hi，我是“伍點(diǎn)養(yǎng)身”。

76歲的王奶奶，每天吃完飯后，都要在小區(qū)里散步，一天走下來，就有一萬多步了。

小區(qū)里的人因?yàn)榻?jīng)常能看到她，便也與這位每天雷打不動(dòng)都要散步的老太太熟悉了起來。

不過最近這段時(shí)間，小區(qū)里的一些老居民發(fā)現(xiàn)看不見這位老太太的身影了。

直到前兩天，小區(qū)里的人見到老太太的兒子，才知道，她因?yàn)殚L期長時(shí)間散步，膝關(guān)節(jié)受到磨損，到了后來，一走路便痛，不得不去了醫(yī)院看病。

醫(yī)生告訴老太太，散步可以，但一定要適量，不要過度散步，否則不僅無益，還可能會(huì)給身體帶來傷害。

老人年紀(jì)大了，骨骼也在退化，鈣流失加速，關(guān)節(jié)軟骨逐漸失去原有的彈性和潤滑功能，這也使得關(guān)節(jié)的磨損會(huì)更加明顯。

建議70歲老人，每天散步半小時(shí)為宜，一般不要超過6000步，同時(shí)最好選擇舒適的鞋襪，并在平坦且柔軟的路面散步。

 一、70歲后，不妨多做2件事

第一件事：飲食清淡

油鹽糖，看似都是生活中的普通調(diào)味品，但一旦過程，就易增加高血壓、高血糖、高血脂等慢病風(fēng)險(xiǎn)。

飲食上盡量做到清淡，少油少鹽少糖，可以降低慢病及心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

在我爺爺身上，飲食的影響就比較明顯，老爸每天跟他一塊吃飯，但專挑高鹽的食物吃，爺爺口味偏清淡，基本蒸菜為主。

所以，老爸老媽都有高血壓，但爺爺身體卻很好，三高都無。

真正的清淡飲食，并不是是說吃素，而應(yīng)該營養(yǎng)均衡，葷素搭配。

飲食上做到四少一多：

• 少油：每日烹調(diào)油的攝入量控制在25~30克

• 少鹽：成人每日攝入鹽量應(yīng)不超過6克，并注意隱形鹽的攝入量。

• 少糖：甜品、甜飲料、糖果、高糖水果，都是需要注意控制的。

• 少辣：麻辣燙、辣椒醬等重口味食物，也要注意淺嘗即止。

• 一多：食物多樣化，合理搭配豆類、奶類、蔬菜、水果、魚蝦類、雜糧、薯類等的攝入量，都可以吃，都要吃。
  

第二件事，定期體檢

人到了一定年紀(jì)，不能怕看醫(yī)生，怕看病。

我的大姑，一輩子都省吃儉用，養(yǎng)大了三個(gè)兒子，送他們讀書，給他們帶娃。

五十幾歲的時(shí)候，有很長一段時(shí)間，都感覺上腹部隱隱作痛，人也瘦的厲害，臉色很黃。

我媽看到了，勸她去看看醫(yī)生，她說沒事的，小毛病。

就這樣拖了大半年，等到醫(yī)院檢查，確診了胰腺癌晚期。

后來雖然經(jīng)過幾次治療，但不久就遺憾離開了。

人到了一定年紀(jì)，器官老化，抵抗力減退，身體也很容易出現(xiàn)問題。

特別是像我大姑這種有癌癥家族史的，更不能忽視體檢，我奶奶是胃癌，小姑是乳腺癌，大姑又是胰腺癌。

建議沒有基礎(chǔ)病并且生活習(xí)慣較好的老人，一年做一次體檢，而患有慢病，飲食及生活習(xí)慣不好的人群，可以適當(dāng)增加下體檢次數(shù)，有重點(diǎn)地安排下體檢項(xiàng)目。

 二、老年人走路，謹(jǐn)記5個(gè)原則

原則一：走路時(shí)間

雖然早晨散步降血糖的效果不錯(cuò)，但同時(shí)早晨也是心血管事件的高發(fā)時(shí)間段，所以建議中老年朋友盡量在傍晚4-5點(diǎn)進(jìn)行走路鍛煉，此時(shí)光線充足，跌倒風(fēng)險(xiǎn)較小。

原則二：走路步數(shù)

《中國居民膳食指南》指出，每天走6000步最佳，但中老年人由于年齡增長，關(guān)節(jié)部位逐漸退化，走路過多可能會(huì)磨損關(guān)節(jié)，引發(fā)關(guān)節(jié)炎，建議散步根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況來制定步數(shù)。

原則三：走路地點(diǎn)

土地、草地是較為理想的走路地點(diǎn)，建議避開柏油馬路、水泥地等較硬的場地或空氣質(zhì)量較差的馬路邊。

原則四：走路速度

中老年人建議走路速度為90步/min，老年人可進(jìn)行每分種60~70步的緩步運(yùn)動(dòng)。建議大家根據(jù)自己的情況酌情加減，不宜過度運(yùn)動(dòng)。

原則五：走路裝備

走路需要準(zhǔn)備好舒服合腳、透氣性較好的鞋襪，既可以防滑，也有較好的穩(wěn)定性，可減少跌倒等意外的發(fā)生。

最后，還要提醒一句，飯后立即散步并不適合老年人，特別是吃飽飯后，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)還會(huì)加重心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，不僅無益還會(huì)帶來副作用。

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