人這一生，會遭遇無數(shù)難題，也時常會產(chǎn)生焦慮。

無論是工作壓力、生活瑣事，還是社交問題，都可能成為焦慮的源頭。

然而，我身邊也有一些朋友，他們似乎從未被焦慮困擾過。

他們并非沒有遇到麻煩事、煩心事，事實上他們遭受的困難和挫折一點兒也不比別人少，但他們都有這樣一個頂級心態(tài)——

不給自己預(yù)設(shè)痛苦，集中精力過好眼前的生活。

如何理解呢？給你分享以下3點：

停止“災(zāi)難化想象”

人為什么會焦慮？很多時候，焦慮，源于一種思維陷阱——“災(zāi)難化思維”。

這是一種認知扭曲，有這種思維的人，遇到事情時，通常會假想事情最糟糕的可能性，將后果災(zāi)難化，甚至腦補不可能的事情，自己嚇自己。

有人被批評了，就覺得自己一無是處，聯(lián)想到自己會被辭退。

有人失業(yè)了，感到自己前程暗淡，聯(lián)想到以后自己再也找不到工作了。

有人業(yè)績不好，就覺得自己太沒用了，聯(lián)想到自己今后再無出頭之日，

當(dāng)你去災(zāi)難化想象未來的事，你就會覺得無比絕望、焦慮。但這些擔(dān)憂和顧慮，真的發(fā)生了嗎？

心理學(xué)上，有一個著名的“煩惱箱”實驗。

參與實驗的人要寫下未來7天的煩惱和焦慮，放到一個“煩惱箱”里。3周后，心理學(xué)家讓參與者核對自己寫下的每一個焦慮的事情有沒有發(fā)生。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，90%的焦慮都是杞人憂天。

參與者還記錄了當(dāng)下的焦慮，3周后再核查一遍，結(jié)果很多人說這些焦慮已經(jīng)不再困擾自己了。

研究人員發(fā)現(xiàn)，我們有40%的焦慮是屬于過去的，50%的焦慮屬于未來，只有10%屬于現(xiàn)在。其中92%的焦慮從未發(fā)生過，剩下的8%都能輕松應(yīng)對。

你看，真正讓你焦慮的，不是事情本身，而是你的認知，是你頭腦里的“災(zāi)難化思維”。

那么，怎么辦呢？你要停止“災(zāi)難化想象”，把鏡頭拉遠，調(diào)整自己的視角，用更積極樂觀的心態(tài)看待當(dāng)下的問題。

反復(fù)提醒自己這幾句話，擺脫災(zāi)難化思維：

“我所擔(dān)憂的事情，絕大多數(shù)都不會發(fā)生。”

“即使發(fā)生了，對我的影響也沒有那么大?！?/span>

“我永遠比自己想象的更有能力去克服問題?！?/span>

當(dāng)你這么看待問題的時候，你就不會放大你的焦慮情緒，而是會專注在事情上。

專注把眼前事做好 

不要評判過去，也不要為未來擔(dān)憂，只有把當(dāng)下過好了，未來才可能好轉(zhuǎn)。

所以，你要專注在事情上，把當(dāng)下之事做好。

外部的世界哪怕再不可控，你也能做一些力所能及的事情。

從5%的改變開始，用行動去化解焦慮。當(dāng)你去做一分，未來就變得確定一分。未來確定一分，你的焦慮就會減少一分。

那么，如何行動呢？就是要在正確的時間，做正確的事。

縱向維度，你需要拆解目標(biāo)，任何看起來再大、再復(fù)雜的難題，都可以被分解成一系列腳踏實地的行動。

堅持微小的行動，解決掉一個事情，你的焦慮就大大降低了。

橫向維度，你需要制定日程表，每月做什么，每周做什么，每日做什么，細化到每天的日程上。

做到今日事今日畢。不要把今天的事情交給明天，你今天的拖欠，都會成為將來的債務(wù)，都會影響你把事情完成。

拿我自己來說，我會通過撰寫TDL，來列出每日計劃。

每天要做的事情是什么，做這件事要達到什么目標(biāo)。最重要的3件事是什么，該怎么干，有著怎樣的方法和策略。

每完成一件事情，我就打一個勾，直到做完所有的事情。

怎么寫TDL？《精進日志》是一個很有用的工具。但凡我親自帶的下屬，我都會給他一本，告訴他從今天開始要寫TDL。

我每天，也都會看管理層的TDL，了解他們的情況。

記住，凡事先干起來，就能解決80%的焦慮。

保持正念，順其自然

正念，就是擁有平常心，用非評判的態(tài)度活在此時此刻，不摻雜過去和未來的想象。

事情有些糟糕，但是努力之后結(jié)果還是很糟糕，那這個時候，不妨接受現(xiàn)實，順其自然。

順其自然，就是努力過后的平常心，是允許一切發(fā)生的坦然。

這世上，沒有不變的定數(shù)，一切都在無常的變化中。你太較真兒，太看重得失，內(nèi)心有了牽絆，反而事事瞻前顧后，內(nèi)耗焦慮。

與其如此，不如順其自然，接納和面對未來的一切不確定，不論發(fā)生什么，都準(zhǔn)備好坦然地面對和接受。

曾經(jīng)有過一段時間，我覺得自己好像有太多逆境了，什么事都不順。

后來有一次，我到杭州虎跑泉，我去看了弘一法師寫的匾，弘一法師就寫了，人生不如意的事情十有八九。

瞬間，我就明白了，人這一輩子，順境和逆境交替，很多時候都是逆境，但這是正常的，不要有順逆之心，順境逆境，上坡下坡，我們就把它當(dāng)成旅程的一部分。

所以，不管世事多艱難，我們都要以從容之心，接受突如其來的高潮，也接受無法阻擋的低谷。

就像愛爾西·麥可密克說的：“當(dāng)我們不再反抗那些不可避免的事實時，我們能省下精力，創(chuàng)造出一個更加豐富的生活。”

當(dāng)有了這種心態(tài)，你就會把焦慮轉(zhuǎn)化為前行的動力。

最后，我想說：不是焦慮選擇了你，而是你選擇了焦慮。與其在幻想的未來中焦慮不安，不如專注當(dāng)下之事，把眼前的小事做好，然后把行動交給現(xiàn)在，把結(jié)果交給時間。

共勉。