02

“再撫育”自己，不再期待父母之愛(ài)

要允許自己有缺點(diǎn)，不夠優(yōu)秀，人生沒(méi)有必須的標(biāo)準(zhǔn)，也不是非要達(dá)到某個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，才會(huì)獲得別人的喜愛(ài)。

而我們之所以會(huì)對(duì)必須優(yōu)秀的自己，有執(zhí)念，是源自于在父母從小對(duì)自己的期待。

這樣的內(nèi)在客體關(guān)系模式，會(huì)伴隨著我們長(zhǎng)大，在成人以后，頭腦里依然會(huì)留下一些根深蒂固的要求，標(biāo)準(zhǔn)。

因?yàn)?，在父母那里，你如果做到不夠好，就?huì)被教育，被指責(zé)。

因此，想要獲得父母的關(guān)心與疼愛(ài)，就需要無(wú)時(shí)無(wú)刻地嚴(yán)格要求自己，只有這樣，才會(huì)獲得父母的喜愛(ài)。

但是，我們要明白一點(diǎn)，長(zhǎng)大后的自己，已經(jīng)有能力照顧好自己，不在需要依附任何人，也不是必須獲得父母的愛(ài)，你才能存活下去。

不再期待父母之愛(ài)，就如同是給自己的心態(tài)解綁，回歸那個(gè)真實(shí)且不足的自己。

事實(shí)上每個(gè)人在成年以后，都會(huì)有能力做自己的父母，重新養(yǎng)育自己一次。

美國(guó)心理學(xué)家皮特 . 沃克，把這個(gè)過(guò)程叫做“再撫育”。

是說(shuō)，一個(gè)人是無(wú)法改變最初的成長(zhǎng)環(huán)境，但卻可以通過(guò)“再撫育”改寫(xiě)現(xiàn)在與未來(lái)。

很多人之所以會(huì)活的那么緊繃，總是對(duì)自己有各種高要求。

實(shí)際上都是源自于頭腦中父母的標(biāo)準(zhǔn)，擔(dān)心自己做不到，會(huì)被父母拋棄，不被愛(ài)。

而“再撫育”做自己的父母，就是在讓自己重新獲得一次好的養(yǎng)育，讓好的關(guān)系內(nèi)化，去覆蓋舊的內(nèi)在客體，最終就能將心中內(nèi)化的壞客體進(jìn)行分離。 

不再被曾經(jīng)內(nèi)在的批判父母禁錮住，接納住真實(shí)的自己，哪怕自己缺點(diǎn)很多，但也值得被自己愛(ài)著。

03

建立屬于自己的內(nèi)在評(píng)價(jià)系統(tǒng)

生活中，你是一個(gè)通過(guò)別人的評(píng)價(jià)，才能來(lái)確定自己自身價(jià)值的人嗎？

事實(shí)上，我們每個(gè)人的心中都有兩種評(píng)價(jià)體系，分別是內(nèi)部評(píng)價(jià)系統(tǒng)與外部評(píng)價(jià)系統(tǒng)。

擁有內(nèi)部評(píng)價(jià)體系更多的人，會(huì)更加信任自己的能力，感覺(jué)，在做任何事情時(shí)，也不會(huì)被他人的評(píng)價(jià)所左右。

而外部評(píng)價(jià)體系的人，就很容易在意他人的評(píng)價(jià)，很難專(zhuān)注于自身，會(huì)被外界的聲音干擾。

實(shí)際上，我們只要生活中在這個(gè)世界上，就無(wú)時(shí)無(wú)刻不被評(píng)價(jià)，但這也都是來(lái)自別人的內(nèi)心投射，他們說(shuō)說(shuō)的也并不代表你整個(gè)人。

相反，你如果被這些聲音禁錮住了，也就等于是禁錮住了自己成長(zhǎng)的角度，也很容易被這些不友好的聲音傷害到。

所以，我們要去建立屬于自己的內(nèi)在評(píng)價(jià)系統(tǒng)，我們是沒(méi)辦法控制外界的聲音的，但卻做到可以無(wú)條件地相信自己。

如果你曾是一個(gè)外部評(píng)價(jià)體系體系的人，也總是被他人的意愿所困擾，不能遵從自己的感覺(jué)做自己。

就可以試著去無(wú)條件地支持自己，包容自己的不足，自己做自己的靠山，別人愛(ài)怎么說(shuō)就怎么說(shuō)，但自己永都不會(huì)被這些負(fù)面信息干擾，懷疑并責(zé)怪自己。

這個(gè)“再撫育”的過(guò)程，也是給自己的內(nèi)心重建。

我們可以試想一下，一個(gè)小孩因?yàn)樽鲥e(cuò)了，被外界指責(zé)，他此刻最希望的一定是有一雙愛(ài)的眼睛，看到自己的擔(dān)憂(yōu)，脆弱，給予無(wú)條件的抱持。

同樣，當(dāng)你的內(nèi)在小孩有這些焦慮時(shí)，你也同樣希望有這么一個(gè)人，抱持住自己。

而我們自己就可以做那個(gè)人，不必再向外求，無(wú)論別人如何評(píng)價(jià)，自己都有一個(gè)清晰的認(rèn)知。