯纖維枕頭支撐性一般，也不夠耐用，但勝在價格便宜。

那枕頭的形狀和高度又該怎么選呢？

普通的扁平枕頭可以滿足大多數(shù)正常人的需求，因為枕頭可以變形，人躺上去后能夠貼合脊椎發(fā)生形狀改變，從而提供基本的支撐。

但是如果是容易出現(xiàn)頸部問題的朋友，建議選擇有高低起伏的頸椎枕頭，由于它就是模擬頸椎形狀進行設(shè)計的，所以可以緩解頸椎和肩部壓力。

枕頭高度可以通過與拳頭的比較來估算，仰臥的枕頭高度大概在一個拳頭左右，側(cè)臥的枕頭高度大概與身體一側(cè)的肩膀?qū)挾认喈敿纯?。總的來說，枕頭合不合適只有咱們自己試了才知道，能否讓頸椎得到充分的放松才是判斷枕頭是否合適的黃金標準。

一個好枕頭能獲得一個好睡眠，那多加一個枕頭不就能獲得雙倍快樂了？專家表示，睡覺時使用兩個枕頭確實更合適。一個用于支撐頸椎，而另一個可以根據(jù)不同的睡覺姿勢，調(diào)整擺放位置，充分放松脊椎和肌肉。

比如仰臥時，可以把另一個枕頭放到膝蓋下方，讓兩個膝蓋微微屈起來，減輕腰椎壓力，使得雙腿和脊柱能保持平衡和放松。在側(cè)臥時，可以把另一個枕頭枕頭放到雙膝蓋之間，夾住它，來減輕腰椎的旋轉(zhuǎn)壓力。

趕緊自測一下自己枕頭選對了嗎？用對了嗎？

來 源 | 浙大一院

編 輯 | 朱秋悅

原標題：《枕頭可不是用來枕“頭”的！錯了這么多年，專家建議你這么做》