秋分，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，時(shí)間一般為每年公歷的9月22-24日，此時(shí)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)180°。我國(guó)古籍《春秋繁露·陰陽(yáng)出入上下篇》中說：“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平?！鼻锓种胺帧睘椤鞍搿敝?。

　　“秋分”的意思有二：一是按我國(guó)古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始劃分四季，秋分日居于秋季90天之中，平分了秋季。二是此時(shí)一天24小時(shí)晝夜均分，各12小時(shí)。此日同“春分”日一樣，“秋分”日，陽(yáng)光幾乎直射赤道，此日后，陽(yáng)光直射位置南移，北半球晝短夜長(zhǎng)。

　　秋分節(jié)氣的氣候特點(diǎn)

　　我國(guó)古代將秋分分為三候：“一候雷始收聲;二候蟄蟲坯戶;三候水始涸”。古人認(rèn)為雷是因?yàn)殛?yáng)氣盛而發(fā)聲，秋分后陰氣開始旺盛，所以不再打雷了。第二候中的“坯”字是細(xì)土的意思，意思是說由于天氣變冷，蟄居的小蟲開始藏入穴中，并且用細(xì)土將洞口封起來以防寒氣侵入。“水始涸”是說此時(shí)降雨量開始減少，由于天氣干燥，水汽蒸發(fā)快，所以湖泊與河流中的水量變少，一些沼澤及水洼處便出現(xiàn)干涸。從秋分開始，白天逐漸變短，黑夜變長(zhǎng)(直至冬至日達(dá)到黑夜最長(zhǎng)，白天最短);晝夜溫差逐漸加大，幅度將高于10℃以上;氣溫逐日下降，一天比一天冷，逐漸步入深秋季節(jié)。

　　秋分節(jié)氣如何養(yǎng)生

　　秋分正好是從立秋到霜降90天的一半，平分秋季，此時(shí)，地面上下的熱氣處于平衡狀態(tài)。秋分過后，金氣斂降、壓力增加，地面以下陽(yáng)氣漸多于地上，天氣一天冷過一天，黑夜一夜長(zhǎng)過一夜，晝夜溫差明顯加大，逐漸步入深秋。此節(jié)氣后的養(yǎng)生，應(yīng)重在養(yǎng)“收”、養(yǎng)陰。所有與升陽(yáng)、散陽(yáng)有關(guān)的情緒、運(yùn)動(dòng)、飲食、穿衣都應(yīng)有所收斂、節(jié)制。

　　起居需收斂

　　01.睡眠要節(jié)制

　　在此晝夜平分、陰陽(yáng)相半的特殊節(jié)氣里，起居作息也應(yīng)順應(yīng)日照規(guī)律，改變暑天晚睡早起習(xí)慣，恢復(fù)早睡早起的平行節(jié)律，避免貪睡多睡損人正氣，也避免熬夜透支耗損陰精。為了保養(yǎng)肺的秋收之氣，秋季起床時(shí)間可比春夏季節(jié)稍稍遲點(diǎn)。

　　02.保暖要節(jié)制

　　秋分時(shí)節(jié)不甚寒冷，是秋凍的最佳時(shí)期，因此，平日活動(dòng)時(shí)不要一下穿得太多、捂得太嚴(yán)，防止厚衣覆蓋而致身熱汗出，損陰傷陽(yáng)，日常只要做好腰部、腹部及后背部的保暖即可。秋分之后晝夜溫差加大，不宜再睡涼席，晚上睡覺的時(shí)候大家一定要蓋好薄被，尤其是陽(yáng)虛體質(zhì)的人不宜再蓋毛巾被之類比較單薄的東西了。

　　03.運(yùn)動(dòng)要節(jié)制

　　秋季自然界變化處于“收”的狀態(tài)，人體與自然相應(yīng)，陰精陽(yáng)氣趨于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一規(guī)律，不宜做強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，以防陽(yáng)氣耗損。太極拳、八段錦、健身球、散步、釣魚、郊游等，適宜大多數(shù)人進(jìn)行。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人制宜、因人而異，不同體質(zhì)、不同體能的人其運(yùn)動(dòng)要求不同，但總以運(yùn)動(dòng)后身心愉悅、不顯疲態(tài)為佳。

  

　　飲食需收斂

　　秋分時(shí)節(jié)陰陽(yáng)平衡，此時(shí)飲食也應(yīng)以平調(diào)為主，不宜大吃大補(bǔ)。

　　01.秋補(bǔ)不忘合體質(zhì)

　　人到夏天，暑濕難耐，脾胃消化功能較差，秋風(fēng)一起，胃口大開，此時(shí)，正是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的好時(shí)機(jī)。但由于現(xiàn)代人飲食習(xí)慣和前人大不相同，在生活水平明顯提高、平時(shí)飲食不缺營(yíng)養(yǎng)的今天，盲目“貼秋膘”反倒影響腸胃消化、干擾代謝功能。

　　因此，對(duì)于平素體質(zhì)較好的朋友來說，不妨吃一些性質(zhì)平和，不寒不熱，滋潤(rùn)養(yǎng)陰又不滋膩礙胃的食物，如藕、蓮子、紅棗、山藥、銀耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。

　　對(duì)于那些形體瘦弱、神疲乏力、畏寒肢冷，乃至貧血、低血壓的人，可趁此秋涼來臨適當(dāng)多吃點(diǎn)動(dòng)物肉類，配以足夠的主食和適量蔬菜、水果，對(duì)于改善健康、提高抗寒能力有一定的好處。

　　02.滋陰不忘暖脾胃

　　秋分之后，天氣燥盛。人體感傷燥氣，易傷津液，致口干舌燥、咽喉疼痛、胸悶咳嗽諸癥，此時(shí)需要生津潤(rùn)燥，可多服潤(rùn)燥之品，如麥冬、百合、川貝、梨、石榴等。

　　但這些食物多偏涼性，久服恐傷脾胃陽(yáng)氣，所以在食用時(shí)加入姜汁，即有很好的溫脾胃的效果。

 

　　情緒需收斂

　　秋分過后，大自然呈現(xiàn)出一派蕭瑟之景，草木枯萎，花葉凋落，人也與自然相應(yīng)，容易情緒低落，悲憂傷感。

　　此時(shí)應(yīng)調(diào)整精神狀態(tài)，保持樂觀的情緒，大家可約上三五好友，外出游玩，登高遠(yuǎn)眺，飽覽風(fēng)景，可使人心曠神怡，愁悶全消。