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心理學(xué)上認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)經(jīng)歷過反復(fù)挑戰(zhàn)的人，開始相信他無法控制自己目前的處境時(shí)，就會(huì)發(fā)生習(xí)得性無助，他會(huì)放棄做出改變嘗試接受自己的命運(yùn)。 習(xí)得性無助的概念是由心理學(xué)家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）和史蒂文·邁爾（Steven F. Maier）提出。
這個(gè)時(shí)候，拉起蜂音器沒有施加電流的情況下，小狗仍然會(huì)痛苦地打滾，而在籠門已經(jīng)完全打開的情況下，也絲毫沒有想要逃離的想法，仿佛是接受了現(xiàn)實(shí)。 這就是經(jīng)典的習(xí)得性無助實(shí)驗(yàn)——當(dāng)動(dòng)物反復(fù)受到感到厭惡的刺激，又無法逃脫時(shí)，就會(huì)發(fā)生習(xí)得性無助。
最終，動(dòng)物將停止逃避刺激，并表現(xiàn)得好像它完全無能為力，無法改變這種情況。 即使有逃跑的機(jī)會(huì)，這種習(xí)得性的無助也會(huì)讓它們沒有任何逃跑的行動(dòng)。 雖然這個(gè)概念與動(dòng)物心理學(xué)和行為密切相關(guān)，但它也可以適用于許多涉及人類的情況。 當(dāng)人們覺得自己無法控制自己的處境時(shí)，他們可能會(huì)開始以無助的方式行事。這種無所作為擺爛的行為可能導(dǎo)致人們忽視緩解或改變現(xiàn)狀的機(jī)會(huì)。
例如，在工作或?qū)W校表現(xiàn)不佳，即使付出了很多努力，也沒有好的結(jié)果和表現(xiàn)，于是選擇了接受命運(yùn)的安排，陷入了習(xí)得性無助。 出現(xiàn)習(xí)得性無助的原因習(xí)得性無助通常是經(jīng)歷壓力或創(chuàng)傷的結(jié)果。 人們可能會(huì)覺得他們對這種情況幾乎沒有控制權(quán)。 由于缺乏控制，人們可能會(huì)感到無助和沒有動(dòng)力采取行動(dòng)。
現(xiàn)實(shí)生活中，可能導(dǎo)致習(xí)得性無助的常見原因包括：虐待、童年忽視、事情太過困難、家庭暴力、自然災(zāi)害。 習(xí)得性無助形成的三個(gè)要素是偶然性、認(rèn)知和行為。 偶然性是指事件與行為之間存在關(guān)系，認(rèn)知是指人們?nèi)绾慰创@些關(guān)系，行為是指他們通過觀察行動(dòng)與事件之間的關(guān)系而采取的行動(dòng)。 習(xí)得性無助通常起源于童年時(shí)期，不可靠或反應(yīng)遲鈍的父母可能會(huì)造成這些感覺。 這種習(xí)得性的無助可能在早期就開始了。 例如，在一些慈善機(jī)構(gòu)環(huán)境中長大的兒童即使在嬰兒期也經(jīng)常表現(xiàn)出無助的癥狀。
當(dāng)孩子們需要幫助但沒有人來幫助他們時(shí)，他們可能會(huì)覺得他們所做的任何事情都不會(huì)改變他們的處境。 反復(fù)的經(jīng)歷加劇了這些無助和絕望的感覺，可能導(dǎo)致他們長大成人，最終感到自己無能為力，無法改變他或她的問題。 兒童習(xí)得性無助的一些常見癥狀包括：未能尋求到幫助、挫折、放棄、缺乏努力、自卑、被家長控制、動(dòng)力不足、拖延。 習(xí)得性無助也可能導(dǎo)致焦慮、抑郁或兩者兼而有之。
當(dāng)孩子們覺得他們無法控制生活中的過去事件時(shí)，他們就會(huì)覺得未來的事件同樣無法控制。 因?yàn)?/span>他們相信他們所做的任何事情都不會(huì)改變事件的結(jié)果，所以孩子們經(jīng)常認(rèn)為他們甚至不應(yīng)該費(fèi)心去嘗試。 學(xué)業(yè)上的掙扎也可能導(dǎo)致習(xí)得性的無助感。一個(gè)努力做得很好但仍然表現(xiàn)不佳的孩子最終可能會(huì)覺得他們無法控制自己的成績或表現(xiàn)。 由于他們所做的任何事情似乎都沒有任何區(qū)別，他們將停止嘗試，他們的成績可能會(huì)受到更大的影響。
這些問題也會(huì)影響孩子生活的其他方面。 他們在學(xué)校的糟糕表現(xiàn)會(huì)讓他們覺得自己所做的一切都不對或有用，因此他們可能會(huì)失去在生活其他領(lǐng)域嘗試的動(dòng)力。 習(xí)得性無助和心理健康習(xí)得性無助也可能導(dǎo)致焦慮感，并可能影響廣泛性焦慮癥（GAD）等疾病的發(fā)作、嚴(yán)重程度和持續(xù)性。 當(dāng)你經(jīng)歷慢性焦慮時(shí)，你最終可能會(huì)放棄尋求解脫，因?yàn)槟愕慕箲]情緒似乎是不可避免的，也是無法治愈的。
因此，正在經(jīng)歷焦慮或抑郁等心理健康問題的人可能會(huì)拒絕可能有助于緩解癥狀的藥物或療法。 隨著人們年齡的增長，習(xí)得性無助會(huì)變成一種惡性循環(huán)。當(dāng)遇到焦慮或抑郁等問題時(shí)，人們可能會(huì)覺得無法采取任何措施來緩解這些情緒。 然后，人們無法找到可能有幫助的選擇，這會(huì)導(dǎo)致更大的無助感和焦慮感。 習(xí)得性無助會(huì)對心理健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。經(jīng)歷過習(xí)得性無助的人也可能會(huì)出現(xiàn)抑郁癥狀、壓力水平升高以及照顧自己身體健康的動(dòng)力不足。
不是每個(gè)人都對經(jīng)歷有相同的反應(yīng)。 有些人在面對無法控制的事件時(shí)更容易體驗(yàn)習(xí)得性無助，這通常是由于生理和心理因素造成的。 例如，由無助的父母撫養(yǎng)長大的孩子也更有可能經(jīng)歷習(xí)得性無助。 如果你覺得習(xí)得性無助可能會(huì)對你的生活和健康產(chǎn)生負(fù)面影響，請考慮進(jìn)行專業(yè)的心理治療。
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