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萬(wàn)字長(zhǎng)文 閱讀時(shí)長(zhǎng)：10分鐘關(guān)注我，每天學(xué)點(diǎn)心理學(xué)就是那些明里暗里打壓你、貶低你，吸走你精氣神，讓你情緒失控的人。 和這樣的人在一起，再美好的生活也會(huì)變得黯淡無(wú)光。 每一個(gè)NPD都是！ 每！一！個(gè)！ 時(shí)間一長(zhǎng)，往往會(huì)令人持續(xù)陷入自我懷疑和自我否定，甚至抑郁。但在面對(duì)這類人時(shí)，還是會(huì)不由自主地被陷進(jìn)去。在關(guān)系斷聯(lián)之后，會(huì)不由自主的總是想TA，大腦完全不受控，其中夾雜著不甘，怒氣，失落，無(wú)意義感，悲涼，想念，憎恨，非TA不娶/不嫁，等等。為什么TA會(huì)這樣？我做錯(cuò)了什么？他做錯(cuò)了什么？Ta們內(nèi)心在經(jīng)歷怎樣的掙扎？一個(gè)人「自戀」到什么程度會(huì)發(fā)展成為 NPD？今天，推送一篇自戀型人格障礙（NPD）的萬(wàn)字長(zhǎng)文，和大家一起了解「自戀型人格障礙」身上的那些事，主要包括 7 個(gè)方面：1.自戀型人格障礙到底是怎么回事？ 2.自戀型人格障礙的常見(jiàn)誤區(qū)！ 3.為什么 NPD 會(huì)給身邊的人帶來(lái)巨大痛苦？ 4.NPD最佳血包，NPD喜歡哪種類型？ 5.得了自戀型人格障礙，如何預(yù)防和治療？ 6.家人/朋友有癥狀無(wú)法離開(kāi)，怎么辦？ 7.推薦的一些自助資源（書(shū)/影視?。?/span> 內(nèi)容全面、實(shí)用，旨在為自戀型人格障礙提供框架性的認(rèn)知。有點(diǎn)長(zhǎng)，記得分享給需要的人??* 請(qǐng)注意，診斷需要由專業(yè)精神科醫(yī)生完成。* 請(qǐng)勿網(wǎng)絡(luò)自行診斷。自戀型人格障礙，簡(jiǎn)稱NPD（俗稱“自戀狂”）。NPD會(huì)表現(xiàn)為：冷暴力，挑剔和打壓，永遠(yuǎn)不會(huì)道歉，你永遠(yuǎn)低他一頭，看到你越痛苦他越快樂(lè)……忽冷忽熱，你冷他熱，你熱他冷，追問(wèn)起來(lái)就是你自己想多了。有人說(shuō)NPD就像是一個(gè)“吸血Gui“一樣，把伴侶/朋友/兒女當(dāng)成能量血包。自戀型的親密關(guān)系，通常有三個(gè)階段。剛開(kāi)始的時(shí)候，你覺(jué)得對(duì)方特別好，什么都合你心意，你可能會(huì)覺(jué)得對(duì)方是最完美的愛(ài)人，體貼、理解。但時(shí)間長(zhǎng)了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方開(kāi)始有點(diǎn)控制你了，開(kāi)始通過(guò)歪曲事實(shí)、操控情感等手段，然后，你就會(huì)越來(lái)越?jīng)]自信，覺(jué)得自己在這段關(guān)系里沒(méi)有啥話語(yǔ)權(quán)。自戀型的人通常很難和一個(gè)人長(zhǎng)期穩(wěn)定地在一起。當(dāng)他們覺(jué)得已經(jīng)得到了想要的愛(ài)和關(guān)注，或者遇到了他們覺(jué)得更好的人，他們就會(huì)離開(kāi)你。當(dāng)你決定離開(kāi)時(shí)，他就戲精上身了！哭，下跪，懺悔，說(shuō)你平日里想聽(tīng)卻聽(tīng)不到的肉麻情話，假意自殘。你想給他和自己一次機(jī)會(huì)，再次回到他身邊。會(huì)變本加厲的折磨你，摧毀你，如果你還有經(jīng)濟(jì)或人脈上的利用價(jià)值，他會(huì)加速盤剝你，榨取你，用他的負(fù)能量折磨你。等他覺(jué)得你心如死灰時(shí)，會(huì)突然像抽風(fēng)一樣，開(kāi)始寫懷念你的文字，開(kāi)始唱跟你有關(guān)的歌曲，表演痛不欲生，不知情的你甚至擔(dān)心他會(huì)抑郁輕生。如果這時(shí)你心軟了，考慮復(fù)合，他會(huì)算準(zhǔn)時(shí)間，又開(kāi)始跟異性秀恩愛(ài)，再次把你惡心的外焦里嫩，只要你不單方面徹底斷絕，同樣的破游戲他可以不厭其煩的玩兒一輩子。自戀（Narcissism）最早源自古希臘神話。一名叫納西斯（Narcissus）的少年因在湖面看見(jiàn)了自己的倒影而愛(ài)上自己，認(rèn)為自己是唯一配得上自己的人，在意識(shí)到無(wú)法擁有自己后郁郁而終。到19 世紀(jì)末，心理學(xué)家埃利斯（ Havelock Ellis ）和精神分析學(xué)家弗洛伊德（ Sigmund Freud ）將其引入臨床描述，它便有了專有解釋：個(gè)體將過(guò)多精力和興趣投放到自己身上而導(dǎo)致的人格障礙。1968 年，心理學(xué)家科胡特基于自戀的概念提出了自戀型人格障礙（Narcissistic Personality Disorder）一詞。1980 年，《精神障礙診斷和統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》第三版明確了 NPD 是一種人格障礙，并為其診斷建立了標(biāo)準(zhǔn)（3rd ed.; DSM-III; American Psychiatric Association [APA], 1980）。根據(jù)現(xiàn)行國(guó)際通用精神疾病診斷最具權(quán)威性的《精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》（第五版）（DSM-5）介紹，自戀型人格障礙（Narcissistic personality disorder）（NPD），基本特征是對(duì)自我價(jià)值感的夸大。對(duì)自戀型人格障礙的診斷，目前尚無(wú)完全一致的標(biāo)準(zhǔn)。一般認(rèn)為至少符合以下五項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，即可診斷 ：-總覺(jué)得自己最棒：總覺(jué)得自己特別厲害，無(wú)論做什么都比別人強(qiáng)，好像全世界就他最牛。 -特別愛(ài)聽(tīng)好話：他特別喜歡聽(tīng)別人夸他，對(duì)贊美成癮，聽(tīng)不進(jìn)去反面的話。 -幻想無(wú)限成功：沉迷于無(wú)窮的成功、權(quán)力、才氣、美麗的愛(ài)情幻想中。 -特殊性的信念：相信自己是獨(dú)一無(wú)二的，只有少部分高地位的人才能理解。 -浮夸的優(yōu)越感：經(jīng)常將自己與他人進(jìn)行比較，并認(rèn)為自己比他人更優(yōu)秀、更特別。。 -缺乏同理心：缺乏共情的能力，無(wú)法做到真正意義上平等的互動(dòng)關(guān)系。 -嫉妒和被嫉妒：常常嫉妒他人和相信他人嫉妒自己。 -看不起別人：他可能會(huì)覺(jué)得別人都不如他，看不起別人的成就和努力。 -對(duì)批評(píng)極度敏感：他們很難接受批評(píng)或反對(duì)意見(jiàn)，將批評(píng)視為的直接攻擊。 -控制欲強(qiáng)：總是想讓別人按照他的想法去做事，對(duì)伴侶、朋友或下屬的過(guò)度控制，從來(lái)沒(méi)學(xué)過(guò)專門的PUA技法，卻總是無(wú)意識(shí)地對(duì)親密的人精神控制。 -喜歡炫耀：他常常喜歡炫耀自己的成就、財(cái)富或者外表，好像這樣就能證明他比別人更優(yōu)秀。 -親密關(guān)系困難：在親密關(guān)系中（如婚姻、親子關(guān)系）經(jīng)常遇到問(wèn)題。 對(duì)于NPD來(lái)說(shuō)這就是宿命。注意：診斷還是需要醫(yī)生來(lái)做，不要給自己或身邊人隨意貼標(biāo)簽。隨著對(duì) NPD 研究的深入，研究者發(fā)現(xiàn)其存在不同的亞型（Levy, 2012），其在病理學(xué)上存在不同的表現(xiàn)：顯性自戀型：這類人我們一看就明白，他們通常比較外向，覺(jué)得自己特別牛，常?？浯笞约旱哪芰统删?。他們覺(jué)得自己特別重要，總是想要?jiǎng)e人按照他們的想法來(lái)。他們看起來(lái)特別自信，但實(shí)際上可能缺乏合作性，讓人覺(jué)得他們很自私、專橫。隱性自戀型：和顯性自戀型相反，這類人比較內(nèi)向。他們內(nèi)心可能很不安全，很在意別人怎么評(píng)價(jià)他們，自尊心比較低，還容易嫉妒別人。他們?cè)谌穗H交往中可能會(huì)表現(xiàn)得害羞和脆弱，盡管他們也有些自戀的特點(diǎn)，但和那種大張旗鼓的自戀不太一樣。NPD形成和自卑感、缺愛(ài)、安全感不足都有關(guān)系。他們很怕自卑，很渴望愛(ài)和溫暖，但因?yàn)槿睈?ài)、安全感不足，所以人格發(fā)展得不平衡，變得病態(tài)地追求權(quán)力和支配別人。再加上后天的環(huán)境不好，沒(méi)有得到良好的教育，缺乏社會(huì)感，喜歡自高自大，不顧及他人權(quán)益。雖然他們看起來(lái)很努力、上進(jìn)，但所有的目標(biāo)都是為了自己。我們生活中經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到：「XX 好自戀呀」，自戀和 NPD 是一回事嗎？
我們?nèi)粘Ｍ嫘φf(shuō)的“自戀”，一般都達(dá)不到“自戀型人格障礙”的程度。但是倘若自戀過(guò)了頭，則容易引發(fā)各種悲劇。人格障礙指的是，人的認(rèn)知、情感、行為方式等明顯偏離正常人群，且這種偏離根深蒂固、難以改變，還會(huì)影響到人在職業(yè)或社交等重要方面的功能。只有當(dāng)自戀特征發(fā)展為阻礙了人們更好地適應(yīng)社會(huì)生活，并損害了個(gè)體的健康心理能力時(shí)，它才會(huì)變成一種人格障礙，并且需要同時(shí)滿足多種診斷標(biāo)準(zhǔn)中的表現(xiàn)。朋友們別動(dòng)不動(dòng)把自己往心理障礙上面套，他是這樣，我也是這樣，我是不是和他一樣。真懷疑自己不管生理還是心理的問(wèn)題，第一時(shí)間看醫(yī)生，但注意，網(wǎng)絡(luò)看病會(huì)出問(wèn)題的。在癥狀上，男性可能更少理解和關(guān)心別人的感受，而女性更容易嫉妒。
研究發(fā)現(xiàn)男性比女性更容易得這種病。男性得這種病的幾率更高，大約占患病人數(shù)的50%到75%。從進(jìn)化的角度看，男性為了繁衍后代，變得更有攻擊性和支配性，這讓他們?nèi)菀鬃兊米詰佟?/span>研究還發(fā)現(xiàn)，NPD的一些特征，比如自大、覺(jué)得自己很特殊，是可以遺傳的。在好的環(huán)境中長(zhǎng)大，孩子可能不會(huì)得NPD。但如果環(huán)境不好，孩子得NPD的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)更高。通常在成年早期（18-25歲）開(kāi)始顯現(xiàn)，并且不管在什么場(chǎng)合，比如親密的、工作的還是其他場(chǎng)合，都會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。自戀型人格在許多方面與癔癥型人格的表現(xiàn)相似，如情感戲劇化，有時(shí)還喜歡性挑逗等。二者的不同之處在于，癔癥型人格的人性格外向、熱情，而自戀型人格的人性格內(nèi)向、冷漠。為什么 NPD 會(huì)給身邊的人帶來(lái)巨大痛苦？在自戀關(guān)系中，為啥會(huì)越來(lái)越痛苦呢？表面看，好像都是對(duì)方老打壓、貶低，讓你開(kāi)始懷疑自己。但實(shí)際上，這背后有個(gè)更深的原因，叫做“自戀供養(yǎng)”。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是自戀者特別需要?jiǎng)e人給他們點(diǎn)贊、夸他們，讓他們覺(jué)得自己特別牛。比如自戀者跟你講個(gè)啥，你馬上夸他們厲害，他們就飄飄然了。但反過(guò)來(lái)，你想跟他們分享點(diǎn)啥，他們就說(shuō)你啥都不懂，直接否定你。比如你有錢、長(zhǎng)得美或者有才華，自戀者就會(huì)想跟你在一起，因?yàn)檫@樣他們就可以在別人面前炫耀了。但如果你變丑了或者沒(méi)錢了，他們就可能會(huì)離開(kāi)你，因?yàn)橛X(jué)得你不再能給他們提供這種間接的供養(yǎng)。自戀者特別喜歡吵架和爭(zhēng)執(zhí)。
他們可能會(huì)直接罵你或者打你，把自己的負(fù)面情緒都轉(zhuǎn)移到你身上。或者，他們可能會(huì)故意挑釁你，讓你生氣，然后反過(guò)來(lái)指責(zé)你情緒不穩(wěn)定。
在自戀關(guān)系中—— 你們的互動(dòng)不是互惠的，令你不斷被利用、被消耗，最終陷入自我懷疑和自我否定，甚至抑郁。奇妙的是，很多人明明意識(shí)到這一點(diǎn)， 卻依然深陷自戀關(guān)系無(wú)法自拔，被消耗數(shù)年，數(shù)十年，直至殫精竭力。自戀的人呢，都覺(jué)得自己特別棒，啥都行，不太能聽(tīng)進(jìn)別人的話，也不太懂尊重別人。
要幫他們改掉這個(gè)習(xí)慣，得找個(gè)不僅愛(ài)他們，還得內(nèi)心強(qiáng)大、成熟的伴侶。1. 理解并支持：得理解他們?yōu)樯哆@么自戀，還要鼓勵(lì)他們多成長(zhǎng)，多學(xué)習(xí)。2. 敢于挑戰(zhàn)：看到他們只顧自己的時(shí)候，要敢于說(shuō)出來(lái)，幫他們看到別人的感受和需求。3. 拆除他們的“保護(hù)殼”：幫助他們面對(duì)真實(shí)的自己和他人，雖然他們可能會(huì)不高興，但這樣做對(duì)他們有好處。4. 內(nèi)心強(qiáng)大且成熟：自己得有堅(jiān)定的想法和價(jià)值觀，不被他們影響，還得會(huì)處理情感問(wèn)題，用成熟的方式面對(duì)挑戰(zhàn)。5. 善于溝通和引導(dǎo)：能懂他們的感受，也保持自己的情感健康。設(shè)定好界限，既不縱容他們不好的行為，也鼓勵(lì)他們變得更好。溝通的時(shí)候，要真誠(chéng)地表達(dá)自己的想法和需求。總之，自戀的人需要的是一個(gè)真正能引導(dǎo)他們、幫助他們成長(zhǎng)的伴侶，這樣他們才能學(xué)會(huì)建立更健康的人際關(guān)系，變得更加成熟。1、討好型：這類人事事以他人為重，讓NPD在榨取打壓控制中毫不費(fèi)力。2、情緒高敏者：這類人其實(shí)并不自卑或懦弱，他們之所以會(huì)避免沖突、迎合別人，是因?yàn)樗麄儗?duì)別人的情緒特別敏感。3、超級(jí)共感人：這類人除了像情緒高敏者那樣對(duì)別人的情緒很敏感外，他們還能“感受到”別人的想法、能量，甚至身體的感覺(jué)。就像有根線連著他們一樣，他們可以感知到和自己有聯(lián)系的人當(dāng)時(shí)的情緒、想法和身體狀態(tài)。MBTI16型人格的INFP人格很容易被自戀狂選中。這種人格被認(rèn)為是人群中的“治療者”和“調(diào)停者”。他們的共情和理解能力很強(qiáng)，敏感細(xì)膩，能感知到身邊人的小情緒，很完美主義，同時(shí)也很自卑。同樣容易被選中的還有ISFJ，他們被認(rèn)為是“照顧者”和'護(hù)衛(wèi)者”。ISFJ也是同理心強(qiáng)，非常會(huì)照顧別人的感受，很能忍，但比INFP又多了樂(lè)于助人和奉獻(xiàn)精神（更危）。女生ISFJ也被認(rèn)為是最佳“人妻”的選擇。一旦遇上一個(gè)NPD，還是會(huì)像深陷泥潭一樣被吸血，尤其是感情經(jīng)歷還很少的時(shí)候。一旦遇到自戀型人格的洗腦，ISFJ的善良和樂(lè)于奉獻(xiàn)就是最大的缺陷了。許多自戀型虐待的受害者，可能原本就有一些特質(zhì)，造成他們?nèi)菀椎羧氩B(tài)自戀狂的陷阱。如果獵物體質(zhì)不改變，離開(kāi)了一個(gè)病態(tài)自戀狂，未來(lái)仍有很高的機(jī)會(huì)又掉入另一個(gè)病態(tài)自戀狂的陷阱。這也是為什麼我們常見(jiàn)某人一再遇人不淑的原因之一。過(guò)度共情者：這類人特別能懂別人的感受，在人際關(guān)系中很受歡迎。但面對(duì)自戀者時(shí)，他們就像磁鐵一樣被吸引，因?yàn)樽詰僬呦矚g從他們那里“吸”情緒。過(guò)度共情者總是理解并回應(yīng)自戀者的需求，但長(zhǎng)期下來(lái)，他們會(huì)越來(lái)越累。過(guò)度拯救者：這類人總想著救別人于水火之中。但自戀者擅長(zhǎng)編故事裝可憐，吸引拯救者上鉤。拯救者以為自己在做好事，其實(shí)只是被自戀者利用了。過(guò)度樂(lè)觀者：這類人總是看到生活好的一面，很受歡迎。但自戀者會(huì)利用他們的樂(lè)觀和信任，操控他們，因?yàn)檫^(guò)度樂(lè)觀者不太會(huì)懷疑自戀者。過(guò)度寬恕者：這類人總是很寬容，但面對(duì)自戀者時(shí)，他們?nèi)菀妆焕?。因?yàn)樽詰僬咧?，即使做了壞事，過(guò)度寬恕者也會(huì)給他們機(jī)會(huì)。結(jié)果往往是，過(guò)度寬恕者被傷得更深。有自戀父母的人：想象一下，如果你的父母總是希望你滿足他們的需求，而不是真正欣賞你，那會(huì)是怎樣的感覺(jué)？這種相處模式會(huì)影響你，讓你在親密關(guān)系中不知不覺(jué)地成為“自戀者磁鐵”。你可能習(xí)慣了順從和討好，即使對(duì)方在打壓你，你也很難意識(shí)到這是不健康的關(guān)系。清楚地了解自身的特質(zhì)，清楚地了解自戀關(guān)系的本質(zhì)，是我們規(guī)避自戀糾纏、跳脫自戀陷阱的第一步。改變獵物體質(zhì)，是療愈的一部份，也是預(yù)防重蹈覆轍的重要步驟。服從性測(cè)試：通過(guò)讓對(duì)方為自己做某事或養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣，來(lái)測(cè)試對(duì)方的服從性和情感反應(yīng)。冷暴力：就是不理人、輕視別人，讓別人感覺(jué)很難受，從而控制對(duì)方。冷暴力是目前為社會(huì)公認(rèn)的會(huì)對(duì)行為相對(duì)人造成心理、精神傷害的行為。反應(yīng)性虐待：就是平時(shí)不關(guān)心受害者，等受害者受不了發(fā)火了，就站在高處指責(zé)受害者，讓受害者覺(jué)得自己才是錯(cuò)的那個(gè)。負(fù)罪感陷阱：就是讓受害者覺(jué)得愧疚，好像自己做了什么壞事，從而控制受害者。自證陷阱：就是自己相信了一個(gè)不好的想法，然后因?yàn)樽约旱男袨檎娴淖屵@件事發(fā)生了。貶低對(duì)方：就是老說(shuō)對(duì)方或?qū)Ψ较矚g的東西不好，讓對(duì)方覺(jué)得自己很差勁，同時(shí)顯得自己很了不起。憑空污蔑：就是把自己不好的地方說(shuō)成是受害者的，然后還不讓受害者解釋，繼續(xù)控制受害者。賣慘：就是夸大自己的不幸，讓受害者同情自己，從而控制受害者為自己做事。動(dòng)輒以自殺要挾他人、為了掌控感不惜結(jié)束自己生命的人，在生活中往往很自我，很固執(zhí)，也很極端。如果你在跟NPD徹底分手或離婚后仍會(huì)受到對(duì)方的威脅操控，那么你得檢討一下自己，是不是豁不出去？是不是顧慮重重？是不是天真的以為可以好聚好散？得饒人處且饒人？如果要和有自戀型人格障礙的人在一起，那你必須做好一個(gè)準(zhǔn)備：這幾個(gè)字是那么的通俗易懂，但搞不懂，為什么那么多人談戀愛(ài)是想要改造另一半？？？自戀的人是頑固的，就像裝睡的人，你既然決定陪在ta身邊，就要做好永遠(yuǎn)叫不醒ta的準(zhǔn)備。99%的自戀型人格障礙患者不會(huì)改變，你唯一能做的就是改變自己：了解自己的承受能力，管理自己的期望，并做出相應(yīng)的決定。別天真地試圖拯救NPD，因?yàn)槟阋矔?huì)被他們拽入泥潭。NPD只能在認(rèn)清自己的問(wèn)題后，展開(kāi)自救，其他外界的幫助都是徒勞。決定留下還是離開(kāi)，可以問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：我從現(xiàn)有感情中得到了什么？是否有更好的人選？如果離開(kāi)可能會(huì)失去什么？和其他人格障礙一樣，NPD 是一種較難治療的心理疾病，目前藥物療法對(duì)NPD的療效尚未得到系統(tǒng)或?qū)嵶C研究，NPD 的浮夸性和防御性都也阻礙了心理咨詢的開(kāi)展。大多數(shù)的心理疾病，沒(méi)有病識(shí)感是一個(gè)最大的問(wèn)題，旁觀者都覺(jué)得有問(wèn)題是沒(méi)用的，只有本人察覺(jué)到自己的問(wèn)題，并且想去改變，才能真的改變！心智化療愈（MBT）：專注于提升個(gè)體對(duì)自己和他人心理狀態(tài)的理解能力。幫助NPD患者建立共情，改善情緒調(diào)節(jié)和人際交往。通過(guò)心智化過(guò)程，患者能更好地理解他人的感受和立場(chǎng)，從而改善關(guān)系。移情焦點(diǎn)療愈（TFP）：一種精神分析治療方法，專注于解決身份認(rèn)同問(wèn)題和原始性防御機(jī)制。通過(guò)評(píng)估和處理NPD的癥狀，如夸大感、人際交往困難和缺乏同理心。利用移情技術(shù)，幫助患者發(fā)展更穩(wěn)定的自我形象和改善社會(huì)適應(yīng)性。認(rèn)知行為療愈 （CBT）：旨在幫助個(gè)體識(shí)別和改變不健康的思維模式以及與之相關(guān)的不良行為習(xí)慣。對(duì)于NPD患者，這可能涉及挑戰(zhàn)扭曲的自我中心觀念，并學(xué)習(xí)更有效地應(yīng)對(duì)他人期望。家庭療愈：著重于整個(gè)家族系統(tǒng)的動(dòng)態(tài)交互，以促進(jìn)內(nèi)部合作與和諧。治療過(guò)程中可能會(huì)運(yùn)用各種策略如“婚姻會(huì)議”或角色扮演模擬。當(dāng)傳統(tǒng)的NPD治療方法不起作用時(shí)，藝術(shù)療愈、音樂(lè)療愈、運(yùn)動(dòng)療愈等，這些療法可以幫助患者緩解壓力，提高情緒狀態(tài)，從而間接地對(duì)NPD癥狀產(chǎn)生影響。 家人/朋友患有自戀型人格障礙，當(dāng)下確實(shí)無(wú)法離開(kāi)，怎么辦？這個(gè)人是你的上司/老板，你需要維持眼前這份工作；亦或是你的伴侶，你們需要一起撫養(yǎng)年幼的孩子……別天真地試圖拯救NPD，因?yàn)槟阋矔?huì)被他們拽入泥潭。NPD只能在認(rèn)清自己的問(wèn)題后，展開(kāi)自救，其他外界的幫助都是徒勞。與病態(tài)自戀狂分手后，傷害并不會(huì)馬上停止、已經(jīng)產(chǎn)生的負(fù)面影響也不會(huì)立刻好起來(lái)。有些受害者能夠透過(guò)時(shí)間、資源、自己原本良好的心理素質(zhì)，自己好起來(lái)。但是有非常多的受害者是無(wú)法自愈的，于是分手后仍長(zhǎng)期處于心理生病的受創(chuàng)狀態(tài)。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”：灰?guī)r策略針對(duì)這個(gè)無(wú)奈的處境，美國(guó)心理學(xué)博士拉馬尼 · 杜瓦蘇拉，結(jié)合數(shù)十年的臨床研究，提出了「灰?guī)r策略」。
D=defend（辯護(hù)）；E=explain(解釋）；E=engage（參與）；P=personalize（個(gè)人化）；簡(jiǎn)而言之就是，不要辯護(hù)，不要解釋，不要參與，不要個(gè)人化。辯護(hù)，是面對(duì)自戀者時(shí)最容易犯的錯(cuò)誤。當(dāng)有人拿我們沒(méi)做過(guò)的事來(lái)指責(zé)我們時(shí)，我們的本能當(dāng)時(shí)是為自己辯護(hù)，澄清事實(shí)。當(dāng)自戀的人指責(zé)你的時(shí)候，他們其實(shí)并不在聽(tīng)你說(shuō)話，也不會(huì)在意你講的事實(shí)。跟他們爭(zhēng)論就像在對(duì)牛彈琴，白費(fèi)力氣。自戀的人總愛(ài)曲解別人的意思，他們只相信自己想的，不會(huì)去理解你。解釋再多也沒(méi)用，只會(huì)讓你更挫敗。不要期待通過(guò)解釋讓自戀者理解你。在自戀的關(guān)系里，你越參與，越是在滿足他們的自戀需求，但他們不會(huì)回饋你。因?yàn)槟闳魏涡问降膮⑴c，都是在為他們提供單方面的自戀供養(yǎng)：自戀的人總愛(ài)把責(zé)任推給別人，說(shuō)是因?yàn)槟悴粔蚝茫麄儾胚@樣做的。別為他們的行為找借口，也別自責(zé)。在自戀關(guān)系中，請(qǐng)遠(yuǎn)離自責(zé)，永遠(yuǎn)不要給感情虐待找任何借口。負(fù)責(zé)任的告訴你，天底下沒(méi)有一個(gè)幸福的NPD。內(nèi)心那種空蕩蕩，低自尊高自戀的懸崖般落差，那種必須扛著虛殼遮蔽真我的感受，正常人根本無(wú)法明白那是種怎樣擰巴的折磨。NPD 者通常不認(rèn)為自己存在什么問(wèn)題，也不會(huì)因?yàn)镹PD本身產(chǎn)生不適感。當(dāng)感到痛苦，不舒服時(shí)，尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助，可以幫助你更好地了解當(dāng)下的狀態(tài)，緩解不適感。請(qǐng)記得，你無(wú)需獨(dú)自面對(duì)一切。當(dāng)你出現(xiàn)危機(jī)情況：如果你有自傷或自殺意圖或行為，請(qǐng)讓你信任的人陪在你身邊。我們推薦的一些自助資源（書(shū)/影視?。?/span>知易行難，是脫離自戀型虐待的常見(jiàn)現(xiàn)象。但是透過(guò)知識(shí)、透過(guò)支持、透過(guò)妥善的配套，甚至尋求專業(yè)協(xié)助，都能使你把知識(shí)化為成功且安全的行動(dòng)。先有知識(shí)的了解，你才會(huì)漸漸有情緒上的準(zhǔn)備，最后才能產(chǎn)生行動(dòng)。先來(lái)了解一下的各項(xiàng)建議吧。作品名稱 | 主要內(nèi)容/主題 | 《煤氣燈效應(yīng)》 | 探討情感操縱在關(guān)系中的常見(jiàn)模式 | 《如何不喜歡一個(gè)人》 | 講述B型人格障礙在親密關(guān)系中伴侶應(yīng)對(duì)方法 | 《為什么愛(ài)會(huì)傷人》 | 詳細(xì)介紹與NPD伴侶相處的策略 | 《自體的分析》 | 強(qiáng)調(diào)人類發(fā)展需求與自體心理學(xué)理論 | 《自戀：一個(gè)新理論》 | 探尋NPD的起源和有效治療的新視角 | 《情感勒索》 | 解析關(guān)系中的控制行為，提供應(yīng)對(duì)方法 | 《恰如其分的自尊》 | 講述如何建立穩(wěn)定的自尊 | 《治愈隱性虐待》 | 提供從心理虐待中康復(fù)的實(shí)用方法 | 《母愛(ài)的羈絆》 | 探討自戀型母親對(duì)女兒的影響與自我療愈 | 《關(guān)系陷阱》 | 識(shí)別、理解和處理與自戀者之間的關(guān)系 | 《我愛(ài)你，你卻只愛(ài)自己》 | 分析自戀式戀愛(ài)關(guān)系的本質(zhì)與解脫方法 | 《治愈隱性心理虐待》 | 圍繞隱性心理虐待的識(shí)別、理解與治愈展開(kāi) |
《煤氣燈效應(yīng)》和 NPD 沒(méi)有直接關(guān)系，但是這種情感操縱在有毒關(guān)系中太常見(jiàn)，所以列出來(lái)。 《如何不喜歡一個(gè)人》：側(cè)重講 B 型人格障礙的人在親密關(guān)系里的特征和表現(xiàn)，以及伴侶該如何應(yīng)對(duì)。《為什么愛(ài)會(huì)傷人》這本書(shū)詳細(xì)介紹了如何與親密關(guān)系中 NPD 伴侶相處。《自體的分析》如果你想了解更多關(guān)于自戀人格的理論，自體心理學(xué)作為精神分析的一種理論。《自戀：一個(gè)新理論》由精神分析學(xué)師 Neville Symington 所著，作者基于自身多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，探尋了 NPD 的起源。認(rèn)為童年期的創(chuàng)傷不足以解釋自戀的起源，其病因并非創(chuàng)傷本身，而是個(gè)體對(duì)此的回應(yīng)。本書(shū)將為讀者打開(kāi)一個(gè)新的視角來(lái)理解自戀產(chǎn)生的原因，以及如何開(kāi)展有效地治療。《情感勒索》來(lái)自著名心理治療師師 Susan Forward，「情感勒索」也是 NPD 在親密關(guān)系中經(jīng)常使用的模式，通過(guò)了解什么是關(guān)系中的「控制行為」以及如何應(yīng)對(duì)，能幫助你更好地和 NPD 相處，保護(hù)自己。《恰如其分的自尊》由法國(guó)心理治療師克里斯托弗·安德烈和弗朗索瓦·勒洛爾合著，講述了高自尊和低自尊其實(shí)都有問(wèn)題——自尊就像血糖，穩(wěn)定最重要。NPD 的核心特征在于自尊不穩(wěn)定，因此總在自大和自卑之間徘徊。通過(guò)閱讀本書(shū)能幫助你了解如何建立起穩(wěn)定的自尊。《治愈隱性虐待：10種從心理虐待中康復(fù)的實(shí)用方法》是一本關(guān)注心理虐待及其康復(fù)過(guò)程的書(shū)籍，提供了對(duì)心理虐待受害者的實(shí)用指導(dǎo)。《母愛(ài)的羈絆》NPD母親的女兒簡(jiǎn)明自助書(shū)。該書(shū)主要探討了自戀型母親對(duì)女兒的影響，以及這些受著母愛(ài)羈絆的人如何實(shí)現(xiàn)自我療愈。《關(guān)系陷阱：如何與自戀的人相處》是一本關(guān)于如何處理與自戀者之間關(guān)系的書(shū)籍。本書(shū)探討了如何識(shí)別、理解和處理與自戀者之間的關(guān)系，旨在幫助讀者在與自戀者打交道時(shí)保持鎮(zhèn)定和自尊。《治愈隱性心理虐待》本書(shū)圍繞隱性心理虐待的識(shí)別、理解和治愈展開(kāi)，旨在為正在經(jīng)歷心理虐待的人們提供一套實(shí)用的自我核查、治愈和康復(fù)的系統(tǒng)解決方案。如果你好奇一個(gè)病態(tài)自戀者的樣子可以看看這部電影，來(lái)自加拿大導(dǎo)演 Mary Harron 作品，描述了一位擁有雙重性格的華爾街驕子瘋狂殺人的故事。他白天談吐風(fēng)趣幽默，是炙手可熱的股票經(jīng)濟(jì)人。但他實(shí)際是一位內(nèi)心壓抑、精神空虛、極度自戀的雙面冷血?dú)⑹帧?/span>他病態(tài)人格的背后是一個(gè)消費(fèi)主義，金錢至上、虛榮偽善、情感枯竭的病態(tài)社會(huì)，從側(cè)面表現(xiàn)了不良的社會(huì)環(huán)境會(huì)增加人們出現(xiàn)NPD等病態(tài)人格的風(fēng)險(xiǎn)。《周處除三害》主角陳桂林，一個(gè)典型的NPD，他的高自戀表現(xiàn)隨處可見(jiàn)：影片中敏感多疑、性情暴躁多變、被害妄想、有精神病性特質(zhì)的香港仔和道貌岸然、高智商、善于操控、有反社會(huì)人格障礙的林祿和，他們和自戀型人格障礙同處于缺乏共情能力、對(duì)外界只有“我”與“非我”之分的維度上，只是程度、所在的位點(diǎn)不一樣。節(jié)目里的一位嘉賓張婉婷，因?yàn)榭偸钦Z(yǔ)言上打壓伴侶，也因此在網(wǎng)上被罵得很慘。網(wǎng)友們似乎都站到了她老公的位置，去共情那份窒息。1.4萬(wàn)的評(píng)論，絕大部分都是對(duì)張婉婷本人和她父母開(kāi)炮。她的確是個(gè)情感需求表達(dá)有問(wèn)題的人，但她不是壞人。
當(dāng)你感覺(jué)自己越來(lái)越好時(shí)，多半是獲得了滋養(yǎng)；而當(dāng)你感覺(jué)自己越來(lái)越糟時(shí)，則多半是存在消耗。自戀關(guān)系，本質(zhì)上就是一場(chǎng)永無(wú)止境的自我消耗。當(dāng)意識(shí)到這一點(diǎn)以后——不要沉淪在自戀者自我夸大的假象中；不要幻想運(yùn)用你的真情去感化自戀者；更不要企圖用你的智慧去修正自戀者。因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)無(wú)法改變一個(gè)自戀者，除非他自己想改變。人生其實(shí)就是修道場(chǎng)，尊重因果法則，心存善念；磨練靈魂、提升心性我們這一生，終究是和自己過(guò)，因?yàn)闆](méi)有人可以在每一個(gè)時(shí)間段都陪你度過(guò)，只有你最了解你自己。愛(ài)自己，做更好的自己。點(diǎn)亮「在看」，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)的親密關(guān)系。[1]“小線團(tuán)和小被單”：https://www.zhihu.com/people/bai-ye-90-94[2]“秦淮希?！保篽ttps://www.zhihu.com/people/qin-huai-xi-xi[3]The Object of My Affection Is in My Reflection（Rokelle Lerner）[4]Becoming the Narcissist's Nightmare（Shahida Arabi）[5]The Covert Passive Aggressive Narcissist（Debbie Mirza）如何遠(yuǎn)離危險(xiǎn)的親密關(guān)系？
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