一篇文章讀懂中醫(yī)體質(zhì)（附養(yǎng)生建議）

ZDW的圖書館 2025-01-22

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有很多朋友關(guān)心體質(zhì)的問題：究竟什么是體質(zhì)？體質(zhì)是怎樣形成的？如何判斷自己的體質(zhì)？怎樣根據(jù)自己的體質(zhì)，來選擇適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生保健方法呢？

（一）什么是體質(zhì)

人是天地萬物的一部分，而天地在化生萬物的過程中，很少會(huì)把陰陽五行之氣完全均勻的分配到每一個(gè)個(gè)體。于是就出現(xiàn)了：有人陰偏不足，有人陽偏有余，有人濕氣較盛，有人肺氣素虧。凡此種種，每個(gè)個(gè)體都有著屬于自己的一種身體特質(zhì)，即是體質(zhì)。在所有的體質(zhì)類型中，陰陽平和的體質(zhì)是最為理想的，但在人群中出現(xiàn)的機(jī)會(huì)非常少。大部分人，或此有余，或彼不足，體質(zhì)中都存在著某種“偏”性。正是這種偏性，決定著我們的身體更容易罹患哪方面的病癥。比如氣虛體質(zhì)者，比較容易出現(xiàn)腹瀉、腹脹、咳嗽、喘等病癥；陰虛體質(zhì)者，容易出現(xiàn)失眠、焦慮、夜間盜汗等問題。而所謂的體質(zhì)養(yǎng)生，本質(zhì)上就是要盡量糾正這種偏性，使其朝著陰陽平衡的方向來改善。

（二）體質(zhì)是怎樣形成的

一般來說，體質(zhì)由先天因素決定，受后天因素影響而成。比如說，父母的身體都偏于氣虛，孩子體質(zhì)氣虛的機(jī)會(huì)就非常大；父親體質(zhì)陽熱，而母親體質(zhì)氣郁，那么孩子的體質(zhì)或從其父，或從其母。這是先天因素對(duì)體質(zhì)的決定作用。而后天環(huán)境，或飲食習(xí)慣等的改變，又可以對(duì)體質(zhì)產(chǎn)生一定影響。如長期居住在陰冷潮濕的環(huán)境下，體質(zhì)會(huì)朝著寒濕方向轉(zhuǎn)變；長期嗜食辛辣，容易把體質(zhì)變得燥熱；長期大量飲酒，容易形成濕熱體質(zhì)，等等。

體質(zhì)是由先天因素決定的，通常很難完全改變。前面望診一節(jié)曾提到的那位患者，舌體中間有一條縱深大裂紋，幾乎要將舌體分為兩半，此人的體質(zhì)就是典型的氣虛體質(zhì)。隨著治療的持續(xù)進(jìn)行，此患者的舌體逐漸變小，中間的裂紋也漫漫變淺，裂紋上也漸漸被一層薄薄的舌苔所覆蓋；但與普通人相比，他的舌體仍然比較胖大，裂紋仍然比較明顯。

（三）判斷體質(zhì)的方法

如何辨別體質(zhì)的方法，實(shí)際上，在上面臟腑辨證的內(nèi)容中已經(jīng)講過了。將“氣虛證”的名字，換成“氣虛體質(zhì)”，諸如此類，上面給出的辨證百字要訣，就成了辨體質(zhì)百字要訣，道理是一樣的。不同的是，體質(zhì)是人身之常，表現(xiàn)出來的“癥狀”一般不會(huì)象疾病狀態(tài)時(shí)那樣突出。有類于食物用來充養(yǎng)，因其平和以為常；藥物用來治病，秉其偏甚以矯枉。

一般來說，最常見的體質(zhì)類型分成虛實(shí)兩大類，與上面辨病性部分相同。虛性體質(zhì)，主要有氣虛、氣血兩虛、陰虛、陽虛這幾種類型。

簡單來說，一個(gè)人平時(shí)說話聲音低微，不喜言語，懶于活動(dòng)，時(shí)感疲勞乏力，反復(fù)感冒不愈，舌體偏胖大，或見齒痕，即可判定為氣虛體質(zhì)。

眼睛干澀疼痛，視物不清（包括近視和老花眼），失眠多夢，女性月經(jīng)量少色淡，多為血虛體質(zhì)；血虛常與氣血并見，即合上面氣虛體質(zhì)的表現(xiàn)，形成氣血兩虛的體質(zhì)。

身體瘦小，舌體瘦小，舌紅苔少，夜間睡眠時(shí)覺熱、盜汗等，多屬陰虛體質(zhì)。

平素畏寒喜暖、四肢冰冷、大便不成形、小便色清量多、舌色淡白津液偏多者，屬陽虛體質(zhì)。

實(shí)性體質(zhì)與虛性體質(zhì)相比，給人的印象是比較結(jié)實(shí)。比如同樣是體質(zhì)偏寒，陽虛體質(zhì)人更容易出現(xiàn)大便溏、小便清長這類虛性癥狀，實(shí)寒性體質(zhì)者則較少出現(xiàn)。最常見的實(shí)性體質(zhì)包括：寒性、熱性、濕性、濕熱、氣滯、血瘀這幾種類型。

大體來說：形寒肢冷、常年不溫屬寒；面赤舌紅，性情急躁易怒屬熱；身體肥胖、大便粘膩、舌苔膩屬濕；胸悶肋脹、嘆氣連連屬氣滯；口唇紫暗，舌下絡(luò)脈青紫屬血瘀體質(zhì)。

（四）如何改善體質(zhì)

改善體質(zhì)的基本原則就是糾正偏性，力求陰陽平衡。陽氣不足則補(bǔ)益陽氣，氣滯濕盛則行氣化濕。以下無疾根據(jù)既往經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)上述體質(zhì)的朋友給出一些改善體質(zhì)的建議，以供參考：

1. 氣虛體質(zhì)養(yǎng)生建議

宜適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量（氣屬陽，陽主動(dòng)，動(dòng)則生陽），但不主張劇烈運(yùn)動(dòng)（壯火食氣）。

忌冷飲及生硬食物，忌大量飲水（傷陽氣），忌鮮牛奶（耗陽氣），慎肥甘滋膩（不利脾運(yùn)）；宜偏清淡飲食，宜牛羊肉，宜山藥、大棗。

常備中藥：西洋參、黃芪（可以根據(jù)下一講中藥部分內(nèi)容，適量選用1-10克參或芪，開水沖泡，代茶飲用）。

常備中成藥：人參健脾丸、補(bǔ)中益氣丸（癥狀明顯時(shí)，可根據(jù)方劑章內(nèi)容，選用健脾或益氣，晚睡前服用）。

備用經(jīng)脈：足陽明經(jīng)、足少陽經(jīng)、足太陰經(jīng)之下肢部分（日常保健，可敲打、按揉以上三條經(jīng)脈）。

2. 氣血兩虛體質(zhì)養(yǎng)生建議

隨著學(xué)習(xí)、工作壓力的增加，電腦前工作時(shí)間的延長，手機(jī)逐漸演變?yōu)樾碌娜梭w器官，越來越多學(xué)生和上班族的體質(zhì)傾向于這種類型。其原因多在于思慮傷血，血少氣耗。這些朋友需要注意：

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作以自由舒展為宜，如散步、慢跑，不以量取勝，不追求高強(qiáng)度，避免勞累。

避免過度用眼，保證充足的睡眠時(shí)間。

忌冷飲及生硬食物；宜偏清淡飲食、甜食，宜牛羊肉、豬肉、雞蛋。宜山藥、大棗、桂圓。

常備中藥：黨參、黃芪、熟地、當(dāng)歸（開水沖泡代茶飲，或煲湯服均可）。

常備中成藥：人參歸脾丸（根據(jù)癥狀輕重斟酌用量，晚睡前服）。

備用經(jīng)脈：足陽明經(jīng)、足太陰經(jīng)、足少陽經(jīng)之下肢部分（用法同氣虛體質(zhì)）。

3. 陰虛體質(zhì)養(yǎng)生建議

宜靜坐，每天20-30分鐘（靜則養(yǎng)陰）。

忌熬夜，晚十一點(diǎn)以前必須睡覺（法于天地，順乎陰陽）。

忌辛辣食物（易耗傷陰血）。宜酸味、甜味食物（酸甘能化陰）。宜牛肉、豬肉、雞蛋、奶、豆制品，宜山藥、木耳、黑芝麻。

常備中藥：熟地、天麻（開水沖泡代茶飲，或煲湯服均可）。

常備中成藥：六味地黃丸（根據(jù)癥狀輕重斟酌用量，晚睡前服）。

備用經(jīng)脈：足太陰經(jīng)、足少陰經(jīng)、足少陽經(jīng)之下肢部分（用法同氣虛體質(zhì)）。

4. 陽虛體質(zhì)養(yǎng)生建議

宜適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量（動(dòng)則養(yǎng)陽）。

禁寒冷飲食，忌大量飲水（傷陽氣），忌肥甘粘膩（不利脾運(yùn)）。宜牛羊肉，宜適量辛辣。宜適量飲黃酒、白酒。

常備中藥：紅參、黃芪，肉桂、干姜。

常備中成藥：附子理中丸、桂附地黃丸（可據(jù)方劑內(nèi)容選用，晚睡前服）。

備用經(jīng)脈：足陽明經(jīng)、足少陽經(jīng)、足太陰經(jīng)之下肢部分。宜腰、腹部艾灸。

5. 寒性體質(zhì)養(yǎng)生建議

宜增加運(yùn)動(dòng)量（動(dòng)則生陽，陽盛則陰消）。

忌冷飲、冷食，忌大量飲水（傷陽氣）。宜牛羊肉，宜辛辣，宜白酒。

常備中藥：干姜、肉桂。

常備中成藥：良附丸、艾附暖宮丸（根據(jù)病癥，胃痛、痛經(jīng)時(shí)服用）。

備用經(jīng)脈：足陽明經(jīng)、足少陽經(jīng)之下肢部分。

6. 熱性體質(zhì)養(yǎng)生建議

增加運(yùn)動(dòng)量（令熱有去處），如每周三次高強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)。

慎辛辣、羊肉（助熱），慎飲酒。宜豬肉、鴨肉、奶，宜水果，宜綠茶。

常備中藥：黃連（癥狀較明顯時(shí)，可以此藥開水沖泡代茶飲）。

常備中成藥：牛黃解毒丸、牛黃上清丸（癥狀明顯時(shí)，可考慮午飯后服）。

備用經(jīng)脈：足陽明經(jīng)之小腿部分。

7. 濕性體質(zhì)養(yǎng)生建議

宜適度增加運(yùn)動(dòng)量（動(dòng)則生陽，陽盛則陰消）。

忌大量飲水，忌寒冷飲食（易傷陽氣），忌油膩、粘膩飲食，減少甜食。宜牛羊肉，宜辛辣，宜薏米、雜糧。

常備中藥：薏苡仁、茯苓（宜煎湯代茶飲）。

常備中成藥：參苓白術(shù)丸、二妙丸（濕盛常年腹瀉宜前，濕熱交錯(cuò)宜后）。

備用經(jīng)脈：足太陰經(jīng)、足少陰經(jīng)、足陽明經(jīng)之下肢部分。

8. 氣滯體質(zhì)養(yǎng)生建議

宜調(diào)整心態(tài)，增加戶外運(yùn)動(dòng)，避免獨(dú)處（解神之閉，行氣之郁）。

忌肥甘滋膩（加重氣滯），宜食酸、辣。

常備中藥：柴胡、香附、白芍（癥狀較明顯時(shí)，可用三藥各十克，開水沖泡代茶飲）。

常備中成藥：逍遙丸、加味逍遙丸（情緒不佳，隨即服此，可將不良情緒對(duì)身體的負(fù)面影響降到最低程度）。

備用經(jīng)脈腧穴：足厥陰之太沖穴、手厥陰之內(nèi)關(guān)穴（各按揉三至五分鐘），足少陽經(jīng)大腿段（可拍打、按揉）。

9. 瘀血體質(zhì)養(yǎng)生建議

宜增加運(yùn)動(dòng)量（動(dòng)則氣血流通，瘀血得化）。

忌寒冷飲食（傷陽氣）。宜牛羊肉。

常備中藥：當(dāng)歸、丹參。（偏寒則用當(dāng)歸，偏熱則用丹參，開水沖泡代茶飲）

常備中成藥：血府逐瘀膠囊、艾附暖宮丸（氣滯血瘀則宜血府逐瘀，寒瘀交錯(cuò)則宜艾附暖宮，隨癥狀輕重服，女性經(jīng)期忌服）。

備用經(jīng)脈：足陽明經(jīng)、足少陽、足少陰經(jīng)之下肢部分。

當(dāng)然，無疾此處所列各種體質(zhì)，只是最常見、最基本的體質(zhì)類型。實(shí)際生活中，還有很多朋友，是兼具以上兩種或三種體質(zhì)，如氣虛濕盛、寒瘀體質(zhì)等，可以將上述建議參合來看，不再一一列舉。

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來自： ZDW的圖書館 > 《王蓄之》

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