隨著年齡的增長，衰老似乎成為了男人們不可避免的話題。而衰老會(huì)伴隨著睪酮水平下降，肌肉流失，身材容易發(fā)胖，力量水平也會(huì)大不如前，記憶力反應(yīng)速度也會(huì)變得比較遲鈍。

怎么才能抵抗衰老速度，保持相對(duì)年輕的狀態(tài)呢？我們可以通過科學(xué)的飲食、規(guī)律的作息、合理的健身方式，來抵抗衰老速度。

在飲食方面，我們要戒掉各種加工甜食，高糖分食物會(huì)加速皮膚也會(huì)，少吃油炸、重口味食物，控制卡路里攝入，減輕身體負(fù)擔(dān)，減少脂肪的堆積。

三餐多吃一些高纖維蔬菜，粗糧代替精細(xì)主食，才能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，抑制脂肪堆積。一天喝2-3杯茶，可以用抗氧化，減緩身體速度。

在睡眠方面，不要總是缺眠，睡眠不足的人看起來更蒼老，每天睡足8個(gè)小時(shí)是最好的美容藥。充足的睡眠可以減緩皺紋出現(xiàn)，白天也會(huì)更有活力，可以抵抗衰老速度。

在運(yùn)動(dòng)方面，我們要選擇一些針對(duì)性運(yùn)動(dòng)來減緩肌肉流失，強(qiáng)化心肺功能，幫你預(yù)防肥胖，才能抵抗衰老，保持年輕活力。

下面6種最佳的健身方式，堅(jiān)持做肯定有效：

1，深蹲，

一個(gè)鍛煉臀腿的黃金動(dòng)作，可以強(qiáng)化下肢肌群，促進(jìn)睪酮分泌。睪酮是男生主要分泌的荷爾蒙激素，隨著年齡的增長，睪酮水平會(huì)逐年下降。因此，男生不要錯(cuò)過這個(gè)動(dòng)作，一周保持3次鍛煉頻率，每次5組，每組20個(gè)。

2、平板支撐，

一個(gè)強(qiáng)化核心肌群，提升腰腹核心力量的有效動(dòng)作，可以保護(hù)你的脊椎，降低日常生活受傷幾率，提升你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，同時(shí)塑造挺拔身姿，提升氣質(zhì)跟形象。

3、俯臥撐，

一個(gè)鍛煉胸肌、三頭肌的自重訓(xùn)練，可以提升核心力量跟上肢穩(wěn)定性。對(duì)于成年男士來說，一次完成30個(gè)俯臥撐體能才算是合格的，數(shù)量不達(dá)標(biāo)意味著要加強(qiáng)鍛煉了。

進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候手臂不要過分外展，才能提升鍛煉效果。保持隔天訓(xùn)練一次，每次累計(jì)100次，分組完成。

4、引體向上，

一個(gè)鍛煉背肌、二頭肌的王牌動(dòng)作，可以塑造好看的上肢線條，保持充沛體能，展現(xiàn)男人的魅力。

不過，很多人無法一次性完成多個(gè)，可以從低位引體向上、彈力帶輔助引體向上進(jìn)行訓(xùn)練，慢慢提升上肢力量后再嘗試標(biāo)準(zhǔn)引體向上。

5、開合跳。

一個(gè)鍛煉四肢跟腰腹四肢的動(dòng)作，在家利用零散時(shí)間就能開啟鍛煉。開合跳可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，改善肥胖問題，保持年輕活力。每天早起10分鐘開合跳，你會(huì)感受到身材的蛻變。

6、波比跳，

一個(gè)結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍的復(fù)合動(dòng)作，燃脂的同時(shí)可以保留住肌肉，瘦下來后身材線條會(huì)更緊實(shí)。每次進(jìn)行30秒，休息30秒，進(jìn)行5-6組。