立秋

是二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣

標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始

立秋后養(yǎng)生需特別注意

01 調(diào)理脾胃

經(jīng)過(guò)夏季的消耗，脾胃功能可能有所減弱，需適當(dāng)調(diào)養(yǎng)。

02 防燥潤(rùn)肺

秋燥漸起，容易損傷肺津，要注重滋陰潤(rùn)燥。

03 收斂神氣

保持平和的心態(tài)，避免情緒波動(dòng)過(guò)大，影響身心健康。

中醫(yī)講究順應(yīng)時(shí)節(jié)，調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣，以達(dá)到養(yǎng)生防病的目的。

立秋養(yǎng)生要做到“3不吃”

01 不吃瓜

民間素有“秋瓜壞肚”的說(shuō)法。這里的“瓜”主要指西瓜、甜瓜等寒性瓜果。立秋后，雖然天氣還比較炎熱，但晝夜溫差逐漸加大，人體的脾胃功能也相對(duì)較弱，寒性的瓜果大多性涼，食用過(guò)多容易損傷脾胃的陽(yáng)氣，導(dǎo)致脾胃虛寒，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、消化不良等癥狀。尤其是老人、兒童及脾胃虛弱者，更應(yīng)注意少吃或不吃寒性瓜果。

02 不吃辛辣、生冷、油膩食物

立秋后，飲食應(yīng)以清淡、溫潤(rùn)為主。辛辣食物如辣椒等，具有較強(qiáng)的刺激性，容易助火傷陰，加重秋燥。生冷食物如冰淇淋、冷飲等，會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，影響脾胃的運(yùn)化功能。油膩食物如油炸食品、肥肉等，富含高脂肪和高熱量，不易消化，增加腸胃負(fù)擔(dān)。立秋后，人體的新陳代謝逐漸減緩，消化能力也有所下降。因此，應(yīng)少吃辛辣、生冷、油膩食物，保持飲食的清淡和均衡，多吃一些滋陰潤(rùn)肺、健脾養(yǎng)胃的食物，如銀耳、百合、山藥等。

03 不吃隔夜飯菜

秋燥溫度依然很高，常常在30度以上，高溫下很容易滋生細(xì)菌，不能因?yàn)槿肭锪司头潘删瑁刻斐圆煌甑娘埐艘皶r(shí)下冰箱，涼拌菜吃不完要倒掉，如果發(fā)現(xiàn)食物有異味或者吃起來(lái)酸酸的，就別再吃了，以免引起腹瀉。

立秋養(yǎng)生要做到“3不睡”

01 不睡濕發(fā)覺(jué)

立秋后，早晚溫差逐漸增大，夜間氣溫相對(duì)較低。如果頭發(fā)未干就睡覺(jué)，濕氣容易通過(guò)頭皮侵入人體，導(dǎo)致頭痛、頭暈、感冒等癥狀。而且，濕發(fā)睡覺(jué)還會(huì)影響頭皮的血液循環(huán)，長(zhǎng)期以往，可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、發(fā)質(zhì)變差等問(wèn)題。因此，睡前一定要確保頭發(fā)吹干，保持頭皮的干爽。

02 不睡過(guò)子時(shí)覺(jué)

中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)（晚上 11 點(diǎn)至凌晨 1 點(diǎn)）是膽經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，此時(shí)人體的陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)。如果經(jīng)常在子時(shí)還不睡覺(jué)，就會(huì)影響膽經(jīng)的正常運(yùn)行，導(dǎo)致膽汁分泌不暢，影響消化功能。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)損傷人體的陽(yáng)氣，降低免疫力，容易引發(fā)各種疾病。因此，立秋后應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，保證在子時(shí)之前入睡，保證 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，讓身體得到充分休息和調(diào)養(yǎng)。

03 不睡情緒覺(jué)

帶著不良情緒入睡，如憤怒、焦慮、抑郁等，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致多夢(mèng)、易醒等問(wèn)題。長(zhǎng)期如此，還會(huì)對(duì)身心健康造成嚴(yán)重影響，如引發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓等疾病。在睡前，應(yīng)盡量調(diào)整好自己的情緒，保持心情平靜、舒暢，可以通過(guò)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、閱讀、冥想等方式放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

立秋養(yǎng)生要做到“3不做”

01 不劇烈運(yùn)動(dòng)

立秋后，人體的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂，不再適合進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致大汗淋漓，耗氣傷津，損傷陽(yáng)氣。建議選擇一些較為溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、瑜伽等，既能鍛煉身體，又不會(huì)過(guò)度消耗體力。運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開(kāi)中午高溫時(shí)段，選擇在早晚較為涼爽的時(shí)候進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以避免身體疲勞。

02 不盲目貼秋膘

民間有“貼秋膘”的習(xí)俗，認(rèn)為立秋后應(yīng)該多吃肉食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。然而，在現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活水平普遍提高，很多人在夏季已經(jīng)攝入了過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，立秋后如果盲目貼秋膘，容易導(dǎo)致肥胖、高血脂、高血壓等疾病。因此，貼秋膘應(yīng)因人而異，根據(jù)自己的體質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)狀況進(jìn)行合理調(diào)整。對(duì)于體質(zhì)虛弱、消瘦的人，可以適當(dāng)增加一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物；而對(duì)于肥胖、三高人群，則應(yīng)控制飲食，避免過(guò)度進(jìn)補(bǔ)。

03 不憂心過(guò)度

秋季，萬(wàn)物開(kāi)始凋零，容易讓人觸景生情，產(chǎn)生憂愁、焦慮的情緒。中醫(yī)認(rèn)為，情志不暢會(huì)影響氣血運(yùn)行，導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)。因此，立秋后，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持平和的心態(tài)，可以多參加一些戶外活動(dòng)，欣賞大自然的美景，或者與朋友聚會(huì)聊天，緩解壓力，放松心情。