你有沒有在深夜emo（emotional，意為喪、憂郁、傷感、頹廢），回想起傷痛經(jīng)歷，聽著歌流下淚水？你有沒有在半夜沖動消費(fèi)，將白天猶猶豫豫不知道買不買的東西一舉拿下，等醒來后又無比后悔？你有沒有在睡前想起那個無法忘懷的人，明知不可能但還要向?qū)Ψ桨l(fā)去消息，再被無情拒絕？心理學(xué)上有一個詞叫作“深夜效應(yīng)”，它告訴我們，永遠(yuǎn)都不要在深夜做決定。深夜效應(yīng)是指在夜半時分，由于環(huán)境安靜、孤獨(dú)寂寞以及身心疲勞等因素的疊加，人們更容易陷入思維混亂從而導(dǎo)致情感波動、沖動決策的心理現(xiàn)象。曾經(jīng)有一位博主就分享了這樣的經(jīng)歷：在晚上和一個朋友聊天，覺得非常心動，在朋友表白時順勢同意，覺得內(nèi)心甜蜜幸福。可是第二天早上起來時，再看到對方發(fā)來的問候，一瞬間就產(chǎn)生了后悔的情緒，不明白為什么昨晚自己居然就那么答應(yīng)了。這就是深夜效應(yīng)帶來的負(fù)面后果，不僅僅會傷害到自己，有時候也會給別人帶來一定的困擾。在認(rèn)知心理學(xué)中，有一個很重要的概念叫作認(rèn)知資源理論，認(rèn)知資源就是人們在進(jìn)行一項(xiàng)工作或任務(wù)時所需要的心理能力和資源。即人們在處理的不同的事情時，所付出的注意力和精力是不一樣的。比如，一些人能一邊聽歌一邊寫作業(yè)，在認(rèn)真思考解題過程時還能回想歌詞；而有些人只能同時進(jìn)行一件事，看電視時就做不了手工活，經(jīng)?？粗粗屯Ｏ铝耸掷锏膭幼?。再比如，一個人可以在聊天的同時做飯，但如果做飯程序復(fù)雜，需要雙手齊上陣，手忙腳亂起來，ta就顧不上再和別人說話了。聊天和做飯程序簡單時，其所要求的注意容量沒有超過個體所能提供的容量，而如果大量刺激同時涌入擠占了個體的注意容量，個體就不能再同時注意兩件事了，這就是認(rèn)知資源的分配。當(dāng)我們在外工作、學(xué)習(xí)一整天，認(rèn)知資源往往已經(jīng)消耗殆盡，沒有多余的資源用來思考問題、做出決策。即使這時候需要強(qiáng)行做出決策，那么個體也會變得沖動許多，表現(xiàn)為前瞻性記憶能力下降。前瞻性記憶簡單來說，就是你記得自己即將要去做的事，比如明天要去某地、晚上想吃漢堡，下班路過記得買、下個月要交xx資料費(fèi)等等。前瞻性記憶看似普普通通，但如果沒有了它，你就只能一直念叨著這件必須要做的事，直到要做的那一刻的到來。在深夜，我們的前瞻性記憶能力會顯著下降，這就導(dǎo)致我們做出的決定不再考慮后果和長遠(yuǎn)的影響，這樣做起來的決策顯然更容易，也更有可能后悔。除此之外，夜晚大腦進(jìn)入了休息模式，特別是從夜半12點(diǎn)之后，皮質(zhì)醇水平下降，情緒管理能力減弱，負(fù)面情緒也更容易被放大。或許你也曾有過這樣的經(jīng)歷：在黃昏時分，你午睡醒來，看到夕陽西下，萬物寧靜，屋子里十分昏暗，溫度在逐漸下降，拿起手機(jī)也沒有任何消息，這個時候就會感受到一種強(qiáng)烈的孤獨(dú)和被拋棄感。這就是社會隔離，是指個體在社交中感覺到孤獨(dú)、與他人關(guān)系疏遠(yuǎn)的主觀感受，這種感受通常伴隨著失望、沮喪、焦慮等情緒，會對個體的心理健康和社交工鞥產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。如果長期處在社會隔離感之中，不僅會認(rèn)知功能受損，還會增加罹患心腦血管疾病、中風(fēng)、癡呆的幾率，也可能出現(xiàn)抑郁焦慮等問題。除了黃昏時刻，夜半時分，人們可能會感到更加孤立無援，這種孤獨(dú)感會影響人的情感波動和判斷力，導(dǎo)致其做出尋求即時滿足而非長期利益的決定。同時，人的自我控制能力也會相對減弱，特別是在消耗了大量意志力之后。夜半時分，人們往往會屈從于誘惑，做出不符合長期目標(biāo)的決策。喜歡減肥的女孩和熱愛健身的男孩都應(yīng)該經(jīng)歷過這樣的階段：白天克制食欲，努力鍛煉，晚上卻突然“犯豬癮”，瘋狂點(diǎn)起外賣，吃飽喝足后第二天醒來，又后悔沒有控制住自己。看完了深夜效應(yīng)帶來的負(fù)面影響，接下來就談一談，如何應(yīng)對深夜效應(yīng)。1.早睡早起，保持規(guī)律作息；這是很重要的一點(diǎn)，深夜效應(yīng)的前提是個體進(jìn)行思考或者認(rèn)知，然后做出決定。保持足夠的睡眠和規(guī)律的作息可以有效避免深夜效應(yīng)，白天也可以不用浪費(fèi)時間在后悔情緒上，而是精神滿滿投入到學(xué)習(xí)和工作當(dāng)中。2.減少夜間刺激；不要打開購物、外賣軟件，避免直接接觸這些。不要在深夜里聽太過傷感的歌曲或者故事，減少自己的情緒波動。3.環(huán)境調(diào)整；睡前不要關(guān)燈玩手機(jī)，關(guān)燈玩手機(jī)不僅非常傷害眼睛，還容易將人拖入到抑郁情緒之中。保持室內(nèi)光線充足，可以提高警覺性和認(rèn)知功能。4.推遲決策；如果意識到自己深受深夜效應(yīng)的影響，在夜晚情緒波動較大，且容易沖動決定，就要避免在深夜做出決策，等到第二天白天的時候再做決定。5.規(guī)律飲食；即使是減肥也要科學(xué)健康飲食，避免節(jié)食的同時，也是避免深夜暴飲暴食對身體器官造成的傷害。6.分心活動；可以通過專注聽音樂、看書、或者與朋友保持社交聯(lián)系等形式，轉(zhuǎn)移注意力，減少孤獨(dú)感和被遺棄感，避免陷入負(fù)面情緒和沖動行為中。希波克拉底曾說：“沖動是短暫的瘋狂?！?/section> 我們應(yīng)該清楚地認(rèn)識到，無論是大事小情都應(yīng)該深思熟慮，而不是沖動下不顧后果地進(jìn)行。 
與此同時，深夜效應(yīng)就像一面鏡子，它直觀地反映了我們平時的生活習(xí)慣和時間管理；如果你傾向于在深夜做決定，那么你可能經(jīng)常熬夜、拖延、沒有控制能力等等。我們需要保持開放的心態(tài)，就從今晚開始，調(diào)整我們的作息，改善我們的習(xí)慣，一起建立起更加規(guī)律和高質(zhì)量的生活。第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人
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