到底吃什么可以生發(fā)、防脫發(fā)？這是很多脫發(fā)人群面臨的困擾，也是智商稅涉及最多的問(wèn)題。

權(quán)威健康機(jī)構(gòu)推薦8大生發(fā)養(yǎng)發(fā)食物，涵蓋了從毛囊新生、毛發(fā)生長(zhǎng)、防斷發(fā)、防連根脫發(fā)最需要的8大營(yíng)養(yǎng)。

圖片

生發(fā)第一食物，蛋黃。市面上的生發(fā)產(chǎn)品主要成分基本上都會(huì)有維生素B7，它是毛囊生成頭發(fā)角蛋白最關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)。

蛋黃是日常食物中含維B7最多的一種食物，一個(gè)蛋黃就含一天所需量的33%，它富含的賴氨酸還能增加毛發(fā)生成的濃密度。

圖片

生發(fā)第二食物，南瓜籽和黑芝麻。富含了4大能直接促進(jìn)毛囊毛發(fā)新生的營(yíng)養(yǎng)：油酸、亞油酸、維生素B、鋅，平時(shí)可以吃一些黑芝麻、南瓜籽這樣的小零食。

圖片

生發(fā)第三食物，海帶。它富含碘能作用于毛囊細(xì)胞，能抑制頭發(fā)發(fā)育不良，豐富的礦物質(zhì)、微量元素，還能預(yù)防頭發(fā)斷裂，讓發(fā)質(zhì)變的更好。

生發(fā)第四食物，牛油果。是很多明星的養(yǎng)發(fā)最愛(ài)，富含不飽和脂肪酸、維生素E、煙酸，能促進(jìn)毛囊生出粗壯有光澤的頭發(fā)，尤其是頭發(fā)容易斷裂、長(zhǎng)不長(zhǎng)或染燙損傷的人群要多吃。

圖片

生發(fā)第五食物，黑豆。中醫(yī)上說(shuō)黑豆能養(yǎng)腎防脫發(fā)，在現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)上，黑豆含有豐富的鋅、鐵、維生素B和植物蛋白，對(duì)促進(jìn)毛發(fā)新生和防脫發(fā)都非常重要。

生發(fā)第六食物，三文魚(yú)。是腦黃金DHA和維生素D含量最高的食物，研究顯示，DHA會(huì)通過(guò)激活體內(nèi)蛋白反應(yīng)促進(jìn)生發(fā)，維生素D能刺激毛囊生發(fā)，推薦每周吃2-3次三文魚(yú)。

圖片

生發(fā)第七食物，牛肉。富含鐵元素，人一旦缺鐵，身體的自我修復(fù)能力就會(huì)優(yōu)先把營(yíng)養(yǎng)輸送給其他器官，比如心臟，從而會(huì)忽略掉給頭發(fā)，導(dǎo)致毛囊缺血，頭發(fā)連根脫落。

生發(fā)第八食物，生蠔。生蠔除了富含鐵，也是眾多食物中鋅含量最高的，缺鋅同樣會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)連根脫落。

牛肉、生蠔這兩種食物，掉頭發(fā)的朋友可以要多吃。

生發(fā)，并不能單靠一種食物，是需要補(bǔ)全毛囊和毛發(fā)所需要的營(yíng)養(yǎng)才可以，以上8種食物要搭配著吃，能高效的養(yǎng)出濃密漂亮的頭發(fā)。

圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，若涉及侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪。

推薦更多精彩文章：

脫發(fā)還有救！別輕易放棄

女性脫發(fā)的五個(gè)壞習(xí)慣，你中招了嗎？

脫發(fā)了，應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

脂溢性脫發(fā)有救了，脫發(fā)人一定要看

壽命長(zhǎng)的人，頭發(fā)會(huì)有這些特征

膳食指南生活